Esta bien esta fullbody? para hipertrofiar!

[MAKINON]

Buenas por razones de tiempo he tenido que cambiar mi torso-pierna a esta fullbody, opinad si esta bien la rutina y si progresare bien con esta rutina ? , bueno ahi la dejo:

Lunes: énfasis espalda
A1. Remo horizontal 3x4-6
B1. Dominadas pronación 3x4-6
C1. Curl concentrado 3x8-10
D1. Press militar 3x4-8
E1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x10-12
E2. Sentadilla hack 3x10-12
F1. Elevaciones de piernas en paralelas 2x8-10
F2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10

Miércoles: énfasis pectorales
A1. Press banca 3x4-6
B1. Fondos en paralelas 3x4-6
C1. Extensiones de tríceps en polea alta 3x8-10
D1. Elevaciones laterales 3x10-12
D2. Pájaros 3x10-12
E1. Remo con mancuerna, apoyado en banco 3x10-12
E2. Peso muerto rumano 3x10-12

Viernes: énfasis piernas
A1. Sentadillas 4x4-6
A1. Extensión de piernas 4x8-10
B1. Peso muerto 4x4-6
B1. Curl femoral 3x8-10
C1. Curl de bíceps con barra 3x8-10
C2. Press francés 3x6-8
C3. Curl Platón 3x10-12
D1. Elevaciones de piernas colgando de barra 2x8-10
D2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10

salu2

 

[Fon]

Yo nose mucho sobre rutinas fullbody asi que tomatelo como un comentario. No son muchos ejercicios?

 

[Seba]

La del último día no es fullbody y la del segundo día tampoco.

 

[MAKINON]

a no? entonces un ejemplo de fullbody cual seria?
salu2

 

[Rijndael]

Nada de esto es fullbody, no tiene con qué.

Por ejemplo: https://es.fitness.com/forum/threads/97416-Fullbody-ABA

 

[Seba]

Rutina A
Sentadilla frontal o prensa
Rack pull o peso muerto
Press plano
Dominadas supinas
Press con mancuernas
Fondos para tríceps

Sentadillas
PM rumano
Press inclinado
Remo con barra o mancuernas
Elevaciones laterales
Curl con barra z

PD: si haces sentadillas frontales y PM o Rack pull los dos días podes hacer Dominadas los dos días.

 

[MAKINON]

bueno independientemente de que sea una fullbody o no, veis que sea una buena rutina para hipertrofiar deberia de meter algun ejercicio de gemelo y trapecio? y donde?
salu2

 

[MAKINON]

ee contestarme!

 

[tiger18]

en una fullbody no entrenas especificamente un musculo como el trapecio o gemelos, si quieres entrenar todos los musculos especificamente optaria por otro tipo de rutina, tipo weider o torso/pierna.