Muy buenas a tod@s antes que nada pedir perdón por las faltas de ortografía pero se me borro todo lo que iva a escribir...y e perdido los nervios jajaja.
Antes que nada no tengo fotos anteriores cuando comence a hacer gimnasia.. hace 6 meses pero si puedo hacer una breve introduccion.
Con 8-12 años estaba mas bien gordito luego a los 14 pegue el estiron y me quede mucho mas delgado.. 1,85 y 68 kg pero con grasa en el estomago y en el pecho. Luego con 18 años comence a ir al gimnasio pero por lo que se ve el instructor era un poco... bueno solo queria pasta y me mando protes voluminizador creatina glutamina aminoacidos.. todo lo que tenia en la tienda. Yo necio e ignorante mozuelo me lo bebia todo y me puse en 1,88 cm y 91 kg una mezcla de muxa grasa y un poco mas de musculo .. no me gustaba me sentia torpe y lento y esteticamente seguia viendome delgado vestido pero despues ya digo, una mezcla que no se veía estetica.
Así que me desmotive y siempre iva solo al gimnasio por lo que acabe dejandolo completamente, hasta hace cuestión de 5 meses que me mude a mi propia casa y vi la oportunidad de mejorar mi garaje y meterle de todo jajaja. No entiendo de rutinas y dietas y las pocas que he probado fueron del mismo gimnasio que me dejo el cuerpo raruno.. (segun el monitor mi morfotipo retiene mucho liquido...) el caso esque he hecho mi propia rutina y no sigo ninguna dieta xk nose cual seguir jajaj.
RUTINA:
LUNES: pecho biceps (perdonad pero no me se los nombres de los ejercicios intentare explicarlos)
curl en polea baja 5 series 14(calentamiento) 12-10-8-6
martillo 4 series 12-10-8-6
press de banca 5 series 14(calentamiento) 12-10-8-6
aperturas... en makina como si aplaudieras.. ya sabeis cual seguro jajaj 4 series 12-10-8-6
flexiones de diamante con las piernas elevadas 4 series al fallo (me suelo quedar en 20 14 14 14)
20 min de cardio moderado bici (mientras juego al assasin creed) 48km/h media
MARTES:solo cardio moderado bici 45 min
MIERCOLES: espalda y triceps
Dominadas abiertas 4 series al fallo
dominadas cerradas 4 series al fallo
peso muerto 4 series 12-10-8-6
triceps en polea alta con las dos cuerdas gemelas 5 series 14(calentamiento) 12-10-8-6
triceps en polea alta pero con la barra de curl chica para makina, esta me gusta hacerla con las palmas hacia arriba para variar respecto a la anterior 4 series 12-10-8-6
flexiones con piernas elevadas 4 series al fallo
20min cardio moderado bici (aki juego al fifa jaja)
JUEVES: solo cardio moderado 45 min bici
VIERNES: biceps triceps
curl con barra de z 5 series 14(calentamiento 12-10-8-6
polea baja con cuerdas gemelas haciendo un movimiento como cuando hago martillo solo que en polea me cuesta mas 4 series 12-10-8-6
concentrado con polea baja 4 series 12-10-8-6
me siento con el banco semi inclinado y levanto dos mancuernas 4 series 24-20-16-12
triceps en polea alta con las cuerdas gemelas 5 series 14(calentamiento) 12-10-8-6
triceps en polea alta con la barra de curl pequeña 4 series 12-10-8-6
flexiones con piernas elevadas 4 series al fallo
fondo en paralelas 4 series al fallo
SABADO Y DOMINGO: libre aunk los sabados aveces hago bici en ayunas.
DIETA: como ya dije no sigo pero más o menos pondre lo que suelo comer
DESAYUNO: bocadillo de fiambre.. trabajo temprano y es lo más comodo
ALMUERZO:carne de ave o roja,pescado o huevos con verdura y fruta(suelo picotear como pan con filadelfia por ejemplo)
POST-ENTRENO MERIENDA:batido de protes despues de entrenar y creatina alkalina monohidrato antes.
CENA : si he entreando que suelo hacerlo a las 18:30 termino a las 20:00 ceno atun o carne de ave con arroz o sola y los dias que solo hago cardio ensaladas con fruta.
Bueno pues eso es todo supongo que estara como una.. pero bueno he tenido malas experiencias desde la "profesionalidad" de otros y me lo he hecho todo yo solo. En estos meses he bajado a 1,88cm y 78kg conservando musculo pero no consigo definir abdomen ni ganar musculo.
Con todo decir que los fines de semana por no saber que comer como pizza y hamburguesas.(siii fatal lo se pero siempre tengo hambre) y mi debilidad son las palomitas en el cine..jajajaja .
Dispuesto estoy a dejarlo todo ante una buena dieta y a tomar los suples no dañinos que se aconsejen, espero de corazon tengan calma al leer todo y me ayuden!.
p.d. siento muxo las faltas ortograficas pero a estas horas tengo hambre no he cenado y se me borro todo lo que escribi.
FOTOS: si pudieran decirme mi tipo morfo lo agradezco.
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diganme si pueden ver las fotos pork es la primera vez que subo algo.
Antes que nada no tengo fotos anteriores cuando comence a hacer gimnasia.. hace 6 meses pero si puedo hacer una breve introduccion.
Con 8-12 años estaba mas bien gordito luego a los 14 pegue el estiron y me quede mucho mas delgado.. 1,85 y 68 kg pero con grasa en el estomago y en el pecho. Luego con 18 años comence a ir al gimnasio pero por lo que se ve el instructor era un poco... bueno solo queria pasta y me mando protes voluminizador creatina glutamina aminoacidos.. todo lo que tenia en la tienda. Yo necio e ignorante mozuelo me lo bebia todo y me puse en 1,88 cm y 91 kg una mezcla de muxa grasa y un poco mas de musculo .. no me gustaba me sentia torpe y lento y esteticamente seguia viendome delgado vestido pero despues ya digo, una mezcla que no se veía estetica.
Así que me desmotive y siempre iva solo al gimnasio por lo que acabe dejandolo completamente, hasta hace cuestión de 5 meses que me mude a mi propia casa y vi la oportunidad de mejorar mi garaje y meterle de todo jajaja. No entiendo de rutinas y dietas y las pocas que he probado fueron del mismo gimnasio que me dejo el cuerpo raruno.. (segun el monitor mi morfotipo retiene mucho liquido...) el caso esque he hecho mi propia rutina y no sigo ninguna dieta xk nose cual seguir jajaj.
RUTINA:
LUNES: pecho biceps (perdonad pero no me se los nombres de los ejercicios intentare explicarlos)
curl en polea baja 5 series 14(calentamiento) 12-10-8-6
martillo 4 series 12-10-8-6
press de banca 5 series 14(calentamiento) 12-10-8-6
aperturas... en makina como si aplaudieras.. ya sabeis cual seguro jajaj 4 series 12-10-8-6
flexiones de diamante con las piernas elevadas 4 series al fallo (me suelo quedar en 20 14 14 14)
20 min de cardio moderado bici (mientras juego al assasin creed) 48km/h media
MARTES:solo cardio moderado bici 45 min
MIERCOLES: espalda y triceps
Dominadas abiertas 4 series al fallo
dominadas cerradas 4 series al fallo
peso muerto 4 series 12-10-8-6
triceps en polea alta con las dos cuerdas gemelas 5 series 14(calentamiento) 12-10-8-6
triceps en polea alta pero con la barra de curl chica para makina, esta me gusta hacerla con las palmas hacia arriba para variar respecto a la anterior 4 series 12-10-8-6
flexiones con piernas elevadas 4 series al fallo
20min cardio moderado bici (aki juego al fifa jaja)
JUEVES: solo cardio moderado 45 min bici
VIERNES: biceps triceps
curl con barra de z 5 series 14(calentamiento 12-10-8-6
polea baja con cuerdas gemelas haciendo un movimiento como cuando hago martillo solo que en polea me cuesta mas 4 series 12-10-8-6
concentrado con polea baja 4 series 12-10-8-6
me siento con el banco semi inclinado y levanto dos mancuernas 4 series 24-20-16-12
triceps en polea alta con las cuerdas gemelas 5 series 14(calentamiento) 12-10-8-6
triceps en polea alta con la barra de curl pequeña 4 series 12-10-8-6
flexiones con piernas elevadas 4 series al fallo
fondo en paralelas 4 series al fallo
SABADO Y DOMINGO: libre aunk los sabados aveces hago bici en ayunas.
DIETA: como ya dije no sigo pero más o menos pondre lo que suelo comer
DESAYUNO: bocadillo de fiambre.. trabajo temprano y es lo más comodo
ALMUERZO:carne de ave o roja,pescado o huevos con verdura y fruta(suelo picotear como pan con filadelfia por ejemplo)
POST-ENTRENO MERIENDA:batido de protes despues de entrenar y creatina alkalina monohidrato antes.
CENA : si he entreando que suelo hacerlo a las 18:30 termino a las 20:00 ceno atun o carne de ave con arroz o sola y los dias que solo hago cardio ensaladas con fruta.
Bueno pues eso es todo supongo que estara como una.. pero bueno he tenido malas experiencias desde la "profesionalidad" de otros y me lo he hecho todo yo solo. En estos meses he bajado a 1,88cm y 78kg conservando musculo pero no consigo definir abdomen ni ganar musculo.
Con todo decir que los fines de semana por no saber que comer como pizza y hamburguesas.(siii fatal lo se pero siempre tengo hambre) y mi debilidad son las palomitas en el cine..jajajaja .
Dispuesto estoy a dejarlo todo ante una buena dieta y a tomar los suples no dañinos que se aconsejen, espero de corazon tengan calma al leer todo y me ayuden!.
p.d. siento muxo las faltas ortograficas pero a estas horas tengo hambre no he cenado y se me borro todo lo que escribi.
FOTOS: si pudieran decirme mi tipo morfo lo agradezco.
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