Especialización Hombro + Full Body

Jose47

Jose47

Novato!
Saludos. A ver que opinan de esta rutina para especializar o enfatizar un poco el hombro, ya que es el músculo que tengo un poco retrasado y que aparte es el que mejor apariencia da. Me inspiré en la división del "Yo, Culturista" de Christian Tib. para la rutina:

Lunes:
A) Press militar 5x5
B) Hang High Pull 3x3
C) Facepull 4x10
D) Elevaciones laterales 3x12

Martes:
A1) Sentadilla
A2) Curl femoral
B1) Press declinado
B2) Remo
C1) Curl bíceps
C2) Press francés

Jueves:
A) Press sentado 5x5
B) Hang Snatch Pull 3x3
C) Pájaros 4x10
D) Elevaciones laterales 3x12

Viernes:
A1) Sentadilla
A2) Peso Muerto rumano
B1) Fondos
B2) Dominadas
C1) Curl martillo
C2) Extensión tríceps

Espero respuestas. Saludos.
 
Última edición:
Persoanlmente tiraría a por la rutina del Superheroe y le das una caña importante al trapecio también. Pero tu rutina esta bien.
 
Se me olvidaba, ¿Cuántas series y repeticiones serían las recomendadas para los 2 entrenamientos Full Body? Ahí me quedó duda, por eso no especifiqué. Saludos.
 
Así por ejemplo

Lunes:
A) Press militar 5x5
B) Hang High Pull 3x3
C) Facepull 4x10
D) Elevaciones laterales 3x12

Martes:
A1) Sentadilla 3 x 6-8
A2) Curl femoral 3 x 8-10
B1) Press declinado 3 x 6-8
B2) Remo 3 x 6-8
C1) Curl bíceps 2 x 8-10
C2) Press francés 2 x 8-10

Jueves:
A) Press sentado 5x5
B) Hang Snatch Pull 3x3
C) Pájaros 4x10
D) Elevaciones laterales 3x12

Viernes:
A1) Sentadilla 3 x 6-8
A2) Peso Muerto rumano 3 x 6-8
B1) Fondos 3 x 8-10
B2) Dominadas 3 x 8-10
C1) Curl martillo 2 x 10-12
C2) Extensión tríceps 2 x 10-12

Saludos.
 
HuYzZ dijo:
Así por ejemplo

Lunes:
A) Press militar 5x5
B) Hang High Pull 3x3
C) Facepull 4x10
D) Elevaciones laterales 3x12

Martes:
A1) Sentadilla 3 x 6-8
A2) Curl femoral 3 x 8-10
B1) Press declinado 3 x 6-8
B2) Remo 3 x 6-8
C1) Curl bíceps 2 x 8-10
C2) Press francés 2 x 8-10

Jueves:
A) Press sentado 5x5
B) Hang Snatch Pull 3x3
C) Pájaros 4x10
D) Elevaciones laterales 3x12

Viernes:
A1) Sentadilla 3 x 6-8
A2) Peso Muerto rumano 3 x 6-8
B1) Fondos 3 x 8-10
B2) Dominadas 3 x 8-10
C1) Curl martillo 2 x 10-12
C2) Extensión tríceps 2 x 10-12

Saludos.
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Gracias, te lo agradezco!

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