Estancamiento, ayuda!!!

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TheMask

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Buenas, empecé en el gimnasio hace unos 2 años, pesaba alrededor de 97kg y ahora estoy en 74.1kg, llevo una temporada que "sigo" dieta pero no estricta y la suelo saltar bastante, por temas de estudios y demás no suelo ir siempre al gimnasio pero lo que no dejo de hacer es ir a correr todos los días de lunes a jueves alrededor de 30/45 minutos mas o menos a buen ritmo y después abdominales y demás.

Mi dieta actual es la siguiente:

Desayuno: Tortilla 6+2, copos de avena, un poco de leche de soja, almendras, nueces, muesli (del que venden en las tiendas de nutrición) y unas cucharadas de colacao.

Almuerzo: Batido de proteinas + alguna pieza de fruta

Comida: 2 filetes de carne + arroz, pasta o patatas hervidas + ensalada variada + fruta (generalmente sandia o platano en esta temporada)

Merienda: Lo mismo que el almuerzo

Cena: 1 Filete de pescado (generalmente salmón) + tomate natural

Me salto la dieta tan solo los fines de semana por eso de los horarios, pero podría hacerlo bien.

Voy al gimnasio Lunes, Miercoles, Jueves y a veces viernes. (Por las tardes alrededor de las 4 o 5, por si sirve de algo)

Voy a correr Lunes, martes, miercoles, jueves y tan solo un a veces.. los viernes. (Por la tarde alrededor de las 8:30)

Tengo mucha grasa, estoy como flacido y seko... kiero ganar musculo supongo que así se disimulará la grasa. ¿Que cambios debo hacer en mi dieta? Estoy practicamente seguro de que debo cambiarla, llevo mas de 6 meses con la misma. ¿Que suplementos debo tomar? ¿Que tipo de ejercicios debo hacer? etc etc.

Espero que podais ayudarme, gracias!
 
TheMask dijo:
Buenas, empecé en el gimnasio hace unos 2 años, pesaba alrededor de 97kg y ahora estoy en 74.1kg, llevo una temporada que "sigo" dieta pero no estricta y la suelo saltar bastante, por temas de estudios y demás no suelo ir siempre al gimnasio pero lo que no dejo de hacer es ir a correr todos los días de lunes a jueves alrededor de 30/45 minutos mas o menos a buen ritmo y después abdominales y demás.

Mi dieta actual es la siguiente:

Desayuno: Tortilla 6+2, copos de avena, un poco de leche de soja, almendras, nueces, muesli (del que venden en las tiendas de nutrición) y unas cucharadas de colacao.

Almuerzo: Batido de proteinas + alguna pieza de fruta

Comida: 2 filetes de carne + arroz, pasta o patatas hervidas + ensalada variada + fruta (generalmente sandia o platano en esta temporada)

Merienda: Lo mismo que el almuerzo

Cena: 1 Filete de pescado (generalmente salmón) + tomate natural

Me salto la dieta tan solo los fines de semana por eso de los horarios, pero podría hacerlo bien.

Voy al gimnasio Lunes, Miercoles, Jueves y a veces viernes. (Por las tardes alrededor de las 4 o 5, por si sirve de algo)

Voy a correr Lunes, martes, miercoles, jueves y tan solo un a veces.. los viernes. (Por la tarde alrededor de las 8:30)

Tengo mucha grasa, estoy como flacido y seko... kiero ganar musculo supongo que así se disimulará la grasa. ¿Que cambios debo hacer en mi dieta? Estoy practicamente seguro de que debo cambiarla, llevo mas de 6 meses con la misma. ¿Que suplementos debo tomar? ¿Que tipo de ejercicios debo hacer? etc etc.

Espero que podais ayudarme, gracias!
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primero aumentando masa no se disimula grasa para nada... ( mis cambios:

Desayuno: Tortilla 6+2, copos de avena, un poco de leche de soja, almendras, nueces, muesli (del que venden en las tiendas de nutrición) y unas cucharadas de colacao----- me sobra una yema metería en vez de la soja dos yogures desnatados nueces ahí no me cobran sentido.muesli?? para q si ya has metido avena??? y la fruta??? mete un platanito y los grasos esenciales??? mete una cucharada de aceite d eoliva.

Almuerzo: Batido de proteinas + alguna pieza de fruta------- quita los hidratos simples (fruta) mete complejos arroz pan integral, pasta... el batido de proteínas'?? por q una comida sólida en protes?? pechugas de pollo.

Comida: 2 filetes de carne + arroz, pasta o patatas hervidas + ensalada variada + fruta (generalmente sandia o platano en esta temporada)----- me sobra la fruta.

Merienda: Lo mismo que el almuerzo- pues igual te digo lo mismo del almuerzo.

Cena: 1 Filete de pescado (generalmente salmón) + tomate natural ( mete una buena ensalada) y si entrenas a última hora algo de hidrato (una patata pequeñita) por cierto no veo post entrenamiento por ningún lado. corres demasiado para coger masa y por tu dieta parece q es lo q quieres.saludos.
 
Gracias por tu ayuda, un par de cositas... en el almuerzo no estoy en casa asi que me llevaré un sandwich integral de atún y tomate (puedo ponerle aceite y sal verdad?). Lo del desayuno.. le pongo eso por el sabor, que me queda la tortilla buenisima! :D

Ya se que corro demasiado, en realidad no quiero coger volumen, bueno si.. me gustaria ponerme "mazao" xDDD pero quiero perder el "flotador", a lo mejor lo que hago mal es hacer las dos cosas a la vez... ir al gimnasio y entrenar fuerte para coger musculo y también ir a correr.. ¿alguna recomendación al respecto? no quiero dejar de ir al gim y solo correr porke pareceré un tirillas y no quiero ir al gim y dejar de correr pq pareceré gordo, como diria Ivan Ferreiro... El equilibrio es imposible :(

un saludo!
 
TheMask dijo:
Gracias por tu ayuda, un par de cositas... en el almuerzo no estoy en casa asi que me llevaré un sandwich integral de atún y tomate (puedo ponerle aceite y sal verdad?). Lo del desayuno.. le pongo eso por el sabor, que me queda la tortilla buenisima! :D

Ya se que corro demasiado, en realidad no quiero coger volumen, bueno si.. me gustaria ponerme "mazao" xDDD pero quiero perder el "flotador", a lo mejor lo que hago mal es hacer las dos cosas a la vez... ir al gimnasio y entrenar fuerte para coger musculo y también ir a correr.. ¿alguna recomendación al respecto? no quiero dejar de ir al gim y solo correr porke pareceré un tirillas y no quiero ir al gim y dejar de correr pq pareceré gordo, como diria Ivan Ferreiro... El equilibrio es imposible :(

un saludo!
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1º la cucharada de aceite esta muy bien la sal no tanto.
2º si quieres bajar el flotador centrate en hacer dieta de definición junto ejercicios aerobicos si es al revés dieta de volumen y reduce el número de aerobios. saludos.
 
Ya he dicho que no puedo centrarme en ninguna de las dos pq..

1. Si hago dieta de definición (no tengo nada que definir, no tengo musculo apenas..) me quedaré esqueletico.

2. Si hago dieta de volumen ganaré musculo y me veo mejor pero el flotador sigue ahí.

Si voy a correr martes y jueves y no voy al gim, y voy al gim los lunes miercoles y viernes. ¿Ganaré grasa con esta dieta? ¿Aumentará o disminuirá mi flotador? No me importa mucho cuanto tarde, no se trata de una desesperación de verano.. tengo tiempo y fuerza de voluntad ^_^ llevo mas de dos años... aunq creo que lo hago mal...
 
TheMask dijo:
Ya he dicho que no puedo centrarme en ninguna de las dos pq..

1. Si hago dieta de definición (no tengo nada que definir, no tengo musculo apenas..) me quedaré esqueletico.

2. Si hago dieta de volumen ganaré musculo y me veo mejor pero el flotador sigue ahí.

Si voy a correr martes y jueves y no voy al gim, y voy al gim los lunes miercoles y viernes. ¿Ganaré grasa con esta dieta? ¿Aumentará o disminuirá mi flotador? No me importa mucho cuanto tarde, no se trata de una desesperación de verano.. tengo tiempo y fuerza de voluntad ^_^ llevo mas de dos años... aunq creo que lo hago mal...
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si subes peso a razón d medio kilo al mes lo ganarás limpio con esta dieta va bien...
 
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