Hola, hace 1 mes y medio empece a hacer algo de ejercicio, pero estoy totalmente perdido y no se si lo hago bien o mal y os agradeceria que me echarais una mano, os cuento lo que hago:
Edad: 17 Altura: 1.82m Peso: 56Kg
Para empezar estoy delgadisimo, mi objetivo es engordar pero como no quiero comer y sacar barriga y grasa pues lo complement con ejercicio, que prefiero ganar peso en musculo jeje, como he comentado llevo 1 mes y medio haciendo ejercicio, hago abdominales pectorales y biceps por ahora, las piernas ni las toco ya que el ejercicio lo hago todo en casa con mancuernas, tambien he comprado suplementos, carbohidratos en mi caso, os especifico un poco mas la rutina:
Pectorales:
-Press con mancuernas en banco plano: 4 series - 15 12 12 25 Con 7Kg por mancuerna. (La de 25 la hago quemado pero no paro hasta que no puedo mas)
-Aperturas con mancuernas en banco plano: 1 serie 30 repeticiones 5Kg por mancuerna (Al soltar las mancuernas me duelen tanto los dedos que no los puedo abrir, solo me pasa con este ejercicio, no se si es normal xD)
-Flexiones: Esto lo hago cuando me da por probar para ver si he ganado fuerza, pero como no paso nunca de 10 no me veo preparado y no las he incluido en mi rutina.
Biceps:
-Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo: 3 series - 12 10 10 Con 7Kg por mancuerna, la verdad es que esto todavia no lo puedo subir, a la ultima serie voy quemadisimo ya que hace 1 mes empecé con 4Kg y he subido rapidamente.
Abdominales:
-Elevaciones del tronco en el suelo: 4 Series - 15 12 12 12
-Luego hago otro ejercicio que no se como se llama, me pongo boca abajo como una tabla como si fuera a hacer flexiones pero apoyado con los codos, me pongo recto en esa posicion y aguanto 15 segundos, hago 3 series de esto y duele bastante jeje
+Suplementos: (1 batido al dia despues de entrenar <50gramos>)
Amix - Carbohidrados - Carbo Jet Gain
Cantidad por servicio (50g.):
Carbohidratos: 33.82g. Proteinas: 7.5g. (Es lo principal, el resto lo teneis aqui: This URL has been removed!)
Hago todos los ejercicios descritos todos los dias de la semana, descansando 1 dia cada 13 dias mas o menos.
La comida la verdad es que no la controlo en absoluto, no sabria que deciros, hago 4 comidas al dia y pico entre horas de vez en cuando, y no hay mucho mas que añadir, creo que lo he explicado todo, que me recomendais añadir quitar o editar de mi rutina? Gracias por la ayuda y perdon por el tocho!
Edad: 17 Altura: 1.82m Peso: 56Kg
Para empezar estoy delgadisimo, mi objetivo es engordar pero como no quiero comer y sacar barriga y grasa pues lo complement con ejercicio, que prefiero ganar peso en musculo jeje, como he comentado llevo 1 mes y medio haciendo ejercicio, hago abdominales pectorales y biceps por ahora, las piernas ni las toco ya que el ejercicio lo hago todo en casa con mancuernas, tambien he comprado suplementos, carbohidratos en mi caso, os especifico un poco mas la rutina:
Pectorales:
-Press con mancuernas en banco plano: 4 series - 15 12 12 25 Con 7Kg por mancuerna. (La de 25 la hago quemado pero no paro hasta que no puedo mas)
-Aperturas con mancuernas en banco plano: 1 serie 30 repeticiones 5Kg por mancuerna (Al soltar las mancuernas me duelen tanto los dedos que no los puedo abrir, solo me pasa con este ejercicio, no se si es normal xD)
-Flexiones: Esto lo hago cuando me da por probar para ver si he ganado fuerza, pero como no paso nunca de 10 no me veo preparado y no las he incluido en mi rutina.
Biceps:
-Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo: 3 series - 12 10 10 Con 7Kg por mancuerna, la verdad es que esto todavia no lo puedo subir, a la ultima serie voy quemadisimo ya que hace 1 mes empecé con 4Kg y he subido rapidamente.
Abdominales:
-Elevaciones del tronco en el suelo: 4 Series - 15 12 12 12
-Luego hago otro ejercicio que no se como se llama, me pongo boca abajo como una tabla como si fuera a hacer flexiones pero apoyado con los codos, me pongo recto en esa posicion y aguanto 15 segundos, hago 3 series de esto y duele bastante jeje
+Suplementos: (1 batido al dia despues de entrenar <50gramos>)
Amix - Carbohidrados - Carbo Jet Gain
Cantidad por servicio (50g.):
Carbohidratos: 33.82g. Proteinas: 7.5g. (Es lo principal, el resto lo teneis aqui: This URL has been removed!)
Hago todos los ejercicios descritos todos los dias de la semana, descansando 1 dia cada 13 dias mas o menos.
La comida la verdad es que no la controlo en absoluto, no sabria que deciros, hago 4 comidas al dia y pico entre horas de vez en cuando, y no hay mucho mas que añadir, creo que lo he explicado todo, que me recomendais añadir quitar o editar de mi rutina? Gracias por la ayuda y perdon por el tocho!
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