Buenas tardes compañeros
Quisiera compartir un experiencia que tuve el día de ayer, recientemente tuve una lesión en la zona lumbar, poco mas arriba de la raya del C* del lado derecho, la molestia empezó un día de pierna, la molestia fue entre el ejercicio de prensa y un PMPR, acabando estos dos ya sentia la molestia, pense que era fatiga pero no, el dolor siguió era como un pellizco, pense que con los dias se quitaria, trabaje de manera normal solo evitando ejercicios que me molestaban mucho como fue el remo T, prensa y PMPR, ademas meti hiperextenciones al final.
El dolor continuo al grado de no dejarme estar comodo a la hora de dormir, el dia de antier ameneci con dolor en el gluteo que duro horas, por lo que decidi acudir con el especialista, ya en consulta le platique lo que sucedio y que quizas me lastime en la prensa ya que cuando doble las piernas no fue hasta los 90°, lo hice casi hasta tocar mi pecho y de igual forma le dije que el PMPR lo hice muy rapido, con poco peso pero lo hacia al rebote, osea bajaba y subía usando la elasticidad de mi cuerpo; su comentario fue que la prensa no tuvo que ver, que no hay problema que las pienras en la prensa las dobles a ese punto, siempre y cuando tu cuerpo lo permita, me indico que lo que se debio fue a una debilidad en los gluteos que me esta haciendo trabajar con la espalda baja cuando no debo, y que ese dia fue el detonante, me sorprendio un poco eso ya que no siento que los gluteos los tenga debiles, mis pesos son:
Sentadilla 100k
Hip Thrust 120k
PM 140k
Me indico ejercicios con ligas para fortalecimiento de gluteos y que trabaje con los ejercicios con pesos muy bajos y fuera subiendo poco a poco.
De igual forma me pidió hacer una sentadillas libre para ver mi ejecución y me grabo, yo hago con una apertura amplia ya que se me hace mas cómodo pero algo curioso que vi en el video fue que cuando bajo mi puntera derecha se abre en automático un poco mas a partir de la posición de donde la deje, me recomendó usar unos discos en la parte de los talones o bien calzado especial para poder tener una mejor técnica en la sentadillas.
Quisiera compartir un experiencia que tuve el día de ayer, recientemente tuve una lesión en la zona lumbar, poco mas arriba de la raya del C* del lado derecho, la molestia empezó un día de pierna, la molestia fue entre el ejercicio de prensa y un PMPR, acabando estos dos ya sentia la molestia, pense que era fatiga pero no, el dolor siguió era como un pellizco, pense que con los dias se quitaria, trabaje de manera normal solo evitando ejercicios que me molestaban mucho como fue el remo T, prensa y PMPR, ademas meti hiperextenciones al final.
El dolor continuo al grado de no dejarme estar comodo a la hora de dormir, el dia de antier ameneci con dolor en el gluteo que duro horas, por lo que decidi acudir con el especialista, ya en consulta le platique lo que sucedio y que quizas me lastime en la prensa ya que cuando doble las piernas no fue hasta los 90°, lo hice casi hasta tocar mi pecho y de igual forma le dije que el PMPR lo hice muy rapido, con poco peso pero lo hacia al rebote, osea bajaba y subía usando la elasticidad de mi cuerpo; su comentario fue que la prensa no tuvo que ver, que no hay problema que las pienras en la prensa las dobles a ese punto, siempre y cuando tu cuerpo lo permita, me indico que lo que se debio fue a una debilidad en los gluteos que me esta haciendo trabajar con la espalda baja cuando no debo, y que ese dia fue el detonante, me sorprendio un poco eso ya que no siento que los gluteos los tenga debiles, mis pesos son:
Sentadilla 100k
Hip Thrust 120k
PM 140k
Me indico ejercicios con ligas para fortalecimiento de gluteos y que trabaje con los ejercicios con pesos muy bajos y fuera subiendo poco a poco.
De igual forma me pidió hacer una sentadillas libre para ver mi ejecución y me grabo, yo hago con una apertura amplia ya que se me hace mas cómodo pero algo curioso que vi en el video fue que cuando bajo mi puntera derecha se abre en automático un poco mas a partir de la posición de donde la deje, me recomendó usar unos discos en la parte de los talones o bien calzado especial para poder tener una mejor técnica en la sentadillas.
