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yo hago asi :
Medio vaso de agua+medio vaso de zumo de uva natural + 5gr de creatina
Asi no le metes mucho azucar, pero la uva es buena para definicion. Ayuda al arrastre de grasas.
La teoria de la creatina esther , esque en nuestro estómago se disuelve completamente y tiene mayor facilidad de llegar a nuestro higado. En teoria, la esther tiene un ph mas alto que la monohidrato , por eso algunos comentan que se puede tomar cuando se quiera.
En realidad , el mejor momento sigue siendo 30 minutos antes de entrenar.
Tambien se puede tomar despues, eso depende de cada uno . Unos dicen que antes otros que despues.
Medio vaso de uva + medio vaso de agua + 5 gr creatina
Otra solucion es : vitargo + creatina
Espero que te vaya bine con la esther, aunque el 50% de mi cabeza sigue pensando que aun no se ha encontrado una formula perfecta para la creatina.
saludos