Buenas!
Pues desde hace 9 meses más o menos vengo realizando dos días a la semana mancuernas (tumbado, ya que tengo una hernia de espalda) y 3 días flexiones. De forma que hago ejercicio de lunes a viernes y el fin de semana descanso.
Lunes: 40 flexiones a la mañana, 40 flexiones a mediodía y 40 flexiones a la tarde
Martes: 30-40 minutos de mancuernas (diferentes ejercicios, todos tumbado)
Miércoles: 40 flexiones a la mañana, 40 flexiones a mediodía y 40 flexiones a la tarde
Jueves: 30-40 minutos de mancuernas (diferentes ejercicios, todos tumbado)
Viernes: 40 flexiones a la mañana, 40 flexiones a mediodía y 40 flexiones a la tarde
Después de cada sesión de mancuernas me tomo un batido de proteínas, y los días que hago flexiones me tomo uno cómo merienda.
Mi duda es ¿lo estoy haciendo bien? Cuando empecé apenas podía hacer 30 flexiones diarias y solo usaba 5 kilos en cada mancuerna. Ahora hago 120 flexiones diarias y uso 10 kilos por mancuerna para mis ejercicios.
Lo que no se es si estoy haciendo bien así o debería dejar un día de descanso (miércoles) para recuperación muscular o algo similar. Tampoco me veo más grande (voluminoso), si más fuerte, pero me gustaría ganar un poco más de bíceps y pectorales ¿alguna sugerencia?
Saludos y feliz año nuevo! _coti_
Pues desde hace 9 meses más o menos vengo realizando dos días a la semana mancuernas (tumbado, ya que tengo una hernia de espalda) y 3 días flexiones. De forma que hago ejercicio de lunes a viernes y el fin de semana descanso.
Lunes: 40 flexiones a la mañana, 40 flexiones a mediodía y 40 flexiones a la tarde
Martes: 30-40 minutos de mancuernas (diferentes ejercicios, todos tumbado)
Miércoles: 40 flexiones a la mañana, 40 flexiones a mediodía y 40 flexiones a la tarde
Jueves: 30-40 minutos de mancuernas (diferentes ejercicios, todos tumbado)
Viernes: 40 flexiones a la mañana, 40 flexiones a mediodía y 40 flexiones a la tarde
Después de cada sesión de mancuernas me tomo un batido de proteínas, y los días que hago flexiones me tomo uno cómo merienda.
Mi duda es ¿lo estoy haciendo bien? Cuando empecé apenas podía hacer 30 flexiones diarias y solo usaba 5 kilos en cada mancuerna. Ahora hago 120 flexiones diarias y uso 10 kilos por mancuerna para mis ejercicios.
Lo que no se es si estoy haciendo bien así o debería dejar un día de descanso (miércoles) para recuperación muscular o algo similar. Tampoco me veo más grande (voluminoso), si más fuerte, pero me gustaría ganar un poco más de bíceps y pectorales ¿alguna sugerencia?
Saludos y feliz año nuevo! _coti_