esto es cadi y aqui hay que entrenar(xDD)

jaja como lo sabes marcos ahi que actualizarlo a menudo, pero ya lo are en estos dias

pues tengo 19 años y mi instuto es por las tardes eso es porque estudio bachillerato nocturno, ya que por ciertos motivos he estado 3 añitos apartado de la vida social deportiva y demás, total una cosa no muy agaradable y menos mal que estoy mucho mejor


asín que mañana sin falta posteare mi entreno


gracias majo!!!
 
bien antonio bien! veo que los entrenos siguen ahi al margen del foro jeje ;)

bueno pues dale duro al entreno y al BAT! ;) un saludo !
 
ENTRENO DEL 15 DE SEPTIEMBRE DEL 2010 (12:00)

5´´ de bicicleta a ritmo suave


-PIERNAS/ABDOMINALES OBLICUOS:

1ºEXTENSIONES DE CUADRICEPS. 60´´
1ºserie: 12x50kg
2ºserie: 10x60kg
3ºserie: 10x70kg
4ºserie: 10x80kg

2ºSENTADILLA EN MULTIPOWER. 60-90´´
Pesos sin contar la barra de la multipower.
1ºserie: 12x40kg
2ºserie: 12x45kg
3ºserie: 12x50kg
4ºserie: 12x55kg

3ºPRENSA INCLINADA. 60-90´´
Pesos sin contar el soporte de las pesas
1ºserie: 12x110kg
2ºserie: 12x1205kg
3ºserie: 10x130kg
4ºserie: 10x1405kg

4ºCURL FEMORAL TUMBADO. 60´´
1ºserie: 12x30kg
2ºserie: 10x35kg
3ºserie: 10x40kg
4ºserie: 8x40kg

5ºPESO MUERTO CON MANCUERNAS. 60-90´´
Pesos por mancuernas.
1ºserie: 12x14kg
2ºserie: 12x16kg
3ºserie: 10x16kg
4ºserie: 8x20kg

1ºENCOGIMIENTOS DE LA MANO LLEBANDOLA A LA RODILLA. 30´´
4 series de 30 por cada lado

2º ENCOGIMIENTOS LATERALES TUMBADO. 30´´
4 series de 30 por cada lado


estiramientos



-OBSERVACIONES:
Solo decir que pedazo de entrenamiento, buaff he salio rebentadisimo y eso que estamos en la seman de adaptación de esta rutina jeje, he tardado 55 minutos en piernas(tambien me he parado a hablar, la proxima vez no pasa jeje) y 10 minutos en los abdominales oblicuos


un saludo
 
Buen entreno en general.
Pasate a peso libre en sentadilla, ya veras como lo notas.
La prensa muy buena.
Y el PM con mancuernas... ¿que es eso?, hazlo con barra hombre! jaja.

Un saludo tio, a seguir igual!!
 
gracias marcos, sobre las sentadillas libre lo malo esque yo tengo un poco de desviación en la columna y ma dicho el médico que me lleba ese caso que no las hiciese libre por el tema de la columna y el peso muerto lo hice con mancuernas porque estaban las barra ocupadas jaja
 
ignacio hasta el dia de hoy hacia las sentadillas como 1º ejercicio pero ahora que las he dejado como 2º tras las extensiones que intento llegar hasta más no poder para que luego ya vaya muerto en las sentadillas y me centro en la tecnica más que en los kilajes y la verdad que es como tu dices para preagotar al cuadriceps y la verdad que he salido contento la cuestión de esto es saber si cambiando el oredn las piernas crecen más jajaja


saludos
 
no si mala idea no es , es muy buen metodo de entreno, es probable que algun dia lo use yo, ahora estoy con las superseries de sentadillas que no cago jaja XD
 
ENTRENO DEL 16 DE SEPTIEMBRE DEL 2010 (12:00)

5´´ de bicicleta a ritmo suave


-HOMBROS-GEMELOS/LUMBARES-CINTURA:

1ºPRESS MILITAR EN MULTIPOWER. 60-90´´
Pesos sin contar la barra.
1ºserie: 12x10kg
2ºserie: 10x12,5kg
3ºserie: 18x15kg
4ºserie: 6x17,5kg

2ºPRESS ARNOLD CON MANCUERNAS. 60-90´´
Pesos por mancuernas.
1ºserie: 10x6kg
2ºserie: 10x4kg
3ºserie: 8x4kg

3ºELEVACIONES LATERALES A 1 MANO. 60´´
Pesos por mancuerna.
1ºserie: 10x4kg
2ºserie: 10x6kg
3ºserie: 8x8kg

4ºPAJAROS EN MAQUINA. 60´´
1ºserie: 12x20kg
2ºserie: 12x25kg
3ºserie: 10x30kg

5ºENCOGIMIENTOS CON BARRA POR DELANTE. 60´´
Pesos sin contar la barra de 16 kilos.
1ºserie: 15x20kg
2ºserie: 12x30kg
3ºserie: 10x15kg
4ºserie: 10x40kg

1ºELEVACIONES DE TALONES DE PIE EN MAQUINA . 45´´
1ºserie: 20x35kg
2ºserie: 15x40kg
3ºserie: 12x45kg
4ºserie: 10x50kg

2ºSOLEO EN PRENSA. 30´´
4 series de 15 con 90 kilos

HIPERTENSIONES CON PESOA. 45´´
4 series de 20 con 10 kilos de lastre


TWIST. 30´´
4 series de 50x50

estiramientos



-OBSERVACIONES:
Me he centrado hoy en el movimiento más que en los pesos para adaptarme bien y acomodarme a los entrenos, la semana que viene empieza lo bueno jaja, he tardado 45 minutos haciendo hombros y gemelos y 10 minutos en lumbares y cintura

un saludo
 
bueno copañero espero no ser tan pesadito pero a ver que opinais mira he echo unos calculos y me sale que para mantenerme debo de consumir unas 2950kcal diarias (eso creo que son los dias que entreno que es de lunes a veirnes) y estoy consumiento unas 3100kcal, unas 150kcal + de las que necesito para mantenerme y tenia pensado que en los fines de semana rebajalas a unas 2300-2400kcal cortando los CH

ahora mismo estoy consumiento unos 310grs de CH, 165grs de PT y unos 75grs de GS

y mi pregunta es que para subir algo limpito cosa de 1 kilo o poco más al mes (ya que como mucho se puede coger 0,5-1 kilo al mes), esta bien las kcal que ingiero o deberia aumentar las algo más ya que para volumen se meten 500kcal +, sigo tal cual o pruebo subiedo a unas 250kcal + aparte de mis necesidades diarias

posdata: yo en el dia de actividades solo hago el gym y alguna vez ir a comprar o poner o recoger la mesa jaja, y los fines de semana lo tipico salir de compras o con los amig@s y tal

esque creo que me estoy rayando un poco, ya me contareis
 
buen entreno tio.
En cuanto a la pregunta yo te diria:
Prueba con las que estas y si no subes, metele 200 mas y asi continuamente.
Y lo de subir al mes 0.5-1kg, no es del todo cierto, eso es gente que pesa muy poco o que acaba de empezar.
Pero una persona que lleva tiempo o pesa ya bastante, ganar 500 gramos es lo maximo, y eso haciendo la perfeccion.

Un saludo.
 
ENTRENO DEL 17 DE SEPTIEMBRE DEL 2010 (12:00)

5´´ de bicicleta a ritmo suave


-BICEPS-TRICEPS /ABDOMINAL INFERIOR:

CURL CON BARRA-Z ESTRECHO EN SCOTT. 60-90´´
Pesos sin contar la barra de 8 kilos.
1ºserie: 12x10kg
2ºserie: 10x12,5kg
3ºserie: 8x15kg
4ºserie: 6x17,5kg

2ºCURL ALTERNO CON MANCUERNAS SENTADO EN BANCO VERTICAL. 60-90´´
Pesos por mancuernas.
1ºserie: 10x4kg
2ºserie: 10x6kg
3ºserie: 8x6kg
4ºserie: 8x8kg

3ºCURL MARTILLO CON MANCUERNAS. 60´´
Pesos por mancuerna.
1ºserie: 10x4kg
2ºserie: 10x6kg
3ºserie: 8x8kg
4ºserie: 8x8kg

4ºEXTENSIONES EN POLEA ALTA . 60-90´´
1ºserie: 12x20kg
2ºserie: 12x25kg
3ºserie: 10x30kg
4ºserie: 8x30kg

5ºPRESS CERRADO CON BARRA. 60-90´´
Pesos sin contar la barra de 16 kilos.
1ºserie: 12x10kg
2ºserie: 10x12,5kg
3ºserie: 8x15kg
4ºserie: 8x17,5kg

6ºFONDOS ENTRE BANCOS. 60´´
1ºserie: 12x0kg
2ºserie: 10x0kg
3ºserie: 8x5kg
4ºserie: 8x5kg


ENCOGIMIENTOS DE PIERNAS EN BANCO ESPECIFICO. 30´´
4 series de 30-25-20-15

ELEVACIONES DE PIERNAS SOBRE BANCO PLANO. 30´´
4 series de 20-15-15-10

estiramientos



-OBSERVACIONES:
Bueno hoy en el gym a sido un caos mucha gente no se podía pillar las mancuernas ya que parece que están contadas jaja y bueno muy buen entreno he salido contento y he tardado 45 minutos en el entreno de bicpes/tricpes y 10 minutos en abdominales inferiores, bueno el lunes empieza el infierno jaja


un saludo
 
ENTRENO DEL 20 DE SEPTIEMBRE DEL 2010 (12:00)

5´´ de bicicleta a ritmo suave


-PECHO-TRICPES /ABDOMINALES:

1ºPRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS. 60-90´´
Pesos por cada mancuerna.
1ºserie: 10x12kg
2ºserie: 8x14kg
3ºserie: 8x16kg
4ºserie: 6x20kg (este gym le faltan mancuernas  y me han tenido que ayudar en las 2 ultimas)

2ºAPERTURAS SUPERIORES CON MANCUERNAS . 60´´
Pesos por mancuernas.
1ºserie: 10x8kg
2ºserie: 10x10kg
3ºserie: 10x12kg
4ºserie: 8x14kg

3ºPRESS PLANO CON BARRA. 60-90´´
Pesos sin contar la barra de 16 kilos.
1ºserie: 10x25kg
2ºserie: 8x30kg
3ºserie: 8x32,5kg
4ºserie: 6x35kg

4ºCONTRACTORA. 60´´
1ºserie: 12x25kg
2ºserie: 10x30kg
3ºserie: 10x30kg
4ºserie: 8x35kg

5ºPATADA DE TRICPES. 30´´
Pesos por mancuerna, haciendo 2 series seguidas y luego descansando poco
1ºserie: 10x4kg
2ºserie: 10x4kg
3ºserie: 8x6kg
4ºserie: 8x6kg



ENCOGIMIENTOS DE PIERNAS EN BANCO. 30´´
4 series de 30

ENCOGIIENTOS DE TRONCO EN TATAMI. 30´´
4 series de 30

estiramientos



-OBSERVACIONES:
Bueno la unica pega que le veo esque faltan mancuernas  , luego he levantado menos pesos en el press planco con barra supongo porque he realizado unas aperturas y otro press antes de este, por lo cual no lo veo muy preocupante, he tardado sobre 40 minutos para pecho-tricpes y 10 minutos para abdominales, ya que he entrenado con otro chaval y hacia el una serie y luego yo aunque hemos descansado poco la verdad, en definitiva he salido muy bien, me veo más grande yupi!!!, pero voy a esperar algo para sacarme unas fotillos antes de empezar con la rutina de fuerza dentro de 1 mes y medio por ahi

un saludo
 
guten entreno!!!! ;)
sobre lo de las mancuernas...es una putada la verdad, diles a ver si pueden adquirir mas , o barras de mancuerna , para luego tu ponerle el peso ni que sea con los discos que ya hay sabes....yo cuando elijo un gim, es lo 1º que miro , luego si hay jaula para sentadillas, bancos , barra de dominadas, y sufiicientes discos y barras xDDD.

un saludo y pregunta a ver que te dicen! xD
 
gracias ignacio por pasarte, bueno para empezar es el unico gym de mi pueblo xDD y segundo hay de casi todo pero faltan mancuernas osea qu pasan de las de 16a las de 20 luego a 24, y minimo tendria que aver de 18 y 22, de todas formas se lo comentare pero me mandara de paseo xd, pero bueno abara que esperar a que el ayuntamiento abra un gym en condiciones jaja


un saludo majo
 
ENTRENO DEL 21 DE SEPTIEMBRE DEL 2010 (12:00)

5´´ de bicicleta a ritmo suave


-ESPALDA-BICPES/LUMBARES-CINTURA:

1ºJALON AMPLIO AL PECHO EN POLEA ALTA. 60-90´´
1ºserie: 4 dominadas (voy progresando jaja) + 10x40kg
2ºserie: 10x45kg
3ºserie: 10x50kg
4ºserie: 8x55kg

2ºJALON TRAS NUCA. 60-90´´
1ºserie: 10x45kg
2ºserie: 10x50kg
3ºserie: 8x55kg
4ºserie: 6x60kg

3ºREMO CON BARRA PRONADO. 60-90´´
Pesos sin contar la barra de 14 kilos.
1ºserie: 10x30kg
2ºserie: 8x35kg
3ºserie: 8x37,5kg
4ºserie: 6x40kg

4ºREMO CON MANCUERNA. 45´´
Pesos por mancuerna.
1ºserie: 12x12kg
2ºserie: 10x14kg
3ºserie: 10x14kg
4ºserie: 8x16kg

5ºCURL CONCENTRADO CON MANCUERNA APOYADO EN EL MUSLO. 30´´
Pesos por mancuernas, 2 series seguidas sin parar luego descanso y las 2 ultimas sin parar.
1ºserie: 10x6kg
2ºserie: 10x6kg
3ºserie: 8x8kg
4ºserie: 8x8kg

HIPERTENSIONES/TWIST. 30´´
4 series de 20x10kg alternando una serie con otra de giros de cintura 4 series de 50 giros por cada lado



estiramientos



-OBSERVACIONES:
Bueno la cosa va avanzando como debe o eso creo jeje, al igual que ayuer he tirado con menos pesos del remo con barra supongo por que hice antes el tras nuca y por lo demas me he sentido muy bien entrenando he tardado 45 minutos en espalda-bicpes y menos 10 minutos en lumbares y cintura



un saludo
 
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