Especialización HOMBROS HOMBROS HOMBROS! armala bien ome!

[Malemodelfrasser]

Bueno,
anduve por todo el foro hasta que encontre esta rutina que se me habia perdido durante un tiempo y la tenia pensada para mi proximo volumen, ya que el hombro es el musculo mas retrasado que tengo!

es la HSS-100 de thibaudeau la vdd las rutinas de este autor me han servido mucho eh probado para subir y para definir y pienso hacer esta con este esquema:


HSS-100: Especialización para hombro


División

Lunes: Anchura de hombros (cabeza lateral)
Martes: Espalda/Femorales/Biceps
Miercoles: Hombro general
Jueves: Descanso
Viernes: Cuadriceps/Pecho/Triceps
Sábado: Deltoide posterior
Domingo: Descanso

*Bueno la pregunta es la sgte. alguien me podria ayudar con los ejercicios series y reps. para el workout de:

MARTES
VIERNES

como lo hago? mi objetivo es mantener esos musculos subiendo solo los hombros, con una dieta de ciclado de carbo´s

 

[pronador]

Haz la rutina del superhéroe, está posteada en este mismo foro.

Es efectiva al 100% para mejorar los hombros.

 

[Malemodelfrasser]

Haz la rutina del superhéroe, está posteada en este mismo foro.

Es efectiva al 100% para mejorar los hombros.

Esa ya la probe, me fue muy bien pero igual tiene especializacion tmbn en pecho y biceps!

Tengo muchas ganas de probar esta pero no se como acomodar los demas musculos