championgamer
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Hola me llamo miguel tengo 21 años peso 72 kg, soy mesomorfo, desde los 16 años hago flexiones de pecho en casa por lo que soy un poco amplio de hombros y ya tengo algo de pecho. Hace un mes inicie en el gymnasio, el primer mes trabaje un poco suave para que mi cuerpo simplemente empezara a acostumbrarse, es es la rutina que he empezado ahora:
---aun no manejo bien terminos, espero que me entiendan-----
*******Todos los ejercicios: 3 Series x 8-12 Repeticiones**************
LUNES:
* Pecho
- Inclinado Press Mancuerna
- Plano Press Barra
- Inclinado Press Barra
- Plano Apertura
* Deltoides
- Sentado Press Barra
- De pie Apertura lateral
- Sentado inclinado Apertura lateral
- De pie Apertura frontal
MARTES:
* Pierna
- Cardio - 10 min
- Prensa
- Flexion de pierna
- Extencion de pierna
- Extencion de Pantorrilla
* Abdominales
- Maquina Abds
- Lateral con Barra
- Crunch de levantamiento de piernas inverso en banco declinado
- Oblicuos en banco declinado
MIERCOLES:
- Descanso
JUEVES:
* Espalda
- Pull Barra Ancha
- Remo en polea
- Pull Barra V
- Remo mancuerna Banco
- Extencion Espalda
- Encogimiento de hombros con Barra
VIERNES:
* Biceps
- Curl De Concentracion
- Curl Martillo Cruzado
- Predicador con Mancuerna
- Curl Risos Alternado
* Triceps
- Pull hacia abajo con minibarra
- Pull hacia arriba con Soga
- Extencion por detrás con Mancuerna
- Skullcrusher
SABADO:
- Abdominales en casa (crunch – air bike – levantamiento de piernas) 3 series de 12-15 repeticiones cada una
DOMINGO:
- Descanso
Tomo 2 dosificadores del suplemeto MEGAPLESS MASS 15 minutos despues del gimnasio.
En cuanto a comidas como bien mis tres comidas diarias y tomo un vaso de avena con una pera entre las comidas.
Me gustaria escuchar consejos ya que apenas comienzo y quiero hacerlo de la mejor forma. Mi objetivo es aumentar masa muscular lo mas rapido posible.
GRACIAS
---aun no manejo bien terminos, espero que me entiendan-----
*******Todos los ejercicios: 3 Series x 8-12 Repeticiones**************
LUNES:
* Pecho
- Inclinado Press Mancuerna
- Plano Press Barra
- Inclinado Press Barra
- Plano Apertura
* Deltoides
- Sentado Press Barra
- De pie Apertura lateral
- Sentado inclinado Apertura lateral
- De pie Apertura frontal
MARTES:
* Pierna
- Cardio - 10 min
- Prensa
- Flexion de pierna
- Extencion de pierna
- Extencion de Pantorrilla
* Abdominales
- Maquina Abds
- Lateral con Barra
- Crunch de levantamiento de piernas inverso en banco declinado
- Oblicuos en banco declinado
MIERCOLES:
- Descanso
JUEVES:
* Espalda
- Pull Barra Ancha
- Remo en polea
- Pull Barra V
- Remo mancuerna Banco
- Extencion Espalda
- Encogimiento de hombros con Barra
VIERNES:
* Biceps
- Curl De Concentracion
- Curl Martillo Cruzado
- Predicador con Mancuerna
- Curl Risos Alternado
* Triceps
- Pull hacia abajo con minibarra
- Pull hacia arriba con Soga
- Extencion por detrás con Mancuerna
- Skullcrusher
SABADO:
- Abdominales en casa (crunch – air bike – levantamiento de piernas) 3 series de 12-15 repeticiones cada una
DOMINGO:
- Descanso
Tomo 2 dosificadores del suplemeto MEGAPLESS MASS 15 minutos despues del gimnasio.
En cuanto a comidas como bien mis tres comidas diarias y tomo un vaso de avena con una pera entre las comidas.
Me gustaria escuchar consejos ya que apenas comienzo y quiero hacerlo de la mejor forma. Mi objetivo es aumentar masa muscular lo mas rapido posible.
GRACIAS
