Muy buenas a todos. Escribo para que me indiquen cómo puedo mejorar mi “stack” de suplementación.
No soy nuevo en esto, he leído bastante sobre nutrición así como sobre suplementación, y me nutro también bastante del foro.
En mis dos últimos años he perdido demasiada masa magra en la definición, si bien he definido de forma impecable, me he llevado demasiado músculo, sin bajar drásticamente los carbos en mi dieta. Si bien es cierto, no he tomado ni aminos ni glutamina durante la definición. Si los estoy tomando ahora, a ver si eso me ayuda a catabolizar menos.
Les pongo mi suplementación (no indico comida, pues no acabaría).
8:00. Desayuno: batido de protes whey gold ON + anabol 5 de nutrex.
11:00. comida media mañana. En esta comida meto multivitamínico, los días que entreno animal pack, los que no entreno super multi de dymatize. También meto EFAS y CLA.
Hago cardio de 13:00-13:45 (3 días en semana ahora). Media hora antes del cardio tomo un cazito de aminos (purple wraath) y 5 gr de glutamina. Justo al terminar el cardio tomo la misma cantidad de aminos y gluta.
14:00. Almuerzo (rico, abundante y variado). Meto té verde en cápsulas y spirulina.
17:00. Merienda. Protes y HG de bajo/medio IG.
17:45: animal stack II y CLA.
18:30 entreno. 4 días por semana. Intraentreno: 1 cacito de Size on + 1 cazito de purple wraaht.
20:00. Post entreno: 1 cacito y poco de proteina 100 whey gold de ON + cacito y medio de glycomaize.
21:00 cena. Aquí meto de Nuevo EFAS, té verde y spirulina.
Antes de acostarme: batido caseína ON y anabol 5 de nutrex.
Ahora mismo llevo una dieta muy variada, abundante y alta en carbos complejos de momento. No caben carbos simples en mi dieta, salvo lo que haya en los suples y miel en el desayuno.
Dentro de un par de meses voy a apretar más en la definición, y realizaré estos cambios:
Meteré un día o dos más de cardio.
En los suples: cambiaré en el intraentreno el Size On + purple por el Mass Xxplosion de nutrex + una creatina ethyl ester. El Mass lo tomaré durante el entreno, la CEE antes y después de este (respetaré descansos por supuesto en ciclos de creatinas).
Cambiaré el anabol 5 de Nutrex por Halodrol Liquigels de Gaspari, porque, para el que no lo sepa, este “seca” como una lima.
Si necesario, meteré un termogénico solo precardio-preentreno (nunca los tomo como dicen las instrucciones). Este sería lipo 6 normal, ni multifase ni nada. Para mí sin rival.
En la comida: voy jugando con los carbos, a partir de medio día voy reduciendo las cantidades de complejos tipo pasta-arroz, y cambiándolas por ensalada/fruta. Si si, no suprimo la fruta ni la leche en definición y me quedo más seco que la mojama. Proteína en comida siempre alta. También subo un pelín ácidos grasos esenciales (EFAS) en detrimento de la bajada de carbos.
Los carbos del post entreno los mantengo siempre, tanto en volumen como en definición.
Dudas. La glutamina, tomo 15 gr los días que hago cardio (antes y después de este) y entreno (tras este), y 5 gr solo los que entreno (tras este). ¿Mucha, poca? ¿Es verdaderamente necesaria?
Los aminos. Tomo purple wraaht. 3 cacitos los días que hago cardio (antes y después del cardio) y entreno (durante), y un cacito los días que entreno (durante este). Más los aminos que lleva la ON y el Recovery.
Mis principales dudas es cómo combinar los suples sobre todo aminos y gluta, cuando tomarlos y en qué cantidades, para no catabolizar demasiado en entrenos y sobre todo en el cardio (mi cardio siempre es correr por la calle).
El tema de la comida lo tengo bien controlado.
Muchas gracias por vuestra ayuda.
Saludos.
No soy nuevo en esto, he leído bastante sobre nutrición así como sobre suplementación, y me nutro también bastante del foro.
En mis dos últimos años he perdido demasiada masa magra en la definición, si bien he definido de forma impecable, me he llevado demasiado músculo, sin bajar drásticamente los carbos en mi dieta. Si bien es cierto, no he tomado ni aminos ni glutamina durante la definición. Si los estoy tomando ahora, a ver si eso me ayuda a catabolizar menos.
Les pongo mi suplementación (no indico comida, pues no acabaría).
8:00. Desayuno: batido de protes whey gold ON + anabol 5 de nutrex.
11:00. comida media mañana. En esta comida meto multivitamínico, los días que entreno animal pack, los que no entreno super multi de dymatize. También meto EFAS y CLA.
Hago cardio de 13:00-13:45 (3 días en semana ahora). Media hora antes del cardio tomo un cazito de aminos (purple wraath) y 5 gr de glutamina. Justo al terminar el cardio tomo la misma cantidad de aminos y gluta.
14:00. Almuerzo (rico, abundante y variado). Meto té verde en cápsulas y spirulina.
17:00. Merienda. Protes y HG de bajo/medio IG.
17:45: animal stack II y CLA.
18:30 entreno. 4 días por semana. Intraentreno: 1 cacito de Size on + 1 cazito de purple wraaht.
20:00. Post entreno: 1 cacito y poco de proteina 100 whey gold de ON + cacito y medio de glycomaize.
21:00 cena. Aquí meto de Nuevo EFAS, té verde y spirulina.
Antes de acostarme: batido caseína ON y anabol 5 de nutrex.
Ahora mismo llevo una dieta muy variada, abundante y alta en carbos complejos de momento. No caben carbos simples en mi dieta, salvo lo que haya en los suples y miel en el desayuno.
Dentro de un par de meses voy a apretar más en la definición, y realizaré estos cambios:
Meteré un día o dos más de cardio.
En los suples: cambiaré en el intraentreno el Size On + purple por el Mass Xxplosion de nutrex + una creatina ethyl ester. El Mass lo tomaré durante el entreno, la CEE antes y después de este (respetaré descansos por supuesto en ciclos de creatinas).
Cambiaré el anabol 5 de Nutrex por Halodrol Liquigels de Gaspari, porque, para el que no lo sepa, este “seca” como una lima.
Si necesario, meteré un termogénico solo precardio-preentreno (nunca los tomo como dicen las instrucciones). Este sería lipo 6 normal, ni multifase ni nada. Para mí sin rival.
En la comida: voy jugando con los carbos, a partir de medio día voy reduciendo las cantidades de complejos tipo pasta-arroz, y cambiándolas por ensalada/fruta. Si si, no suprimo la fruta ni la leche en definición y me quedo más seco que la mojama. Proteína en comida siempre alta. También subo un pelín ácidos grasos esenciales (EFAS) en detrimento de la bajada de carbos.
Los carbos del post entreno los mantengo siempre, tanto en volumen como en definición.
Dudas. La glutamina, tomo 15 gr los días que hago cardio (antes y después de este) y entreno (tras este), y 5 gr solo los que entreno (tras este). ¿Mucha, poca? ¿Es verdaderamente necesaria?
Los aminos. Tomo purple wraaht. 3 cacitos los días que hago cardio (antes y después del cardio) y entreno (durante), y un cacito los días que entreno (durante este). Más los aminos que lleva la ON y el Recovery.
Mis principales dudas es cómo combinar los suples sobre todo aminos y gluta, cuando tomarlos y en qué cantidades, para no catabolizar demasiado en entrenos y sobre todo en el cardio (mi cardio siempre es correr por la calle).
El tema de la comida lo tengo bien controlado.
Muchas gracias por vuestra ayuda.
Saludos.
