Estará bien mi rutina??

[pavilion]

Hola amigos, opinen sobre mi rutina de volumen. Si es mejor cambienla, pero que sea entrenamiento de 4 dias(entre semana). Bueno tengo 20 años y peso 68kg.
Lunes:
Pecho.- press banca 12x4, aperturas con maquina 12x4, aperturas con mancuerna 12x4, lagartijas 12x4.
Martes:
Hombro: Militar 10x4, pájaros 10x4, elevaciones frontales 12x4.
Espalda: Jalón al pecho(por arriba) 12x4, jalón igual pero con agarre inverso 12x4, remo al pecho 12x4, Jalón al mentón 10x4.
Jueves:
Pierna.- Prensa 12x4, gemelos 15x4, elevación sentado de piernas 12x4, otro igual pero al revés(no se como se llama) 12x4.
Viernes:
Biceps.- Barra z 12x4, mancuerna alternado 10x4, barra z agarre inverso 12x4.
Triceps: copa 12x4, fondos 12x4, extensiones 10x4, patada 12x4. Opinen y modifíquenla si les parece Gracias!!!!

 

[lunchbox]

Saludos Pavilion__wave__ , te dejo mis puntos de vista, haber que opinas

Hola amigos, opinen sobre mi rutina de volumen. Si es mejor cambienla, pero que sea entrenamiento de 4 dias(entre semana). Bueno tengo 20 años y peso 68kg.
Lunes:
Pecho.- press banca 12x4, aperturas con maquina 12x4, aperturas con mancuerna 12x4, lagartijas 12x4. mucha apertura, quita una y mete press inclinado
Martes:
Hombro: Militar 10x4, pájaros 10x4, elevaciones frontales 12x4. si haces militar no es necesario las frontales, puedes meter mejor laterales
Espalda: Jalón al pecho(por arriba) 12x4, jalón igual pero con agarre inverso 12x4, remo al pecho 12x4, Jalón al mentón 10x4. mucho jalon, mete dominadas (si puedes hacerlas), peso muerto, o algun remo (T, inclinado o con mancuerna)
Jueves:
Pierna.- Prensa 12x4, gemelos 15x4, elevación sentado de piernas 12x4, otro igual pero al revés(no se como se llama) 12x4. añade sentadilla libre
Viernes:
Biceps.- Barra z 12x4, mancuerna alternado 10x4, barra z agarre inverso 12x4
quizas algo de scott y quita alguno
Triceps: copa 12x4, fondos 12x4, extensiones 10x4, patada 12x4. quizas podrias cambiar alguno y meter press california (o cerrado) mejor

Opinen y modifíquenla si les parece Gracias!!!!

como ves te hacen falta mas basicos, estos te ayudaran con tu objetivo, no olvides comer bien y descanzar lo suficiente.

Espero te sirva

 

[badulake]

cuando pones 12x4 te refieres a 12 series con 4 repeticiones?

Yo tengo entendido que para coger volumen pocas series y repeticiones decrecientes (10-8-6) aumentando el peso.

Saludos.