La hago dos veces a la semana, un día le doy prioridad a los femorales aumentando series y otro a los cuadriceps.
Quiero aumentar masa muscular, sobre todo gluteos. Y pues lo demás, estar tonificada y tener fuerza.
Yo arme esta rutina porque siento que mis instructores no saben y no me aconsejan nada.
Me gustaría que ustedes me dieran su opinión y me aconsejarán cada cuando aumentar peso en la rutina
)
1* Sentadilla abierta (4 series de 8)
2* Lunges con mancuernas (4 series de 10)
3* Extensiones de piernas (4 series de 12)
4* Peso muerto con piernas rígidas (2 series de 8)
5* Prensa (2 series de 10)
6* Curl de pierna sentada (2 series de 12)
7* Levantar pantorrillas sentada (4 series de 12, 10, 8, 4)
8* Pantorrillas parada (4 series de 10)
Quiero aumentar masa muscular, sobre todo gluteos. Y pues lo demás, estar tonificada y tener fuerza.
Yo arme esta rutina porque siento que mis instructores no saben y no me aconsejan nada.
Me gustaría que ustedes me dieran su opinión y me aconsejarán cada cuando aumentar peso en la rutina
)1* Sentadilla abierta (4 series de 8)
2* Lunges con mancuernas (4 series de 10)
3* Extensiones de piernas (4 series de 12)
4* Peso muerto con piernas rígidas (2 series de 8)
5* Prensa (2 series de 10)
6* Curl de pierna sentada (2 series de 12)
7* Levantar pantorrillas sentada (4 series de 12, 10, 8, 4)
8* Pantorrillas parada (4 series de 10)
