esta bien esto para piernas

[antonio470]

buenas , tengo una pequeña molestia , mas diria yo un crujido en la rodilla izquierda , y no venia haciendo piernas desde hace año y medio , mi problema es que entreno en casa y no dispongo de equipo para piernas , asin que habia pensado trabajarlas aunque sea a media intensidad para que no se me vea desproporcionado , mi duda es la suiguiente esta rutina es suficiente para trabajarlas

sentadilla 4 x 12

peso muerto 4 x 12

tijeras 4 x 12

elevacion de talones 6 x 20

meterian mas series o son suficientes

 

[pronador]

puedes hacer también zancadas con mancuernas

 

[Seba]

Las tijeras son zancadas. La rutina esta bien, hay más ejercicios que se pueden hacer pero la rutina no esta mal.

 

[adrianciyooo]

Si tienes un problema en las piernas pienso que lo mejor seria hacer los ejercicios bbasicos a altas repeticiones para irte adaptando yy subir los pesos de manera progresiva para poco a poco entrenarlas a un nivel normal.