estancado en definicion

truenopinti

truenopinti

New member
pues todo fue bien durante 2 meses he bajado con la dieta de definicion de un 20% de grasa corporal a un 14%. pero las ultimas 2 semanas no consigo bajar de ahi , pierdo peso ,que imagino que seran musculos pero no grasa corporal. Mi dieta normalmente ronda los 220 gramos de proteina al dia, unos 100 de carbos y unos 50 de grasas.con un deficit calorico de 500 o 600 Kcal.
Hago una comida trampa una vez a la semana.
intento no comer carbos a partir del mediodia.

En fin , quizas mi cuerpo se ha estancado. he pensado subir los carbos un dia si, y el otro reducirlo por debajo de 100 ya que he leido en una revista que eso funciona.

a ver si me echais una mano.la verdad que estoy muy decepcionado ya que me veo estancado y tenia una gran ilusion de llegar al 10% antes de comenzar volumen._comorr_
 
Tocar ser constante, y tu objetivo no es nada fácil un 10% , si nos das un ejemplo de tu dieta..
Eso si una comida trampa ala semana no es mucho?
 
este es una de los dias de las dieta que he seguido que me funcionaba pero ahora no bajo la grasa corporal ni a tiros. me he quedao en un 14.¿quito todos los carbos? o hago dia de carga y dia de minimos carbos???

que decepcion tengo.

COMIDA 1 7:00 Kcal Prot Gras HC IG
1 33 nitrotech 130 25,0 1,5 3,0 0
130 25 2 3

COMIDA 2 7:30 Kcal Prot Gras HC IG
125 gr. leche de vaca desnatada. 46 4,9 0,3 6,1 0
20 gr. avena. 70 2,7 1,4 11,7 0
2 13,7 galleta digestive con avena 128 1,8 5,8 17,2 0
20 gr. cereales integrales mercadona 76 2,0 0,3 16,2 0
320 11 8 51

COMIDA 3 9:00 Kcal Prot Gras HC IG
100 gr. zumo de naranja. 44 0,7 0,2 9,4 0
60 1 atun escabeche mercadona 66 14,4 0,9 0,0 0
125 gr. yogurt desnatado mercadona 43 5,5 0,1 5,0 0
153 21 1 14

COMIDA 4 11:30 Kcal Prot Gras HC IG
100 gr. bizcoho mio proteinico 124 17,7 1,5 12,7 0
124 18 2 13

COMIDA 5 14:30 Kcal Prot Gras HC IG
5 gr. aceite de oliva virgen. 45 0,1 5,0 0,0 0
150 gr. solomillo de ternera. 155 30,3 3,8 1,5 0
125 gr. yogurt desnatado mercadona 43 5,5 0,1 5,0 0
242 36 9 7

COMIDA 6 17:00 Kcal Prot Gras HC IG
1 33 nitrotech 130 25,0 1,5 3,0 0
150 gr. manzana. 81 0,5 0,5 17,1 0
211 25 2 20

COMIDA 7 19:30 Kcal Prot Gras HC IG
2 33 nitrotech 260 50,0 3,0 6,0 0
260 50 3 6

COMIDA 8 22:00 Kcal Prot Gras HC IG
150 gr. clara de huevo. 74 16,7 0,3 1,0 0
5 gr. aceite de oliva virgen. 45 0,1 5,0 0,0 0
1 40 CASEINA 109 37,0 0,5 0,5 0
228 53,7 5,8 1,5

TOTAL 1668 240 32 115
 
si paso, pero debo tomar 2100 , y le quito las 55 para definicion son aproximadamente las que me salen.Hasta ahora estaba funcionando muy bien pero ya no se que hacer porque no bajo grasa corporal,creo que la semana que viene quitare todos los carbos que pueda a ver que tal.
 
Prueba haciendo un dia que no entrenes, eliminar los carbos y vacías un poco tus depósitos de glucogeno, prueba que tal te va con esto.

Saludos
 
bueno pues he hecho un dia de ayuno de 14 horas bajando los carbohidratos al minimo y subeindo grasa. de esta manera deberian haberse vaciado los depositos de glucogeno y ahora dejarme reducir mas la grasa corporal.
¡ ah! decir que me pese antes de este proceso y por fin habia bajado el indice de grasa al 13,6 , de todas maneras probare esto a ver que tal.
 
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