Es fiable la formula de harris benedict?

[The_Allied]

Que va! si con 1500 calorias hasta me costaba comer jejeje soi de comer poco ademas tengo mucha fuerza de voluntad por eso no hay problema_comba_

 

[NACHO AMERICANO]

Esas fórmulas son estadísticas y orientativas.
Luego hay que ver lo que pasa en el mundo real y afinar.

El problema de una dieta extrema como la que dices estar llevando es otro.
A veces se llega a ralentizar el metabolismo con dietas tan hipocalóricas.

A mí me parece más adecuado darse más tiempo para bajar de grasa y no ser tan extremo, pero ya eso es cosa de cada uno.

Estoy con Pureta.
Además, por qué no haces una dieta progresivamente menor?
Verás, la lógica de lo que te digo es "come todo lo que puedas mientras pierdes grasa".
Si matemásticamente te salen 2300kcal para perder grasa, prueba durante un par de semanas, te pesas,te ves en el espejo. Si bajas,sigue con 2300 hasta que te estanques o haz una ligera bajada de unas 125kcal por semana. Que te estancas, baja 250 kcal y vuelve a evaluarte.

Si decides pasar de 2800 kcal a 1500, te juegas la masa muscular, la intensidad del entreno y que tu metabolismo se ponga en "modo supervivencia". Si lo haces de forma progresiva, el cuerpo se irá adaptando mediante una rebaja del porcentaje graso.

La fórmula te indica un punto de partida, a partir de ahí, paciencia.

 

[The_Allied]

Estoy con Pureta.
Además, por qué no haces una dieta progresivamente menor?
Verás, la lógica de lo que te digo es "come todo lo que puedas mientras pierdes grasa".
Si matemásticamente te salen 2300kcal para perder grasa, prueba durante un par de semanas, te pesas,te ves en el espejo. Si bajas,sigue con 2300 hasta que te estanques o haz una ligera bajada de unas 125kcal por semana. Que te estancas, baja 250 kcal y vuelve a evaluarte.

Si decides pasar de 2800 kcal a 1500, te juegas la masa muscular, la intensidad del entreno y que tu metabolismo se ponga en "modo supervivencia". Si lo haces de forma progresiva, el cuerpo se irá adaptando mediante una rebaja del porcentaje graso.

La fórmula te indica un punto de partida, a partir de ahí, paciencia.

Si eso me parece lo correcto y estoy contigo, pero la cuestión esque con una me sale 2800 con la otra 1800..... hay 1000 de diferencia, ahora estaba en 1500 y no bajaba nada... también puede ser porque recién empece en el gym con pesas y quizás al endurecerse el cuerpo un poco puede ser que pese algo mas,yo me veo mas delgado pero no baje de peso según la vascula.

Mira os voi a poner mi dieta. (HAGO AYUNO DE 16 HORAS)

14:00 - 2 longanizas + 125gr de Chuleta de cerdo con Ensalada de:
2 claras de huevo - 100gr de pavo - 50gr de Judias verdes y Un kiwi

17:30 - 250ml de leche de soja con 1 scoop de whey protein + 25gr de nueces y 50gr de pechuga de pavo

21:30 - 250gr de Pechuga de pollo con 50gr de Judias Verdes + 1 scoop de Batido de Caseina

MIDO: 1,72 y peso 75 kilos, mi entrenamiento es:

20 minutos corriendo a 8km/h en ayunas y por la tarde 45min de pesas mas 20min mas corriendo.

La verdad que con esta dieta no paso nada de hambre.

Un Saludo

 

[The_Allied]

Con esa dieta decir que me salen unas 1800 calorias

 

[NACHO AMERICANO]

Elige uno de los autores de punto de partida.Es cierto que hay diferencias entre los autores sustanciales, si tienes problemas para rebajar de grasa elegiría el que de menos calorías.
No obstante, nunca he practicado el Intermitent Fasting, asique no te puedo concretar dieta.
No obstante,si acabas de incorporarte al gym deberías ganar volumen primero, porque si no,definir no tiene demasiado sentido.

 

[Pureta]

Elige uno de los autores de punto de partida.Es cierto que hay diferencias entre los autores sustanciales, si tienes problemas para rebajar de grasa elegiría el que de menos calorías.
No obstante, nunca he practicado el Intermitent Fasting, asique no te puedo concretar dieta.
No obstante,si acabas de incorporarte al gym deberías ganar volumen primero, porque si no,definir no tiene demasiado sentido.

Esto tenían que enmarcarlo.

Como yo tengo muchos años, la primera vez que alguien hablaba de definir, en aquella época le decían: cuando lleves entrenando 3 años, hablamos de definir.

 

[The_Allied]

Eso nacho y Pureta lo veo clarisimo, pero yo no quiero definir porque tenga algo de grasilla, yo tengo una señora tripa jajajaja y primero quiero quitarla, una vez me quede normal aun con un poco de grasa hare volumen para luego definir el musculo ganado, pero con una tripa royo embarazada de 4 meses xd volumen no lo veo mucho....

 

[SQS]

1400-1500 calorías al día en fase de definición significará estar al borde de la desnutrición dependiendo de lo que peses y de tu actividad diaria, es decir, tu gasto calorico

yo con mis 68kg, que me paso el dia sentado en oficina o sino conduciendo, entrenando 3 dias a la semana, con aerobico a una intensidad baja los dias de descanso, en fase de definición y haciendo anabolica llevo una temporada entre 1200 y 1400 (dependiendo del dia) y ni he perdido musculo ni me siento debil ni estoy al borde de ningun colapso nutricional...

edito: y mi %graso sigue bajando y bajando...

 

[The_Allied]

yo estoy probando con 1800 ahora.....voi a darle una semana si veo que no bajo las bajare de nuevo a 1500