[F][H]Rutina de Fuerza e Hipertrofia (Tema de la Semana 10)

Hay gente que recupera peor y le cuesta ganar más músculo. A esas personas (que son las que yo entiendo por ectomorfos) le conviene un volumen inferior de ejercicios, que estimule y no lo deje demasiado planchado para poder seguir atendiendo a los entrenos.

Una rutina así, servirá para cualquiera. Pero hay gente que soporta más volumen y tralla y recupera mejor, y le irá mejor pues... una rutina con más volumen y tralla.

Por cierto la rutina original de este post, le veo poco volumen para hipertrofia, en mi opinión.

Saludos
 
para subir de peso magro hay que subir los básicos (yo diría en 5 k por cada k de peso corporal) y comer razonablemente bien, es decir comida de buena calidad y no pasar hambre.

En general para eso lo que se necesita es que cada básico esté al menos 2 x semana. Hay rutinas que no son así, pero son para gente ya fuerte y bien desarrollada que quiere pulir detalles.
 
3 dudas donde dice remo es con barra o con mancuernas?? , el press de hombro con barra o mancuernas o da igual?? y por ultimo los fondos son orientados para pecho o tricep?, gracias
 
Porque el dia viernes prensa a una pierna?, no puede ser prensa atletica normal utilizando ambas piernas?
 
Una rutina como esta, sigue siendo vigente actualmente??, lo digo por los años del post original, lo que no entiendo bien, servira hacer el 5x1??, entiendo 3x5 y 5x3, pero el 5x1??,
 
SylarX dijo:
Una rutina como esta, sigue siendo vigente actualmente??, lo digo por los años del post original, lo que no entiendo bien, servira hacer el 5x1??, entiendo 3x5 y 5x3, pero el 5x1??,
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Era para ganar fuerza máxima.
 
Empese a hacer esta rutina nuevamente, y tengo una duda donde podria meter ejercicios accesorios para hipertrofiar los antebrazos??.
 
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