Esperando no desmerecer

[Markus1980]

Muy buenas,mi nombre es Marcos,Markus para los coleguitas del gim,soy de malaga y tengo 30 años,llevo 3 entrenando,pero uno haciendolo de verdad,el otro dia un amigo me hablo sobre este foro,y aqui estoy,dispuesto a plasmar mis rutinas,y todo lo que pueda referente a este bonito deporte que es el culturimo.

Empiezo dando algunos datos sobre mi en lo referente a esto,mido 182 cm,y peso ahora que he subido un poco(a posta)105 kilitos,estoy tratando de ganar algo mas de masa,sobre todo en el pectoral,mis mejores grupos,creo que las piernas y la espalda,y bueno,voy a empezar ya por el momento posteando mi rutina de hoy.

Miercoles 13 de mayoeltoides,biceps y abdominales

Pres sentado con mancuernas 15-12-10-8-8-6 (10-15-20-25-25-30kilos)
Elevaciones laretales a un brazo cada vez 10-10-8-8-8 (12'5-12'5-17'5-17'5-17'5)
Pres tras nuca en multipower 10-8-6-6 (50-60-70-70)

Curl alterno con mancuernas 12-10-8-8-6-6 (10-15-17'5-17'5-20-20)
Curl predicador con barra 12-10-8-8 (26-36-46-46)

Elevaciones de torso 4x25
Encogimientos 4x25

En estos momentos estoy entrenando con poco volumen de trabajo,pero con muy poco descanso entre series y mucha intensidad,el entreno de hoy a durado poco mas de media hora

Me suplemento con proteina,aminoacidos,oxido nitrico y un quema grasa el lipo-6,y esque aunque en estos momentos quiera ganar peso,pero tambien quiero que sea lo mas limpio posible,pero sin obsesionarme,simplemente,intento ser lo mas correcto que puedo con mi alimentacion,pero si algun dia quedo con los amigos y me tengo que tomar algo,no me corto.

Bueno,ahi queda eso,espero que les parezcan buenos mis entrenos,y poder aportar otro granito de arena en este foro.un saludo

 

[Markus1980]

Bueno,ya estamos otra vez por aqui,paso a postear mi entreno nocturno de ayer.

Viernes_15-5-09
Espalda,triceps y femorales.

Dominadas tras nuca 2x8 con mi peso corporal y 3x6 con un lastre de 10 kilos
Remo en polea baja 12-10-8-8-6 (60-70-80-80-90kilos)
Remo en barra T 12-10-8-8 (40-50-60-60)

Pres frances en banco inclinado 15-12-10-8-6-6 (20-26-36-46-56-56)
Fondos en paralelas 2x8 con mi peso y 3x8 con lastre de 15 kilos

Curl femoral tumbado 15-12-10-8-8 (45-55-65-75-75)
Peso muerto con piernas semi rigidas 3x10 (85kilos)

Tengo que decir,que en algunos ejercicios,hago alguna serie de mas,por el calentamiento,por ej. en el peso muerto habia hecho dos series previas con 40 y con 60 kilos antes de llegar a los 85 efectivos.

He perdido algo de peso,pero me encuentro bastante fuerte,sera por los dias de calor que estan viniendo ahora,tengo que meter alguna bebida isotonica durante los entrenos,suelo beber solo agua

 

[Markus1980]

Bueno,hoy he podido entrenar a medio dia,porque los lunes hay dos opciones,o trabajar un grupo que no sea pectoral,o entrenar a medio dia,porque me imagino que en vuestros gimnasios,como en el mio,os podeis imaginar lo que pasa con este grupo y dia en concreto.

Lunes 18 de mayoectoral,gemelo y abdominal

Pres superior con barra 15-12-10-8-6-6 (70-80-90-100-100)
Pres plano en hammer 12-10-8-8 (30-40-50-50-por cada lado)
Aperturas inclinadas 12-10-8-8 (17'5-22'5-27'5-30-por mancuerna)
Cruces en polea 4x12 con 30 kilos por cada lado

Elevaciones de gemelo de pie 2x12 3x8 con 70 y 140 kilos respectivamente
Elevaciones de gemelos sentado 2x10 2x8 con 40 y 60 kilos respectivamente
Los ejercicios para gemelo los hago de una forma especialmente lenta,controlada y en todo su recorrido,y esto no quiere decir que el resto de los grupos los trabaje de un modo distinto,pero a los gemelos les doy un especial enfasis

Elevaciones de torso 4x20
Elevaciones de piernas en las fonderas 4x15

En general me he sentido hoy muy bien,el descanso del fin de semana se nota,y el oxido nitrico y la cafeina del quema grasas mas aun,hoy mi peso es de 104'5 kilos y todavia presiento los abdominales a traves de la capita de grasa que recubre mi estomago