es corecta esta forma de tomar creatina para mi ?

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1ª semana (sin tomar sabado ni domingo )

-días de entreno-
5 g al despertar+5 g preentreno+5 g postentreno+5 g al dormir
-días de descanso-
5 g al despertar+5 g a media mañana+5 g a media tarde+5 g al dormir

2ª a 7ª semana (sin tomar sabado ni domingo)

-días de entreno-
2'5 g preentreno+2'5 g postentreno
-días de descanso-
2'5 g al despertar+2'5 g al dormir

8ª semana: DESCANSO.

comienso de new

una cosa ago natacion todos los dias de lusnes a viernes por eso pregunto si estan deacuerdo con la forma de q voy a empesar a tomar la creatina entreno por las tardes y ago ntacion por las mañanas

tengo 16 mido 1.78 peso 65kg

y de q me toca me toca ya compre el polvo xD

tengo casi 2 meses en el gim xD
 
yy otra cosa

disculpen es paraver como ago para acoplar a esta suplementacion la ingesta de proteina de zuero osea cuando y con q tomarla
 
Lo que buscas está en este msimo subforo, en el hilo de importantes, pero rápidamente contestado; la creatina es un tema que genera debate, hay quienes abogan por la fase de carga y otros que no la ven necesaria (personalmente no la hago, simplemente tomo 5g. antes de entrenar y listo). Lo de la semana de descanso es muy importante para evitar la aparición de creatinina en el organismo.

El tema de las proteínas dependerá de tu ingesta, tienes que tener claro que es MUCHO más importante la dieta que los suplementos; un par de batiditos de protes no compensan una dieta desequilibrada, así que antes de meterte en ello te aconsejo que revises tu dieta, balanceando bien las proteínas y los HC. El momento de la toma del batido varía; lo normal es tomarlo después de entrenar (hay quienes lo toman justo después o quienes prefieren esperar unos minutos) o también para momentos de "ayuno" proteico, cuando tu cuerpo pide proteína a gritos, como recién levantado.
 
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