rutina que llevo hace 6 meses (aumente, 8kg), pero hace un 2 meses que estoy estancado con el mismo pero, y mis musculos no aumentan:
LUNES: PECHO (press banca - 4x12-10-10-8 aumentando peso)
(press banca inclinado 4x12 mismo peso)
(press banca declinado 4x12 mismo peso)
(aperturas 4x12 mismo peso)
TRAPECIO (elevaciones frontales 4x12-10-10-8 aumentando)
(encogamiento de hombros 4x12 mismo peso)
MARTES: D-E-S-C-A-N-S-O
MIERCOLES: ESPALDA (polea transnuca 4x12-10-10-8 aumentando)
(polea al pecho 4x12 -10-10-8 aumentando)
(remo 4x12 mismo peso)
(remo horizontal 4x12 mismo peso)
TRICEPS(extensiones con mancuerda 4x 12-10-10-8 aumentando peso)
(extensiones con polea 4x12 mismo peso)
(press frances 4x12-12-12-10)
(extensiones con tronco inclinado 4x12 mismo peso)
JUEVES: BICEPS (curl mancuerda inclinado 4x12-10-10-8)
(martillo 4x12 mismo peso)
(curl concentrado 4x12 mismo peso)
(curl banco scot 4x12 mismo peso)
HOMBROS(trasnuca barra 4x12-10-10-8)
(barra frontal 4x12 mismo peso)
(deltoides 4x12 mismo peso)
VIERNES: D-E-S-C-A-N-S-O
SABADO: D-E-S-C-A-N-S-O
DOMINGO: PIERNAS (alli si encuentro mejora)
que me recomiendan usteds?, cambio la distribucion de los musculos, de los ejercicios , de los pesos?
como veran, hago el primer ejercicio del musculo, con peso progresivo despues hago peso constante y asi consecutivamente en los demas musculosm q opinais?
la dieta, todo Ok.,
saludos
LUNES: PECHO (press banca - 4x12-10-10-8 aumentando peso)
(press banca inclinado 4x12 mismo peso)
(press banca declinado 4x12 mismo peso)
(aperturas 4x12 mismo peso)
TRAPECIO (elevaciones frontales 4x12-10-10-8 aumentando)
(encogamiento de hombros 4x12 mismo peso)
MARTES: D-E-S-C-A-N-S-O
MIERCOLES: ESPALDA (polea transnuca 4x12-10-10-8 aumentando)
(polea al pecho 4x12 -10-10-8 aumentando)
(remo 4x12 mismo peso)
(remo horizontal 4x12 mismo peso)
TRICEPS(extensiones con mancuerda 4x 12-10-10-8 aumentando peso)
(extensiones con polea 4x12 mismo peso)
(press frances 4x12-12-12-10)
(extensiones con tronco inclinado 4x12 mismo peso)
JUEVES: BICEPS (curl mancuerda inclinado 4x12-10-10-8)
(martillo 4x12 mismo peso)
(curl concentrado 4x12 mismo peso)
(curl banco scot 4x12 mismo peso)
HOMBROS(trasnuca barra 4x12-10-10-8)
(barra frontal 4x12 mismo peso)
(deltoides 4x12 mismo peso)
VIERNES: D-E-S-C-A-N-S-O
SABADO: D-E-S-C-A-N-S-O
DOMINGO: PIERNAS (alli si encuentro mejora)
que me recomiendan usteds?, cambio la distribucion de los musculos, de los ejercicios , de los pesos?
como veran, hago el primer ejercicio del musculo, con peso progresivo despues hago peso constante y asi consecutivamente en los demas musculosm q opinais?
la dieta, todo Ok.,
saludos
