Éxodo de un desterrado
- Iniciador del tema Desterrado
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Desterrado
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había que aprovechar que los ejercicios a pocas repes se me dan bastante mejor y ya tenía la visagra bien caliente.
Junto con la sentadilla el PM es el ejercicio en el que mido mis progresos y por ahora va muy bien.
Hay que ver el juego que da mi nick...cuando queráis podeís jugar tambien con mi dick (festival del humor)
Pues el objetivo que me marqué el año pasado por agosto fue llegar a los 80 kilos. Ahora mismo estoy en ese peso. Ahora lo que busco es subir a los 85 o así para poder quedarme definido en 80.
A mis años, ya casado, con hija en camino, fuera del mercado y con disfunción erectil severa el preplayismo no tiene sentido, así que busco coger volumen sin ponerme grasoso
Desterrado
New member
Abdominales y cuello
Janda sit ups 3x10x10kgs
Twist sovietico: 3x10
Cucarachas de piernas
Crunches 3x8(5segs contracción)x10kgs
La cosa esa que ha puesto el polaino en un video (la del chino transexual) 2x60segs
Puentes del luchador 3x12
Fondo estático apoyada frente (sólo intento aguantar el peso 10")
Elevaciones laterales con oposición de brazo contrario
El ejercicio ese del polaino creía que era para abds, pero a mi me ha jodido las lumbares y los femorales...no sé si lo entendí mal para lo que servía. Como no me cansaba las abds, he hecho vacios abdominales mientras aguantaba.
Los fondos con la frente apoyada son imposibles, el puto gorila es un mentiroso, eso no se puede hacer coña!
Janda sit ups 3x10x10kgs
Twist sovietico: 3x10
Cucarachas de piernas
Crunches 3x8(5segs contracción)x10kgs
La cosa esa que ha puesto el polaino en un video (la del chino transexual) 2x60segs
Puentes del luchador 3x12
Fondo estático apoyada frente (sólo intento aguantar el peso 10")
Elevaciones laterales con oposición de brazo contrario
El ejercicio ese del polaino creía que era para abds, pero a mi me ha jodido las lumbares y los femorales...no sé si lo entendí mal para lo que servía. Como no me cansaba las abds, he hecho vacios abdominales mientras aguantaba.
Los fondos con la frente apoyada son imposibles, el puto gorila es un mentiroso, eso no se puede hacer coña!
Niko_El_Piko
New member
jajajaja Buen PM Sin tetas. La verdad que se me pasó comentarlo, pero reconozco que despertó mi admiración.
Es el segundo comentario con el que concuerdo con pureta el día de hoy. Creo que el viejo vinagre se está poniendo mas inteligente... o se le paso la menstruación. Aun no lo se.
Ahhhhhhhh bueno. ANDA A CAGAR DESTERRADO!!!!
Ahora confirmo que tu eres un clon de Asocial. NO TENGO DUDAS!!!!
Pues la mayoría de las cosas que has hecho no las conozco. Especialmente la del chino transexcual violado x polaino!
Me limito a decir: Me parece que ha sido un buen entreno.
Desterrado
New member
Deja de darle la razón al vinagreta, que a sus años los halagos le hacen llorar y un core-man como él no se puede permitir esos gestos de debilidad. Hoy por tu culpa le robará el caramelo a un niño para compensar.
Normal que no te enteres de los ejercicios que pongo, me invento la mayoría de los nombres
Desterrado
New member
Hoy termino la tercera semana de la rutina esta de fuerza-hipertrofia. Se supone que son ciclos de 4 semanas, 3 como las que he hecho, 1 de descarga y vuelta a la carga.
Dos dudas: no me noto necesitado de semana de descarga, la hago de todas formas? Pensaba no entrenar desde mañana hasta el lunes y el lunes empezar de nuevo el segundo ciclo, que os parece?
El segundo ciclo lo pensaba hacer prácticamente igual que el primero, cambiaré alguno de los ejercicios accesorios pero poca cosa. La duda es con los pesos. Con qué peso empiezo la primera semana? con los que utilicé la segunda semana del primer ciclo?
Dos dudas: no me noto necesitado de semana de descarga, la hago de todas formas? Pensaba no entrenar desde mañana hasta el lunes y el lunes empezar de nuevo el segundo ciclo, que os parece?
El segundo ciclo lo pensaba hacer prácticamente igual que el primero, cambiaré alguno de los ejercicios accesorios pero poca cosa. La duda es con los pesos. Con qué peso empiezo la primera semana? con los que utilicé la segunda semana del primer ciclo?
Asocial
Membrillo
Normal que no te enteres de los ejercicios que pongo, me invento la mayoría de los nombres
Joder Desterrado!
Habíamos quedado con Polaino y los demás que eso a Niko no se lo íbamos a decir!
Puedes hacer la descarga como dices, un descanso corto hasta el próximo lunes y ya si te sientes bien.
Lo de los pesos es más difícil, creo que lo más razonable es ponerse un objetivo al final del ciclo e ir hacia atrás hasta encontrar el peso en el que deberías empezar. Y el peso objetivo, pues entre un 5-10% más que el peso con el que terminaste el primer ciclo.
Última edición:
Pureta
...
No te entiendo, Destetator.
Son 6 semanas la rutina. La séptima es de descarga y, si te apetece, empiezas con otro ciclo.
Hay un sistema, similar a éste, el 5/3/1 en el que sí se descarga a la 5º semana.
Desterrado
New member
ups!
Vale, me lo he leído dos veces, que estoy horriblemente espeso y a la primera lo había entendido mal y ya estaba respondiendo otra sandez.
Subir un 10% cada 4 semanas me parece muy bien, ojalá pudiera mantener esa progresión mucho tiempo
pues el que está perdido soy yo. Seguro que no me he enterado de cómo es esta rutina, porque yo juraría que era una de 4 semanas, 5/3/1 en los básicos (son tres semanas) y en la 4ª descansas.
Si ahora me dices tu que son 6 semanas ya me has jodido.
Qué se hace en la 4ª vuelves a la 1ª subiendo un 10% el peso?
En algún momento se me ha declarado en huelga el cerebro y lo peor es que no me he dado cuenta.
Edito porque ya había vuelto a entenderlo mal....como estamos la hostia
Pureta
...
Eres un empanado, sí
- Ejercicios de fuerza. Sentadilla, militar y pmuerto
Semana 1: 3 x 5 con tu peso máximo a esas series y reps
Semana 2: 5 x 3 con más peso que semana 1
Semana 3: 5 x 1 con más peso que semana 2
Semana 4: 3 x 5 con peso semana 2
Semana 5: 5 x 3 con peso semana 3
Semana 6: 5 x 1 con más peso que semana 5
- Ejercicios de hipertrofia
Semana 1: 2 x 12
Semana 2: 2 x 10 con más peso semana anterior
Semana 3: 3 x 8 ídem
Semana 4: 4 x 6 ídem
Semana 5: 6 x 4 ídem
Semana 6: repites 6 x 4 y a ver si puedes subir más peso
Todas las series SIEMPRE CON EL MISMO PESO
No se hacen pirámides ni hostias.
Te lo metes en un excel y adelante.
Como orientación en PM y sentadilla lo suyo es subir 5 kg en cada rutina. En banca de 2 a 5. depende de tí.
En la 4ª semana bates tus marcas.
- Ejercicios de fuerza. Sentadilla, militar y pmuerto
Semana 1: 3 x 5 con tu peso máximo a esas series y reps
Semana 2: 5 x 3 con más peso que semana 1
Semana 3: 5 x 1 con más peso que semana 2
Semana 4: 3 x 5 con peso semana 2
Semana 5: 5 x 3 con peso semana 3
Semana 6: 5 x 1 con más peso que semana 5
- Ejercicios de hipertrofia
Semana 1: 2 x 12
Semana 2: 2 x 10 con más peso semana anterior
Semana 3: 3 x 8 ídem
Semana 4: 4 x 6 ídem
Semana 5: 6 x 4 ídem
Semana 6: repites 6 x 4 y a ver si puedes subir más peso
Todas las series SIEMPRE CON EL MISMO PESO
No se hacen pirámides ni hostias.
Te lo metes en un excel y adelante.
Como orientación en PM y sentadilla lo suyo es subir 5 kg en cada rutina. En banca de 2 a 5. depende de tí.
En la 4ª semana bates tus marcas.
Desterrado
New member
juas, ahora si está claro. Gracias coraçao
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
bueno por lo menos uno que no hace banderas _lengua_ Por cierto las FULL EXTENSION BACK NECK PLANK (que así se llama) los hiciste mal. Te aguantaste a base de femoral y de levantar el lumbar (y el cuello lo trabajaste algo fijo), si mantienes todo el core como una piedra notas el trabajo abdominal sí o sí
Desterrado
New member
con el core duro (buen nombre par una peli porno, por cierto
) puedes aguantar la mayoría de la tensión, pero las lumbares y los femorales trabajan siempre, no?Según como hiciera la fuerza notaba más el esfuerzo en la parte trasera o en el core
El cuello intenté no usarlo nada, no sé si está bien o no, pero levantaba un poco la cabeza cuando notaba que trampeaba con el cuello...a lo mejor eso es peligroso_mmmmm_
Me mola más mi nombre
chino transexual estirado entre sillas.
peterparker1
heroe desde los 60
Buen peso muerto desterrado, parece que esa rutina da sus frutos. (Y hablando de ella, a mi también me parece que 3 semanas son pocas para una rutina...)
Desterrado
New member
Tercer día tercera semana:
Javorek, estiramientos, calentamientos de los del video de los dos minutos y algo de rotadores
Press de banca: 1x10x40 + 1x6x50 + 1x4x60+ 1x2x70 + 5x1x80
Sentadilla: 6x60 + 4x70 + 4x80 + 3x8x100
PMPR: aproximaciones que no me acuerdo + 3x8x100
Curl femoral: 3x8x40
Gemelos de pie: 3xfallox90
Para evitar problemas con el hombro he hecho TODO lo que me habéis aconsejado, como buen niño aplicado que soy. El resultado: el hombro perfecto, pero el codo me ha molestado jajaja.
Incluso he hecho la parafernalia de Asocial, la J de Niko, arqueando la espalda, etc etc.
Me han salido pesado pero fáciles los 80. Me motiva para la siguiente progresión.
LA sentadilla maravillosa, creo que ha sido el día que mejor la he sentido desde que la hago. Bajando muy despacio, hasta bien abajo. La tenía que hacer con 90kgs pero me he visto bien para hacerlo con 100 y ha salido perfecto.
Eso si, he sudado como hace mucho que no lo hacía.
El puto PMPR mal por el agarre como siempre. Lo que me pasa es que la barra me gira en la mano con la inercia de la bajada y me abre el agarre. Otra vez que casi me arranco el callo.
Javorek, estiramientos, calentamientos de los del video de los dos minutos y algo de rotadores
Press de banca: 1x10x40 + 1x6x50 + 1x4x60+ 1x2x70 + 5x1x80
Sentadilla: 6x60 + 4x70 + 4x80 + 3x8x100
PMPR: aproximaciones que no me acuerdo + 3x8x100
Curl femoral: 3x8x40
Gemelos de pie: 3xfallox90
Para evitar problemas con el hombro he hecho TODO lo que me habéis aconsejado, como buen niño aplicado que soy. El resultado: el hombro perfecto, pero el codo me ha molestado jajaja.
Incluso he hecho la parafernalia de Asocial, la J de Niko, arqueando la espalda, etc etc.
Me han salido pesado pero fáciles los 80. Me motiva para la siguiente progresión.
LA sentadilla maravillosa, creo que ha sido el día que mejor la he sentido desde que la hago. Bajando muy despacio, hasta bien abajo. La tenía que hacer con 90kgs pero me he visto bien para hacerlo con 100 y ha salido perfecto.
Eso si, he sudado como hace mucho que no lo hacía.
El puto PMPR mal por el agarre como siempre. Lo que me pasa es que la barra me gira en la mano con la inercia de la bajada y me abre el agarre. Otra vez que casi me arranco el callo.
Desterrado
New member
gracias peter. Si, tienes razón, lo había entendido mal yo, son 6 semanas mínimo_feooo_
Niko_El_Piko
New member
+1
Están seguros que Desterrado no es Asocial?
Ahora si, estamos hablando el mismo idioma. Me voy a creer lo de los nombres raros....
Sobre el press de banca, con puente, brazos a 45º y "J" invertida, te aviso que te lleva 4 a 6 semanas promedio, acostumbrarse al cambio en la técnica de levantamiento.
En ese lapso los pesos cuestan horriblemente. No solo te va a doler el codo, sino también la muñeca.
Pero de pronto un día te das cuenta que tiras muchísimo mejor el peso, y no te duele nada... VOILA! (puajjjj he referido un termino francés!! agua bendita para hacer buches!!!!).
El resto del entreno está muy bueno. Las sentadillas y el PMR sobre todo los veo bien, señor carente de senos.
En referencia al PMR, como llevas el agarre? Tienes que hacer pausa o bancas bien las 8 repes?
Saludos Asocial... digo destetado.
Desterrado
New member
Cierto es que el movimiento no me pareció el "natural" en el press banca después de tantos años haciéndolo de la otra manera. Ayudó que era sólo a una repe, por lo que me podía concentrar mucho mejor en el movimiento. Veremos la semana que viene cuando vuelva a las 5 repes. Me molestaron un poco las muñecas,si, pero no mucho, el peso que muevo es liviano.
En el PMPR el agarre me sigue dando por culo, a mitad de la primera serie tuve que cambiar de prono a mixto porque ya me estaba jodiendo el puto callo.
En las demás mejor, pero lo de la rotación de la barra es una jodienda, me dificulta mucho el agarre.
Como anecdota decir que durante la segunda serie, estando bien mosqueado porque empezaba a fallarme el agarre, solo se le ocurre a un sujeto pasar bien pegadito a mi arrastrando un banco. Me cortó el ejercicio porque no me dejó bajar, con lo que solté la barra y le pegué un berrido. El tipo se disculpó, tantas veces que supuse me había excedido en la queja y en las formas.
Cuando terminé fui yo a pedirle perdón por las formas, nos comimos un poco las pollas y todos tan amigos