juankar-86
New member
Muy buenas !
Soy nuevo en el foro y me gustaría contaros mi caso/exp en el gimnasio a ver que tal lo veis, si me recomendáis otra cosa, en definitiva, un poco las opiniones de cada uno y asi poder lograr tener lo que siempre he querido, un gran cuerpo grande y fuerte.
Soy Juankar, tengo 26 años, de Madrid y llevo en el gimnasio desde febrero de 2011, pero tomandomelo verdaderamente en serio, hace 3 meses aprox, desde Abril de 2012 aprox.
Mido 1.71 aprox y peso 59 kilos, soy un tirillas pequeño y delgado, ectomorfo total, a la gente cuando le digo mi peso se me quedan :O, pero bueno, vamos a intentar quitarme este complejo.
Hasta ahora, he estado haciendo todos los músculos 2/3 veces a la semana, (espalda pecho bíceps tríceps, hombros y cardio) pero a partir de ahora de Junio 2012, ya he empezado a hacer por grupos musculares (bíceps-pecho, espalda-tríceps) todo ello combinado con los hombros todos los días que los tengo muy pequeños y con 10 min de cardio correr en cinta.
La dieta que hago, es prácticamente la que me prepara mamá jaja. como Desayuno, a las 9 de la mañana me como una tostada con aceite y sal y un vaso de batido de frutas que me hago yo (suele ser 1 naranja, 2 plátanos, 1 manzana, 1 kiwi, 1 vaso de agua y 1 vaso de zumo de naranja natural de bote, con 1 cucharada de gofio canario (maiz en polvo)) con todo ello me sale 1 litro q me voy bebiendo todas las mañanas a lo largo de la semana.
A eso de las 13:00 voy al bar a comerme otras barritas de aceite con sal y un vaso de agua. Sobre las 16:00 como, ahi si, lo que la jefa diga, y es comida rica de madre, suele ser un filete de ternera con patatas y ensalada, merluza, lenguado, cinta de lomo...todo acompañado de patatas fritas en la freidora, y ensalada... en definitiva, suele ser mayormente carne o pescado, y de postre un yogurt.
De merienda no suelo comer nada, pero alguna vez me como un bollicao (que son 4 bocaos) o medio sandwich de cangrejo o ensaladilla rusa....
Y de cena suelo comer mayormente un bocadillo-montado (de jamón, chorizo o atún....)
Al gimnasio voy por la tarde, por eso muchas veces no meriendo, porque estoy ahi unas 2 horas o 2h y media aprox, y ya llego a casa y ceno.
Como suplementos, me estoy tomando: como pre entreno y durante el mismo, el jack 3d, muy bueno, te concentra muchísimo y no quieres terminar nunca de hacer ejercicio pq estas a tope, y como post entreno, Hi Protein Mega Gainer, de Dymatize.
He de decir que hasta hoy, lo que hacia era, antes de ir al gym tomarme un vaso de frutas mezclado con las protes del hi protein mega gainer, durante el entreno el Jack y al llegar a casa, reventado me tomaba una coca cola con la cena. A partir de ahora haré lo arriba descrito, antes del entreno, o nada si he terminado de comer hace poco, o medio sandwich si han pasado muchas horas desde la ultima comida y un poco de agua con jack 3d, durante el entreno jack 3d y cuando llegue a casa, las protes con leche desnatada.
Dentro de nada voy a tomar Vitargo + Creatina, no conocia este producto hasta que me han hablado de el en el gimnasio y he rebuscado por Internet y todo el mundo dice que es la bomba, así que lo metere tambien durante el entreno, tomare también nada mas terminar (en el vestuario) y cuando llegue a casa tranquilamente, 30 min después de acabar los ejercicios, las protes.
Ah, y me compre también un bote de unas pastillas tb de Dymatize que las ponían muy bien en los foros, son la HMB, pone que se deben de tomar 3 al dia, 1 por la mañana, a la comida y a la noche... la verdad es que me la tomo de vez en cuando, cuando me acuerdo, pero creo que la voy a empezar a tomar 1 todas las mañanas, 3 me parece una exageración, la verdad, y así el bote no me vuela y no le meto tanta cosa al cuerpo.
Mi objetivo? llegar a pesar lo máximo posible (70/75 kilos aprox de masa magra)
Que os parece? lo veis bien? mal? cambiaríais algo? teniendo en cuenta siempre mi objetivo, que es ganar peso, de momento nada de eso de definición y secado, eso cuando logre algún día alcanzar el objetivo. Que me decis de lo que tomo? los suples? la comida?
No estoy dedicado en cuerpo y alma al gimnasio como otra mucha gente, mas que nada porque no puedo, por la mañana trabajo, por la tarde estudio y a eso de las 20:30 hasta las 10:30 que cierra estoy. Los días que no voy a clase voy a eso de las 18:30 al gimnasio hasta las 20:00/20:30.
Muy importante, me he hecho un librillo con los ejercicios y me voy apuntando las series, repeticiones y peso por día y por ejercicio, viene fenomenal, lo recomiendo 100% que os lo hagáis, veis que hace 3 o 4 días cogiste X peso en X maquina, y te animas a coger un poco mas... y asi
No me enrollo mas, un saludo y muchas gracias!!
Soy nuevo en el foro y me gustaría contaros mi caso/exp en el gimnasio a ver que tal lo veis, si me recomendáis otra cosa, en definitiva, un poco las opiniones de cada uno y asi poder lograr tener lo que siempre he querido, un gran cuerpo grande y fuerte.
Soy Juankar, tengo 26 años, de Madrid y llevo en el gimnasio desde febrero de 2011, pero tomandomelo verdaderamente en serio, hace 3 meses aprox, desde Abril de 2012 aprox.
Mido 1.71 aprox y peso 59 kilos, soy un tirillas pequeño y delgado, ectomorfo total, a la gente cuando le digo mi peso se me quedan :O, pero bueno, vamos a intentar quitarme este complejo.
Hasta ahora, he estado haciendo todos los músculos 2/3 veces a la semana, (espalda pecho bíceps tríceps, hombros y cardio) pero a partir de ahora de Junio 2012, ya he empezado a hacer por grupos musculares (bíceps-pecho, espalda-tríceps) todo ello combinado con los hombros todos los días que los tengo muy pequeños y con 10 min de cardio correr en cinta.
La dieta que hago, es prácticamente la que me prepara mamá jaja. como Desayuno, a las 9 de la mañana me como una tostada con aceite y sal y un vaso de batido de frutas que me hago yo (suele ser 1 naranja, 2 plátanos, 1 manzana, 1 kiwi, 1 vaso de agua y 1 vaso de zumo de naranja natural de bote, con 1 cucharada de gofio canario (maiz en polvo)) con todo ello me sale 1 litro q me voy bebiendo todas las mañanas a lo largo de la semana.
A eso de las 13:00 voy al bar a comerme otras barritas de aceite con sal y un vaso de agua. Sobre las 16:00 como, ahi si, lo que la jefa diga, y es comida rica de madre, suele ser un filete de ternera con patatas y ensalada, merluza, lenguado, cinta de lomo...todo acompañado de patatas fritas en la freidora, y ensalada... en definitiva, suele ser mayormente carne o pescado, y de postre un yogurt.
De merienda no suelo comer nada, pero alguna vez me como un bollicao (que son 4 bocaos) o medio sandwich de cangrejo o ensaladilla rusa....
Y de cena suelo comer mayormente un bocadillo-montado (de jamón, chorizo o atún....)
Al gimnasio voy por la tarde, por eso muchas veces no meriendo, porque estoy ahi unas 2 horas o 2h y media aprox, y ya llego a casa y ceno.
Como suplementos, me estoy tomando: como pre entreno y durante el mismo, el jack 3d, muy bueno, te concentra muchísimo y no quieres terminar nunca de hacer ejercicio pq estas a tope, y como post entreno, Hi Protein Mega Gainer, de Dymatize.
He de decir que hasta hoy, lo que hacia era, antes de ir al gym tomarme un vaso de frutas mezclado con las protes del hi protein mega gainer, durante el entreno el Jack y al llegar a casa, reventado me tomaba una coca cola con la cena. A partir de ahora haré lo arriba descrito, antes del entreno, o nada si he terminado de comer hace poco, o medio sandwich si han pasado muchas horas desde la ultima comida y un poco de agua con jack 3d, durante el entreno jack 3d y cuando llegue a casa, las protes con leche desnatada.
Dentro de nada voy a tomar Vitargo + Creatina, no conocia este producto hasta que me han hablado de el en el gimnasio y he rebuscado por Internet y todo el mundo dice que es la bomba, así que lo metere tambien durante el entreno, tomare también nada mas terminar (en el vestuario) y cuando llegue a casa tranquilamente, 30 min después de acabar los ejercicios, las protes.
Ah, y me compre también un bote de unas pastillas tb de Dymatize que las ponían muy bien en los foros, son la HMB, pone que se deben de tomar 3 al dia, 1 por la mañana, a la comida y a la noche... la verdad es que me la tomo de vez en cuando, cuando me acuerdo, pero creo que la voy a empezar a tomar 1 todas las mañanas, 3 me parece una exageración, la verdad, y así el bote no me vuela y no le meto tanta cosa al cuerpo.
Mi objetivo? llegar a pesar lo máximo posible (70/75 kilos aprox de masa magra)
Que os parece? lo veis bien? mal? cambiaríais algo? teniendo en cuenta siempre mi objetivo, que es ganar peso, de momento nada de eso de definición y secado, eso cuando logre algún día alcanzar el objetivo. Que me decis de lo que tomo? los suples? la comida?
No estoy dedicado en cuerpo y alma al gimnasio como otra mucha gente, mas que nada porque no puedo, por la mañana trabajo, por la tarde estudio y a eso de las 20:30 hasta las 10:30 que cierra estoy. Los días que no voy a clase voy a eso de las 18:30 al gimnasio hasta las 20:00/20:30.
Muy importante, me he hecho un librillo con los ejercicios y me voy apuntando las series, repeticiones y peso por día y por ejercicio, viene fenomenal, lo recomiendo 100% que os lo hagáis, veis que hace 3 o 4 días cogiste X peso en X maquina, y te animas a coger un poco mas... y asi
No me enrollo mas, un saludo y muchas gracias!!
