Estancamiento en ejercicios concretos.

[Zius]

Hola, queria comentaros, llevo bastante tiempo en el gimnasio, actualmente entreno un dia pecho, otro espalda, otro triceps-biceps, y otro hombro-pierna.

La duda que queria exponeros es que hay en algunos ejercicios en concreto en los que me veo estancado con ellos.
En concreto estos son: remo con agarre cerrado, y triceps con polea, estos son los que más me cuestan.
Actualmente en todos los grupos suelo hacer 3-4 ejercicios de 3 series con 12-10-10 repeticiones, normalmente aumentando el peso en las 2 ultimas series.
Me gustaria saber que me recomendais para avanzar, dado que en principio no veo necesario modificar mi rutina por completo

 

[aimvi91]

Cambiar esa rutina por una fullbody (hay muchas en este foro). Las rutinas separadas (de 1 musuculo por dia, como la Weider) llevan a un estancamiento siempre, puede que tarden mas o menos, pero de la progresion de pesos con una rutina de ese tipo te puedes olvidar :S. Sino te gusta una fullbody tmb puedes hacer una torso-piernas (un dia torso, otro dia pierna, etc...)

Sobre no cambiar la rutina, si te has estancado... es como querer no tomar leche y querer un colacao por las mañanas calentito. Precisamente estas atascado por la rutina, es recomendable cambiarlas de vez en cuando (yo cada 4 semanas, o si es de fuerza las cambiaba cada 8-12)

Un saludo!

 

[kratos89]

cambiar a una fulllbody seria una buena idea, y loq te pasa es q estas estancado y no haces prgresiones , ni bajas repes. una rutina tipo 5x5 de fuerza con los basicos te ayudaria a ganar mucha fuerza.unsaludo

 

[Zius]

si que habia oido el tema de las fullbody, pero lo que queria preguntaros esque más o menos en los demás ejercicios si k avanzo, y queria saber si hay forma de avanzar en los k me cuestan sin tener k cambiar los demás

 

[luiso94]

Yo haría o una fullbody o una fuerza 5x5 como dice kratos, creo que seria la mejor idea.