buenas hace 3 meses q estoy entrenando volumen y ahora quiero empezar a definir q se viene el verano...mucho tiempo ni queda pero bue tampcoo pretendo mucho aparte no es q tenga panza ni nada..el tema es que no quiero perder Masa..o perder lo menos posible!
esta semana empeze a hacer la misma rutina d antes pero ahora 15 repeticiones (antes 10) y cn menos peso obviamente, igual es para adaptarme ya q las ultimas 2 semanas no fui al gimnasio..la semana q viene empiezo cn superseries.
el tema es q empeze a hacer aerobico este lunes (salir a correr) y bueno la duda viene mas q nada x ese lado...no se que cuanto tiempo tengo q hacer ni a q intesidad!
y cuando hacerlo tambien.
ahora estoy corriedndo 1 km y algo, 1,5 km como mucho la verdad no se q distancia es bien y meto unos 8 min, al principio empiezo a medio ritmo y dspues me voy quedando...ya se q es muy poco pero no puedo mas x ahora, fumo y hace mil q no hago deportes (a no ser gimnasio pero nada de resistencia) esta semana y la q viene va a ser para agarrar ritmo mas q nada.
Esto x ahora lo hago despues de entrenar, osea q arranco medio cansado, la verdad q hoy estaba agotado encima con el calor q hace!
Hasta ahora hice el lunes, martes, jueves y mañana viernes tambien pienso correr...la idea es hacer 3-4 veces x semana...no se si esta bien
cn respecto a la dieta como igual q antes solo q toy sacando un poco las harinas, cosas fritas y proquerias como lays y esas cosas...pero masomenos comiendo la misma cantidad. no tengo pensado hacer una dieta estricta pero algun consejo siempre viene bien.
les dejo mi peso y esas cosas, es del 9-10-10 tiene 2 meses pero debo tar igual:
tengo 22 años
altura: 1,76 m
peso: 81,0 kg
indice de grasa: 17.6%
Masa de grasa: 14.2 kg
indice de masa corporal: 26,1 (un poco x encima d lo normal _coti_ )
de paso les dejo mi rutina de abdominales, creo q me hizo efecto pero bueno hay q sacar la capita de grasa para q se noten.
siempre los hago despues de terminar la rutina de pesas
lunes y jueves (desconosco los nombres jeje):
-abdominales superiores (los mas comunes) 4x30 con 10k
-para inferiores, acostado y levantando las piernas 4x20 con 6k
-elevaciones de tronco 4x20 antes hacia cn 20k pero ahora le saque el peso. ya c q es para lumbares mas q nada
Martes y Viernes:
- parado con mancuernas me inclino hacia los costados (para oblicuos) 4x20 cn 10 - 20 k
-Parado con una barra o un palo detras de la cabeza hago giros con el tronco 4x20
- en la maquina q hago elevaciones de tronco hago lo mismo pero de costado 4x15
no me gusta mucho entrenar abdominales!.
a ver q consejos me pueden dar!
salu2
esta semana empeze a hacer la misma rutina d antes pero ahora 15 repeticiones (antes 10) y cn menos peso obviamente, igual es para adaptarme ya q las ultimas 2 semanas no fui al gimnasio..la semana q viene empiezo cn superseries.
el tema es q empeze a hacer aerobico este lunes (salir a correr) y bueno la duda viene mas q nada x ese lado...no se que cuanto tiempo tengo q hacer ni a q intesidad!
y cuando hacerlo tambien.
ahora estoy corriedndo 1 km y algo, 1,5 km como mucho la verdad no se q distancia es bien y meto unos 8 min, al principio empiezo a medio ritmo y dspues me voy quedando...ya se q es muy poco pero no puedo mas x ahora, fumo y hace mil q no hago deportes (a no ser gimnasio pero nada de resistencia) esta semana y la q viene va a ser para agarrar ritmo mas q nada.
Esto x ahora lo hago despues de entrenar, osea q arranco medio cansado, la verdad q hoy estaba agotado encima con el calor q hace!
Hasta ahora hice el lunes, martes, jueves y mañana viernes tambien pienso correr...la idea es hacer 3-4 veces x semana...no se si esta bien
cn respecto a la dieta como igual q antes solo q toy sacando un poco las harinas, cosas fritas y proquerias como lays y esas cosas...pero masomenos comiendo la misma cantidad. no tengo pensado hacer una dieta estricta pero algun consejo siempre viene bien.
les dejo mi peso y esas cosas, es del 9-10-10 tiene 2 meses pero debo tar igual:
tengo 22 años
altura: 1,76 m
peso: 81,0 kg
indice de grasa: 17.6%
Masa de grasa: 14.2 kg
indice de masa corporal: 26,1 (un poco x encima d lo normal _coti_ )
de paso les dejo mi rutina de abdominales, creo q me hizo efecto pero bueno hay q sacar la capita de grasa para q se noten.
siempre los hago despues de terminar la rutina de pesas
lunes y jueves (desconosco los nombres jeje):
-abdominales superiores (los mas comunes) 4x30 con 10k
-para inferiores, acostado y levantando las piernas 4x20 con 6k
-elevaciones de tronco 4x20 antes hacia cn 20k pero ahora le saque el peso. ya c q es para lumbares mas q nada
Martes y Viernes:
- parado con mancuernas me inclino hacia los costados (para oblicuos) 4x20 cn 10 - 20 k
-Parado con una barra o un palo detras de la cabeza hago giros con el tronco 4x20
- en la maquina q hago elevaciones de tronco hago lo mismo pero de costado 4x15
no me gusta mucho entrenar abdominales!.
a ver q consejos me pueden dar!
salu2
