Jose Recinos
New member
Bueno Faiton he visto que intensidad te contesto las preguntas y la verdad tengo mucha pereza de contestarlas ahorita asi que lo q voy a hacer es hablar del 5x5 no como sistema sino los principios que lo rigen asi como tambn de HST (pero no el programa que ponen en la pagina q, como ha dicho Brian Haycock es solo un ejemplo) Aqui vamos:
5x5
Como bien lo dijo Bill Starr, no hay nada magico del 5x5 y el mismo dijo que lo mismo era hacer 4x6 o 6x4 q 5x5 (por el hecho claro esta q la carga es basicamente la misma).
Que es lo q hace el 5x5? basicamente el 5x5 = periodizacion. El 5x5 es un programa de fuerza general y no de los 3 grandes ni mucho menos (aunque muy bn puede ser usado para eso) que se basa en la teoria de fatiga-condicion (fatigue-fitness theory, dual factor theory). Esta teoria que es la q se usa en todos los deportes del mundo (menos en el culturismo...wow....sorpresa) establece que el cuerpo humano puede aguantar mucho trabajo por un determinado tiempo y necesita de otro tiempo para que se disipe la fatiga pero la condicion se mantenga. La distribucion de trabajo-descanso es masomenos 3:1.
Asi, el 5x5 si se dan cuenta lo unico q hace es cargar pesos por manomenos 4 semanas seguido de 2 semanas de descanso (el 3x3) que permiten disipar la fatiga y recibir los beneficios de entrenar como se hizo.
El HST es basicamente lo mismo con excepcion del SD (strategic deconditioning) que lo q hace es desacostumbrar a los musculos a los pesos para q puedas aumentar de musculo con , relativos bajos pesos, pero a la larga HST busca aumentar los pesos a utilizar posibles ya que a la larga el cuerpo no crece si no le metes mas peso (Principio #1 de HST: Mechanical Load)
preguntas de este post con gusto contesto
PD: recuerden, el 5x5 no tiene nada de magico (aparte de la popularidad heh) y son solo principios cientificos aplicados que logicamente dan resultados excelentes __pesas__
5x5
Como bien lo dijo Bill Starr, no hay nada magico del 5x5 y el mismo dijo que lo mismo era hacer 4x6 o 6x4 q 5x5 (por el hecho claro esta q la carga es basicamente la misma).
Que es lo q hace el 5x5? basicamente el 5x5 = periodizacion. El 5x5 es un programa de fuerza general y no de los 3 grandes ni mucho menos (aunque muy bn puede ser usado para eso) que se basa en la teoria de fatiga-condicion (fatigue-fitness theory, dual factor theory). Esta teoria que es la q se usa en todos los deportes del mundo (menos en el culturismo...wow....sorpresa) establece que el cuerpo humano puede aguantar mucho trabajo por un determinado tiempo y necesita de otro tiempo para que se disipe la fatiga pero la condicion se mantenga. La distribucion de trabajo-descanso es masomenos 3:1.
Asi, el 5x5 si se dan cuenta lo unico q hace es cargar pesos por manomenos 4 semanas seguido de 2 semanas de descanso (el 3x3) que permiten disipar la fatiga y recibir los beneficios de entrenar como se hizo.
El HST es basicamente lo mismo con excepcion del SD (strategic deconditioning) que lo q hace es desacostumbrar a los musculos a los pesos para q puedas aumentar de musculo con , relativos bajos pesos, pero a la larga HST busca aumentar los pesos a utilizar posibles ya que a la larga el cuerpo no crece si no le metes mas peso (Principio #1 de HST: Mechanical Load)
preguntas de este post con gusto contesto
PD: recuerden, el 5x5 no tiene nada de magico (aparte de la popularidad heh) y son solo principios cientificos aplicados que logicamente dan resultados excelentes __pesas__
