El caso es que se trata de esas delgadeces en las que efectivamente se está delgado, con poca masa muscular, pero con grasa, en toda la zona abdominal. No sé si eso cambia algo.
¿Es correcta mi dieta?
- Iniciador del tema crjr
- Start date
El caso es que se trata de esas delgadeces en las que efectivamente se está delgado, con poca masa muscular, pero con grasa, en toda la zona abdominal. No sé si eso cambia algo.
agomez
Well-known member
El día que venga y diga : "no estoy pudiendo sentadillas con mas de 80 k, ahi vemos que es lo que pasa. Pero mientras no puso ni siquiera 1/10 de eso, no da para decir nada.
Ninguna infraalimentación, ni siquiera estar a pan y agua en una celda oscura de un presidio lejano te deja haciendo sentadillas con 7,5 k.
Ninguna infraalimentación, ni siquiera estar a pan y agua en una celda oscura de un presidio lejano te deja haciendo sentadillas con 7,5 k.
1,80 y con 69 kilos, recomendacion del hilo, baja 500 calorias y si no levantas mas, preguntas otra vez o vete al medico porque lo mismo ya vas por 65 kilos.
Seba
Moderador Nocturno
Va a tener que ser mago sustituyendo el arroz y pastas por vegetales para alcanzar las 3000 kcal, salvo que se pase todo el dìa comiendo como vaca
de todas formas las calorìas las bajarìa 2800 kcal ya que si estas haciendo sentadillas con 7,5 kg es como sino hicieras nada.
Última edición:
agomez
Well-known member
Sí, el tema es que también si no tienes experiencia no estás obligado a saber todos los datos que deberías suministrar.
El problema no es que tú largues la información incompleta o sugerencias erradas de lo que te parecería que podría resolver, sino que compañeros que sí tienen experiencia como para ayudarte a enfocar el problema como debe enfocarse, se suban en tu falta de experiencia y den soluciones para un problema que está mal planteado y que además le faltan datos.
No lo digo para hacer bullying, sino para que aprendan a enfocar los problemas en lugar de hacer como aquel albañil que dijo "si a mí el cliente me pide el cagadero en medio de la sala, pues que ahí mismo se lo instalo"
El problema no es que tú largues la información incompleta o sugerencias erradas de lo que te parecería que podría resolver, sino que compañeros que sí tienen experiencia como para ayudarte a enfocar el problema como debe enfocarse, se suban en tu falta de experiencia y den soluciones para un problema que está mal planteado y que además le faltan datos.
No lo digo para hacer bullying, sino para que aprendan a enfocar los problemas en lugar de hacer como aquel albañil que dijo "si a mí el cliente me pide el cagadero en medio de la sala, pues que ahí mismo se lo instalo"
Empecé a hacer ésta.
30kg no me dan para hacer 3 series de 15 reps.
Tal vez el problema sea que tenga que reducir las repeticiones y aumentar el peso drásticamente.
Seba
Moderador Nocturno
a ese nivel, con esos pesos toda rutina màs alla de esto 3 veces por semana.
Sentadilla 3x5
Extensiones de espalda 3x10-20 / peso muerto sumo con mancuerna 3x5-8
jalones en polea 2x6-8
Muscle snatch (con barra vacia) o press de hombro 3x5
Press de pecho 3x5
es una perdida de tiempo.
Sentadilla 3x5
Extensiones de espalda 3x10-20 / peso muerto sumo con mancuerna 3x5-8
jalones en polea 2x6-8
Muscle snatch (con barra vacia) o press de hombro 3x5
Press de pecho 3x5
es una perdida de tiempo.
agomez
Well-known member
Otro más con la rutina de novato absoluto de 9 años atrás.
Yo voy a comentar en ella, porque todo bien que en aquella época se entendiera que era así (de hecho, más o menos era lo que se daba académicamente, que justo en ese año yo hice "musculación" como electiva en la universidad).
Pero la experiencia te muestra que lo que esa rutina se aparta de lo clásico, no aporta nada. Solamente darle un gustito al que quiere variar un poco, es decir no está mal si el "novato absoluto" es aquel que llega agachando series con 50 o 60 k fluido y que está más o menos corpulento (como también a ese fulano le serviría cualquier otra cosa desde halterofilia a weider)
Yo voy a comentar en ella, porque todo bien que en aquella época se entendiera que era así (de hecho, más o menos era lo que se daba académicamente, que justo en ese año yo hice "musculación" como electiva en la universidad).
Pero la experiencia te muestra que lo que esa rutina se aparta de lo clásico, no aporta nada. Solamente darle un gustito al que quiere variar un poco, es decir no está mal si el "novato absoluto" es aquel que llega agachando series con 50 o 60 k fluido y que está más o menos corpulento (como también a ese fulano le serviría cualquier otra cosa desde halterofilia a weider)
agomez
Well-known member
Drásticamente no, gradualmente.
Comienza haciendo 3 x 8 con la barra sola (20 k) y cada dia le pones más un poco de peso.
Vale, la cambiaré a eso, muchas gracias.
Un momento, no había tenido en cuenta el peso de la barra (pensé que no se hacía). En ese caso son 27,5kg los que hago.
agomez
Well-known member
Bueno, entonces comienzas con 30 k el primer día 3 x 8 al segundo dia un poco más y así. Eventualmente, al final del entrenamiento, le sacas un poco de peso y pruebas más repeticiones si quieres. Pero el esquema de subida básicamente en series de 8 o como mucho 10.
Al final de la rutina le puse algunos comentarios sobre lo que se observa que sucede con ella. Si bien está correcta en general y especialmente si se la compara (para un novato) con una weider, hay algunas correcciones que vienen bien en muchos casos.
Al final de la rutina le puse algunos comentarios sobre lo que se observa que sucede con ella. Si bien está correcta en general y especialmente si se la compara (para un novato) con una weider, hay algunas correcciones que vienen bien en muchos casos.
En ese caso meteré esas repeticiones en la rutina que Seba ha puesto arriba.
De igual forma aumentaré el peso de press banca y jalones al pecho que hacía hasta ahora.
En esa rutina, ¿es más indicado mantener las 5 repeticiones que dice Seba para press de hombro y de pecho, u 8, como con las sentadillas?