Hola a todos! Es la primera vez que escribo. Enhorabuena por el foro a quién corresponde y a todos los que colaboran en él.
Tengo 27 años, mido 1.84 y peso 72kg. Voy al gym 4-5 dias por semana y corro por el campo 4 días por semana media hora (corro cada día unos 5 kms en 30 minutos). Estoy estancado desde hace unos meses, hice la dieta que pongo abajo hace tiempo y subí un par/tres kilos en dos meses. Mi dieta:
DESAYUNO: café con leche 125ml + zumo 250ml+ pan integral 75gr + 50 gr pavo+ 30 gr queso fresco + 1 chrd. aceite virgen extra y 60gr de muesli con copos de avena.
ALMUERZO: pan integral 100gr+ fruta 200gr+ pavo 50gr + 1chrd. aceite
COMIDA: Ensalada 300gr + pasta integral 150gr + tomate 50gr+ 100 gr pollo+ queso 20gr + fruta 200gr
MERIENDA: Fruta 200gr + pan integral 100gr+ pavo 30gr + queso fresco 50gr
CENA: 150gr pescado + verdura 200gr+ ensalada 250gr+ 50 gr arroz + fruta 200gr
ANTES DE DORMIR: vaso de leche semidesnatada
No tomo batidos de proteínas. Sólo alguna vez he hecho un mes de creatinina o aamm.
Todo es a la plancha. Las cenas vario el pescado y huevos. A la comida, arroz blanco, pasta, verdura... Pero siempre similar a esas cantidades de HCO, proteínas...
Qué os parece? Qué puedo cambiar? Me gustaría pillar 3 o 4 kilos en 2 meses... Posible.
En el gym, trabajo un grupo muscular cada día, meto peso pero tampoco me mato.
Me podéis ayudar tb con los suplementos... Estoy pensando en tomar creatina+ glutamina+ tribulus o qué me recomendáis?
Mil gracias
Tengo 27 años, mido 1.84 y peso 72kg. Voy al gym 4-5 dias por semana y corro por el campo 4 días por semana media hora (corro cada día unos 5 kms en 30 minutos). Estoy estancado desde hace unos meses, hice la dieta que pongo abajo hace tiempo y subí un par/tres kilos en dos meses. Mi dieta:
DESAYUNO: café con leche 125ml + zumo 250ml+ pan integral 75gr + 50 gr pavo+ 30 gr queso fresco + 1 chrd. aceite virgen extra y 60gr de muesli con copos de avena.
ALMUERZO: pan integral 100gr+ fruta 200gr+ pavo 50gr + 1chrd. aceite
COMIDA: Ensalada 300gr + pasta integral 150gr + tomate 50gr+ 100 gr pollo+ queso 20gr + fruta 200gr
MERIENDA: Fruta 200gr + pan integral 100gr+ pavo 30gr + queso fresco 50gr
CENA: 150gr pescado + verdura 200gr+ ensalada 250gr+ 50 gr arroz + fruta 200gr
ANTES DE DORMIR: vaso de leche semidesnatada
No tomo batidos de proteínas. Sólo alguna vez he hecho un mes de creatinina o aamm.
Todo es a la plancha. Las cenas vario el pescado y huevos. A la comida, arroz blanco, pasta, verdura... Pero siempre similar a esas cantidades de HCO, proteínas...
Qué os parece? Qué puedo cambiar? Me gustaría pillar 3 o 4 kilos en 2 meses... Posible.
En el gym, trabajo un grupo muscular cada día, meto peso pero tampoco me mato.
Me podéis ayudar tb con los suplementos... Estoy pensando en tomar creatina+ glutamina+ tribulus o qué me recomendáis?
Mil gracias
