Hola, llevo apuntado en el gimnasio desde junio de 2010. Nunca antes había estado apuntado en ninguno y el deporte que practicaba era más bien nuelo. Siempre he sido un tirillas, me cuesta mucho ganar peso y muy poco perderlo. Por eso decidí apuntarme al gimansio. Hasta abril de 2011 iba haciendo alguna tabla sencilla que me prepararba el monitor de sala un par de veces a la semana, pero sobre todo hacía spinning y body pump y luego me pasé al combat. El resultado fue que me mantenía en el mismo peso (1,79 de altura y unos 63kg).
En abril de 2011 hablé con uno de los entrenadores personales del gym que es bastante bueno pero no podia coger a más clientes, pero me preparo una dieta para ganar peso. así que seguí haciendo mi tabla sencilla (era de dos días: uno pierno, y el otro varios ejercicios de pecho y esplada) y haciendo la dieta con la que gané 9-10 kilos en seis meses (era una dieta de cinco comidas, muy variada).
En noviembre de 2011 contraté a mi actual entrenador personal. Hasta marzo nos centramos básicamente en coger fondo y fuerza, ya que daba penica verme. desde abril de este año ya nos centramos en ganar volumen, que es lo que yo quería. Y aunque desde entonces sí que me he notado que he ganado algo de brazo y he desarrollado un poco los pectorales, me sigue costando horrores ganar peso, me he estancado en torno a los 70 kilos, si un mes subo de peso y gano masa muscular, al siguiente lo pierdo y me sube lo grasa y asi llevo ya un tiempo y tengo la sensación de que ya no avanzo.
Mi entrenamiento es de cinco dias: 1. Pecho y triceps 2. Espalda y biceps 3. Hombro 4. Pierna 5. Hago una clase de body combat. las tablas q me pone suelen ser de ejercicios con peso libre y alguna máquina, y vamos combinando entrenamiento de fuerza y de volumen variando el numero de series y repeticiones.
Mi dieta es esta:
Desayuno: 300ml de bebida de soja con un cazo de proteina y 125g de avena + 20 gramos de almendras
Post entreno: cazo de proteina disuelto en agua y manzana o platano
ALmuerzo: dos sandwiches de pan integral con dos latas de atun al natural
Comida: 125 gramos de arroz integral y 200 de pollo a la plancha (dos dias ternera), todo sin salsas ni nada-
Merienda 1: tortilla de 5 claras de huevo con dos rebanadas de pan bimbo integral
Merienda 2: medio queso fresco con cuatro tortitas de arroz y 20g de nueces
Cena: 200 gr de pescado blanco (dos dias pescado azul) y ensalada (sola o con tomate)
Los ultimos meses tomaba también creatina en el desayuno, ahora voy a empezar con glutamina despues de entrenar y antes de ir a dormir. Teniendo en cuenta que soy una persona a la que le cuesta mucho coger peso y nada perderlo. ¿Creeis que hay algún error o que debo seguir teniendo paciencia? Yo confío en mi entrenador, pero me gustaría saber también vuestra opinión.
Perdón por el tocho, muchas graicas y un saludo!
En abril de 2011 hablé con uno de los entrenadores personales del gym que es bastante bueno pero no podia coger a más clientes, pero me preparo una dieta para ganar peso. así que seguí haciendo mi tabla sencilla (era de dos días: uno pierno, y el otro varios ejercicios de pecho y esplada) y haciendo la dieta con la que gané 9-10 kilos en seis meses (era una dieta de cinco comidas, muy variada).
En noviembre de 2011 contraté a mi actual entrenador personal. Hasta marzo nos centramos básicamente en coger fondo y fuerza, ya que daba penica verme. desde abril de este año ya nos centramos en ganar volumen, que es lo que yo quería. Y aunque desde entonces sí que me he notado que he ganado algo de brazo y he desarrollado un poco los pectorales, me sigue costando horrores ganar peso, me he estancado en torno a los 70 kilos, si un mes subo de peso y gano masa muscular, al siguiente lo pierdo y me sube lo grasa y asi llevo ya un tiempo y tengo la sensación de que ya no avanzo.
Mi entrenamiento es de cinco dias: 1. Pecho y triceps 2. Espalda y biceps 3. Hombro 4. Pierna 5. Hago una clase de body combat. las tablas q me pone suelen ser de ejercicios con peso libre y alguna máquina, y vamos combinando entrenamiento de fuerza y de volumen variando el numero de series y repeticiones.
Mi dieta es esta:
Desayuno: 300ml de bebida de soja con un cazo de proteina y 125g de avena + 20 gramos de almendras
Post entreno: cazo de proteina disuelto en agua y manzana o platano
ALmuerzo: dos sandwiches de pan integral con dos latas de atun al natural
Comida: 125 gramos de arroz integral y 200 de pollo a la plancha (dos dias ternera), todo sin salsas ni nada-
Merienda 1: tortilla de 5 claras de huevo con dos rebanadas de pan bimbo integral
Merienda 2: medio queso fresco con cuatro tortitas de arroz y 20g de nueces
Cena: 200 gr de pescado blanco (dos dias pescado azul) y ensalada (sola o con tomate)
Los ultimos meses tomaba también creatina en el desayuno, ahora voy a empezar con glutamina despues de entrenar y antes de ir a dormir. Teniendo en cuenta que soy una persona a la que le cuesta mucho coger peso y nada perderlo. ¿Creeis que hay algún error o que debo seguir teniendo paciencia? Yo confío en mi entrenador, pero me gustaría saber también vuestra opinión.
Perdón por el tocho, muchas graicas y un saludo!
