Experiencias con Definicion :)

[chevy2]

Hola foreros bueno abro este hilo para que las personas con EXPERIENCIA aporte lo que an echo en las etapas de definicion, que nos cuenten como a sido la dieta, si tomaron algun suplemento especifico, que tipo de rutina utilizaron para definir ya sea con circuitos lacticos o con rutinas de fuerza.

Otras caracteristicas que podrian mencionar serian:
- Su biotipo (Endo, meso, ecto, hibrido ecto meso etc)
- Cuantas definiciones llevan
- Cuanto suelen durar sus estapas de definiciones
- Que porcentaje de grasa tenial al principio y al final de la definicion
- Como noto el mantenimiento o perdida de masa muscular
- Forma de hacer cardio a baja o alta intensidad, cuantas veces ala semana
etc etc.

Ya que esto nos servira de ayuda para todos!

PD: no quiero teorias de que Polikin dice esto, Waterbury dice esto, thibu dice esto , eso no quiero yo quiero EXPERIENCIAS

salu2 _navidad_

 

[Croi]

Qué buen hilo chevy, a ver si la gente postea! Y que sean eso, experiencias de verdad, no teoría

 

[Lanzer_619]

Endomorfo. Pasé de 75 kg´s a 65 kg´s. Metía 15 minutos de cardio al final de la sesión con los hierros, dieta anabólica. Perdí algo de masa, algo de fuerza. 0 suplementos, 0 termogenicos, pura dieta y entreno (torso piernas, basicos reps de 5-8).

Humm, no sé que mas aportar, quizá unas fotos. Las buscaré.

 

[Outlaw2]

endomorfo y estoy en eso, 18% de grasa y veremos en cuanto quedo, pretendo llegar entre 12 y 14 para hacer un tiempito de volumen controlado, no es una definicion definitiva esta, solo una baja de peso y para no tener una definicion muy larga despues jeje

cero suplementos de los que dicen son para definir, solo las protes en polvo de siempre post entreno y las vitaminas

mas que nada estoy haciendo esto para identificar que dieta me convendra usar para definir de verdad...baje 2 kilos en 3 semanas asi que quizas deba ajustar un poco más la dieta.

basicamente estoy, carbos complejos la primera mitad del dia, la segunda nada aunque siempre se cuela alguno con las comidas

post entreno solo proteinas y un poco de carbos(azucar generalmente) para molestar a la insulina y si mi cuerpo quiere rellenar glucogeno que lo saque de las grasas corporales el cabron jaajaja

 

[chevy2]

Qué buen hilo chevy, a ver si la gente postea! Y que sean eso, experiencias de verdad, no teoría

Asi es Man ojala y se animen ya que nos servira de mucho a todos!

Endomorfo. Pasé de 75 kg´s a 65 kg´s. Metía 15 minutos de cardio al final de la sesión con los hierros, dieta anabólica. Perdí algo de masa, algo de fuerza. 0 suplementos, 0 termogenicos, pura dieta y entreno (torso piernas, basicos reps de 5-8).

Humm, no sé que mas aportar, quizá unas fotos. Las buscaré.

Lanzer cual es tu estatura man????

endomorfo y estoy en eso, 18% de grasa y veremos en cuanto quedo, pretendo llegar entre 12 y 14 para hacer un tiempito de volumen controlado, no es una definicion definitiva esta, solo una baja de peso y para no tener una definicion muy larga despues jeje

cero suplementos de los que dicen son para definir, solo las protes en polvo de siempre post entreno y las vitaminas

mas que nada estoy haciendo esto para identificar que dieta me convendra usar para definir de verdad...baje 2 kilos en 3 semanas asi que quizas deba ajustar un poco más la dieta.

basicamente estoy, carbos complejos la primera mitad del dia, la segunda nada aunque siempre se cuela alguno con las comidas

post entreno solo proteinas y un poco de carbos(azucar generalmente) para molestar a la insulina y si mi cuerpo quiere rellenar glucogeno que lo saque de las grasas corporales el cabron jaajaja

2 kg en 3 semanas es mucho no??? Alomejor y perdiste tambien algunos liquidos, cuanto es lo recomendable bajar al mes para que en prioridad sea pura grasa??

salu2 y ojala y se animen mas

 

[00Black]

4 kg en aproximadamente en dos meses, aunque con algunas pequeñas fallas he podido mantenerlo de buena forma, parte de mi planeacion era hacerlo así, muy lento pero seguro.

Solo me baso en controlar los cabohidratos de las comidas y en eliminarlos después de las 6pm, después de ahí solo grasas y proteínas, casi nada de cardio y el entrenamiento un poco inclinado hacia bajas repeticiones.
Se me nota mas limpio en cuanto a grasa y la reducción mayor se observa en la zona abdominal y espalda, porcentaje de grasa no se actualmente, pero me detendré en los 80 kg, es decir, me faltan aprox 5 kg mas.

 

[poison]

Yo tie do mas a meso creo, despues de una etapa de volumen de 4 meses con weider subi limpio, solo se m taparon un poco los abs, y ahorita estoy definiendo, llevo 5 semanas, acabo en dos semanas con if y rutina de fuerza de tres dias(l,m,v) cardio solo sabados y domingos a vecea, algo ligero y de suples solo bcaa y proteina de suero dimatize,

Resultados: aumente algo de musculo, aumente fuerza, defini abs, piernas, etc,

Pd: esta es mi primer rutin a de fuerza, y me fue bien, practicamente no he hecho cardio
Em cuanto a peso y porce taje de grasa no me he pesado ni medido

 

[huesojamon]

Yo soy ectomorfo , mido 1.77 y habre llegado a pesar 82 kg mas o menos , hace dos semanas empeze a meter cardio en mi rutina , a razon de 3 dias de cardio y un dia 1.5 horas andando a paso ligero .

Actualmente entreno una torso-pierna , la posteada por killing machine y estare con ella hasta la semana que viene , que hare una descarga y empezare la siguiente con la misma rutina pero con 2 dias de circuito lactico y 2 de fuerza .

Habre perdido 1.5 kg desde que empeze con el cardio y quite carbos de mi dieta , decir que no tomo ni termogenicos ni nada parecido , tan solo mis protes de toda la vida .

Empeze con un 16-17 % de grasa y no se aora mismo como estoy , pero me veo mas fino y empiezan a notarseme las venas en brazos y abdomen superior , no he notado perdida de fuerza en mis entrenos , lo unico que entre el trabajo , el cardio , el gym y la dieta , llego al final del dia algo justito de fuerzas .

Esta es mi tercera definicion , mi primera vez no salio demasiado bien , y la anterior la tuve que dejar por un problema de salud , asi que espero que este año sea la definitiva , me gustaria mantenerla mas o menos un par de meses , porque quiero hacerla sin prisa.

 

[burtonfly]

ectomorfo casi puro, peso 82kg y mido 1.78, estoy en un 15 o 16% de grasa, porque cuando aprieto se ven algo los abdominales. Nunca he conseguido llegar a una definición buena por culpa de los exámenes de la universidad.
En un par de semanas empezaré a definir cortando los carbos desde el medio día, tomando un diuretico natural de amix y un quemagrasas también natural de amix.
Espero no perder demasiado músculo, creo que acabaré en unos 78 y un 10% de grasa en 2 meses.
Como rutina voy a hacer el plan de destruye la grasa por Christian Thibaudeau.

 

[EzeCarbonero]

Yo soy ectomorfo , mido 1.77 y habre llegado a pesar 82 kg mas o menos , hace dos semanas empeze a meter cardio en mi rutina , a razon de 3 dias de cardio y un dia 1.5 horas andando a paso ligero .

Actualmente entreno una torso-pierna , la posteada por killing machine y estare con ella hasta la semana que viene , que hare una descarga y empezare la siguiente con la misma rutina pero con 2 dias de circuito lactico y 2 de fuerza .

Habre perdido 1.5 kg desde que empeze con el cardio y quite carbos de mi dieta , decir que no tomo ni termogenicos ni nada parecido , tan solo mis protes de toda la vida .

Empeze con un 16-17 % de grasa y no se aora mismo como estoy , pero me veo mas fino y empiezan a notarseme las venas en brazos y abdomen superior , no he notado perdida de fuerza en mis entrenos , lo unico que entre el trabajo , el cardio , el gym y la dieta , llego al final del dia algo justito de fuerzas .

Esta es mi tercera definicion , mi primera vez no salio demasiado bien , y la anterior la tuve que dejar por un problema de salud , asi que espero que este año sea la definitiva , me gustaria mantenerla mas o menos un par de meses , porque quiero hacerla sin prisa.

que carbos consumes man???
solo los complejos??_comorr_

 

[chevy2]

4 kg en aproximadamente en dos meses, aunque con algunas pequeñas fallas he podido mantenerlo de buena forma, parte de mi planeacion era hacerlo así, muy lento pero seguro.

Solo me baso en controlar los cabohidratos de las comidas y en eliminarlos después de las 6pm, después de ahí solo grasas y proteínas, casi nada de cardio y el entrenamiento un poco inclinado hacia bajas repeticiones.
Se me nota mas limpio en cuanto a grasa y la reducción mayor se observa en la zona abdominal y espalda, porcentaje de grasa no se actualmente, pero me detendré en los 80 kg, es decir, me faltan aprox 5 kg mas.

Lo de en negritas lo tendre muy en cuenta, gracias! y
Es lo que quiero hacer yo lento pero seguro y bajar 2 kg por mes me parece bien, cuantas caloritas recortaste??? O no cuentas caloritas y te basas mas bien en carbos, protes, y grasas?? saludos! _iloveu_

Yo tie do mas a meso creo, despues de una etapa de volumen de 4 meses con weider subi limpio, solo se m taparon un poco los abs, y ahorita estoy definiendo, llevo 5 semanas, acabo en dos semanas con if y rutina de fuerza de tres dias(l,m,v) cardio solo sabados y domingos a vecea, algo ligero y de suples solo bcaa y proteina de suero dimatize,

Resultados: aumente algo de musculo, aumente fuerza, defini abs, piernas, etc,

Pd: esta es mi primer rutin a de fuerza, y me fue bien, practicamente no he hecho cardio
Em cuanto a peso y porce taje de grasa no me he pesado ni medido

Por la foto pareces mas bien ecto, y en definicion aumentaste musculo??? _comorr_ (Talvez lo que paso esque al definir te ves mas rocoso y parece que tienes mas musculo pero no es asi)
salu2

Yo soy ectomorfo , mido 1.77 y habre llegado a pesar 82 kg mas o menos , hace dos semanas empeze a meter cardio en mi rutina , a razon de 3 dias de cardio y un dia 1.5 horas andando a paso ligero .

Actualmente entreno una torso-pierna , la posteada por killing machine y estare con ella hasta la semana que viene , que hare una descarga y empezare la siguiente con la misma rutina pero con 2 dias de circuito lactico y 2 de fuerza .

Habre perdido 1.5 kg desde que empeze con el cardio y quite carbos de mi dieta , decir que no tomo ni termogenicos ni nada parecido , tan solo mis protes de toda la vida .

Empeze con un 16-17 % de grasa y no se aora mismo como estoy , pero me veo mas fino y empiezan a notarseme las venas en brazos y abdomen superior , no he notado perdida de fuerza en mis entrenos , lo unico que entre el trabajo , el cardio , el gym y la dieta , llego al final del dia algo justito de fuerzas .

Esta es mi tercera definicion , mi primera vez no salio demasiado bien , y la anterior la tuve que dejar por un problema de salud , asi que espero que este año sea la definitiva , me gustaria mantenerla mas o menos un par de meses , porque quiero hacerla sin prisa.

Sigue asi man pero yo que tu le bajaba al cardio porque lo empesaste hace 2 semanas y ya bajaste 1.5 kg , se me hace demasiado en tan poco tiempo.

salu2

ectomorfo casi puro, peso 82kg y mido 1.78, estoy en un 15 o 16% de grasa, porque cuando aprieto se ven algo los abdominales. Nunca he conseguido llegar a una definición buena por culpa de los exámenes de la universidad.
En un par de semanas empezaré a definir cortando los carbos desde el medio día, tomando un diuretico natural de amix y un quemagrasas también natural de amix.
Espero no perder demasiado músculo, creo que acabaré en unos 78 y un 10% de grasa en 2 meses.
Como rutina voy a hacer el plan de destruye la grasa por Christian Thibaudeau.

Suerte man y esperemos que no bajes musculo, Una pregunta ya has usado quemagrasas anteriormente???

salu2_chino_

 

[burtonfly]

si he usado y varios:
hidroxycut hardcore: no me gustó nada de nada
animal cuts: solamente pasable
no volvería a comprar ninguno de los dos porque no pierdes demasiada grasa y si pierdes muuuucho músculo, por lo menos en mi caso.
por eso ahora me he comprado un producto de amix, el gamma oryzanol, que además de ser más barato (la mitad, prácticamente) incrementa los niveles de testosterona, aumenta la fuerza y la masa muscular (no me lo creo del todo, con que la conserve me vale), ayuda a reducir grasa corporal, acelera la recuperación y es antioxidante y es bastante natural. El diurético es el diuretic complex, también de amix y también barato, además que está hecho con sustancias naturales según pone.

 

[huesojamon]

que carbos consumes man???
solo los complejos??_comorr_

Si, algo de avena en el desayuno , unos 60-70 gramos y algo en el almuerzo , tipo arroz o similar , mas los que contengan las verduras y vegetales , de carbos simples tan solo algo de fruta despues de entrenar.

 

[chevy2]

si he usado y varios:
hidroxycut hardcore: no me gustó nada de nada
animal cuts: solamente pasable
no volvería a comprar ninguno de los dos porque no pierdes demasiada grasa y si pierdes muuuucho músculo, por lo menos en mi caso.
por eso ahora me he comprado un producto de amix, el gamma oryzanol, que además de ser más barato (la mitad, prácticamente) incrementa los niveles de testosterona, aumenta la fuerza y la masa muscular (no me lo creo del todo, con que la conserve me vale), ayuda a reducir grasa corporal, acelera la recuperación y es antioxidante y es bastante natural. El diurético es el diuretic complex, también de amix y también barato, además que está hecho con sustancias naturales según pone.

Con este nuevo productor como vas con el mantenimiento de la masa???

salu2

 

[burtonfly]

Con este nuevo productor como vas con el mantenimiento de la masa???

salu2

ya te contaré porque lo empecé a tomar el martes, dame un par de semanas por lo menos, aunque ahora con semana santa no creo que lo tome, pero bueno, de todos modos te informaré de resultados.