Bixent
New member
hola muy buenas!! pues vereis resulta que estoy un poco desilusionado ya que me dijeron ayer que entrenando en casa no iba a progresar,q no iba a llegar a ningun lado entrenando con las pesas(9kg cada una,estoy por comprarme una barra y mas kg en pesas),que estaba entrenando en vano y sobreentrenando... estoy en fase de volumen,entreno 4 dias por semana(en casa),mido 1,72cm y peso 65kg y esta es mi dieta:
DIETA:
desayuno(5 de la mañana) todos los dias 3 tostadas con un chorrito de aceite de oliva,1 yogurt denatado y 1/2 litro de leche desnatada con 100gr de avena(triturada en el turmix) y lo mezclo bien con la batidora,esto antes de ir a trabajar.
a las 2 horas como un platano o una manzana y a las 3 horas en la hora del bocadillo(10 de la mañana) como 2 sandwiches o de atun o jamon serrano o pechugas de pollo o de pavo y otra pieza de fruta.
a las 12.30 como un huevo duro(lunes miercoles y viernes lo como entero con la yema y todo,los martes y jueves solo la clara)
a las 2.15 llego a casa y como o bien pasta,arroz,patata cocida o legumbres y de segundo ternera o pechuga de pollo,suelo comer un poco de ensalada tb,bebo leche desnatada un par de vasos y de postre yogurt desnatado o fruta.
al a tarde si no entreno suelo comer una pieza de fruta sobre las 6,pero si entreno me bebo un batido de 1/2 litro de leche con 100gr de avena en pre-entreno.
para cenar hay dias q como espinacas y pescado,y otros pescado con verdura y de postre un yogurt desnatado o frutos secos,casi todos los dias ceno pescado a excepcion de alguno q como pechugas de pollo,y para beber agua.
*Suelo beber mas de litro y medio de agua al dia,en el trabajo ya me bebo un litro al dia.
Mi entrenamiento:
Lo hago en casa con 2 push up para las flexiones y 2 mancuernas de 9kg cada una(estoy pensando en comprar una barra con mas kg).
Lunes:abdominales,pecho y biceps(las repeticiones las hago lentas y descansando entre 45 segundos y un minuto entre cada serie)
1º--->2 series de 15 de abd. inferiores,2 seriesde 15 de abd.oblicuos y 2 series de 15 de abd.superiores
2º-->4 series al fallo de flexiones con push up
3º-->4 series de 8-10 repeticiones de press con mancuernas en banco plano
4º-->4 series de 8-10 repeticiones de aperturas con mancuernas en banco plano
5º-->4 series de 8-10 repeticiones de curl de biceps alternos con supinacion
6º-->4 series de 8-10 repeticiones de curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
7º-->4 series de 8-10 repeticiones de curl de biceps con barra(lo sustituyo por mancuerna)
Martes:Hombros(las repeticiones las hago lentas y descansando entre 45 segundos y un minuto entre cada serie)*Para hombros en vez de usar 9kg por mancuerna lo reduzco a 6kg por mancuerna y aun asi me cuesta llegar a 8 repeticiones.
1º-->4 series de 8 repeticiones de press sentado con mancuernas
2º-->4 series de 8 repeticiones de elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
3º-->4 series de 8 repeticiones de elevaciones frontales alternas con mancuernas ó 4 series de 8 repeticiones elevacion frontal con una mancuerna(le pongo los 9 kg ya que agarro la mancuerna a dos manos)
Miercoles:abdominales
1º--->2 series de 15 de abd. inferiores,2 series de 15 de abd.oblicuos y 2 series de 15 de abd.superiores
Jueves:lo mismo que el lunes pero sin las abdominales
Viernes:lo mismo que el martes pero incluyendo abdominales
Sabado y domingo descanso.
Mi objetivo es muscularme un poco,vamos coger musculo pero tampoco excesivo,no me quiero poner como un toro,sino que un poco musculado.en cuanto la economia me lo permita me apuntare a un gimnasio pero de momento tendre q seguir ejercitandome en casa.
opinais lo mismo vosotros del sobreentreno,q no voy a progresar nada...? dadme consejos y criticas respecto a mi dieta y entrenamiento para poder mejorar en lo que pueda.
gracias! saludos ;-)
DIETA:
desayuno(5 de la mañana) todos los dias 3 tostadas con un chorrito de aceite de oliva,1 yogurt denatado y 1/2 litro de leche desnatada con 100gr de avena(triturada en el turmix) y lo mezclo bien con la batidora,esto antes de ir a trabajar.
a las 2 horas como un platano o una manzana y a las 3 horas en la hora del bocadillo(10 de la mañana) como 2 sandwiches o de atun o jamon serrano o pechugas de pollo o de pavo y otra pieza de fruta.
a las 12.30 como un huevo duro(lunes miercoles y viernes lo como entero con la yema y todo,los martes y jueves solo la clara)
a las 2.15 llego a casa y como o bien pasta,arroz,patata cocida o legumbres y de segundo ternera o pechuga de pollo,suelo comer un poco de ensalada tb,bebo leche desnatada un par de vasos y de postre yogurt desnatado o fruta.
al a tarde si no entreno suelo comer una pieza de fruta sobre las 6,pero si entreno me bebo un batido de 1/2 litro de leche con 100gr de avena en pre-entreno.
para cenar hay dias q como espinacas y pescado,y otros pescado con verdura y de postre un yogurt desnatado o frutos secos,casi todos los dias ceno pescado a excepcion de alguno q como pechugas de pollo,y para beber agua.
*Suelo beber mas de litro y medio de agua al dia,en el trabajo ya me bebo un litro al dia.
Mi entrenamiento:
Lo hago en casa con 2 push up para las flexiones y 2 mancuernas de 9kg cada una(estoy pensando en comprar una barra con mas kg).
Lunes:abdominales,pecho y biceps(las repeticiones las hago lentas y descansando entre 45 segundos y un minuto entre cada serie)
1º--->2 series de 15 de abd. inferiores,2 seriesde 15 de abd.oblicuos y 2 series de 15 de abd.superiores
2º-->4 series al fallo de flexiones con push up
3º-->4 series de 8-10 repeticiones de press con mancuernas en banco plano
4º-->4 series de 8-10 repeticiones de aperturas con mancuernas en banco plano
5º-->4 series de 8-10 repeticiones de curl de biceps alternos con supinacion
6º-->4 series de 8-10 repeticiones de curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
7º-->4 series de 8-10 repeticiones de curl de biceps con barra(lo sustituyo por mancuerna)
Martes:Hombros(las repeticiones las hago lentas y descansando entre 45 segundos y un minuto entre cada serie)*Para hombros en vez de usar 9kg por mancuerna lo reduzco a 6kg por mancuerna y aun asi me cuesta llegar a 8 repeticiones.
1º-->4 series de 8 repeticiones de press sentado con mancuernas
2º-->4 series de 8 repeticiones de elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
3º-->4 series de 8 repeticiones de elevaciones frontales alternas con mancuernas ó 4 series de 8 repeticiones elevacion frontal con una mancuerna(le pongo los 9 kg ya que agarro la mancuerna a dos manos)
Miercoles:abdominales
1º--->2 series de 15 de abd. inferiores,2 series de 15 de abd.oblicuos y 2 series de 15 de abd.superiores
Jueves:lo mismo que el lunes pero sin las abdominales
Viernes:lo mismo que el martes pero incluyendo abdominales
Sabado y domingo descanso.
Mi objetivo es muscularme un poco,vamos coger musculo pero tampoco excesivo,no me quiero poner como un toro,sino que un poco musculado.en cuanto la economia me lo permita me apuntare a un gimnasio pero de momento tendre q seguir ejercitandome en casa.
opinais lo mismo vosotros del sobreentreno,q no voy a progresar nada...? dadme consejos y criticas respecto a mi dieta y entrenamiento para poder mejorar en lo que pueda.
gracias! saludos ;-)
