Es buena esta Combinacion? proteina+creatina+glutamina

T

torerot

New member
pues eso me lo tomo despues del entrenamiento, con un platanillo pa recuperar fuerzas a las 16:00 normalmente, luego en unos 15-20min estoy comiendo.
la cantidad que me pongo son: unos 40gr de protes, 5 de gluta y 5 de creatina.
si hay alguna interaccion entre estos complementos o variariais la dosis decirme cosillas, que en esto toy pez, peso ahora unos 85kg.
Por las noches, antes de acostarme y en el desayuno, m tomo unas claras de huevo, mas o menos unos 150gr (la mitad de un bote del mercadona), si veis excesivo el consumo de protes como suplementos comentarmelo, que no se si me toy pasando __cafe__ . Un saludo.
 
Hola amigo torerot. Debes saber que la proteína anula o reduce en gran medida los efectos de la creatina, por lo que no sería conveniente esa mezcla...

Lo que haría en tu lugar sería nada mas terminar el entrenamiento tomar la crea (5 gr) + gluta (5 gr) y a los 45' después la toma de proteína (30 gr, mayor cantidad no la asimila el organismo), y en cuanto a la comida, pues deja que pase un buen rato para no saturarte demasiado, aunque sean otros 30'-45', aunque no interferirán lo que tomes con la comida, porque cuando los nutrientes de a comida lleguen donde tengan que llegar, los de la suplementación ya estarán mas que absorvidos...

Por las noches veo genial la toma de claras por ser la proteína de absorción lenta, tus músculos te lo agradecerán mucho porque podrán disponer de esa proteína gradualmente, la van absorviendo poco a poco...

Además me tomaría 5 gr de gluta 30'-45' antes de acostarme, te ayudará a recuperarte mucho mejor muscularmente...

Un saludo amigo torerot...
 
He leído por primera vez que las proteínas anulan/reducen el efecto de la creatina en este foro, desde la ignorancia pregunto, ¿alguien tiene algún estudio que lo confirme?
 
Si eres lector abitual de revistas del sector, podría ser que lo leyeras en algún artículo relacionado con la nutrición y suplementación. Y si tienes o leíste algún libro sobre nutrición, suplementación, farmacología, etc, también podrías leerlo... pero eso sí, en artículos actuales porque son estudios recientes... Si alguien tiene el libro "Anabolic Primer Vol 2" (por poner un ejemplo de un libro), en sus primeras hojas habla del efecto que causa la proteína sobre la creatina. Tengo algún libro mas donde pone lo mismo y son todo de estudios que se realizan (como todo).

¿Sabías que los hidratos potencian el efecto de la creatina? Supongo que si, pues estamos en las mismas, todo de estudios demostrables que se realizan.
 
Luis (Santonja Fitness) dijo:
Hola amigo torerot. Debes saber que la proteína anula o reduce en gran medida los efectos de la creatina, por lo que no sería conveniente esa mezcla...

Lo que haría en tu lugar sería nada mas terminar el entrenamiento tomar la crea (5 gr) + gluta (5 gr) y a los 45' después la toma de proteína (30 gr, mayor cantidad no la asimila el organismo), y en cuanto a la comida, pues deja que pase un buen rato para no saturarte demasiado, aunque sean otros 30'-45', aunque no interferirán lo que tomes con la comida, porque cuando los nutrientes de a comida lleguen donde tengan que llegar, los de la suplementación ya estarán mas que absorvidos...

Por las noches veo genial la toma de claras por ser la proteína de absorción lenta, tus músculos te lo agradecerán mucho porque podrán disponer de esa proteína gradualmente, la van absorviendo poco a poco...

Además me tomaría 5 gr de gluta 30'-45' antes de acostarme, te ayudará a recuperarte mucho mejor muscularmente...

Un saludo amigo torerot...
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la glutamina anula la creatina no la proteina anula la creatina. mezcla creatina y proteína y mete glutamina a última hora de la noche y antes d entrenar.
 
El "problema" es que no logro encontrar ningún estudio que lo confirme en sitios como This URL has been removed!, ya sea por torpeza, mal inglés, ignorancia o por lo que sea. Vía Google tampoco encuentro nada sobre el tema :( sólo algún comentario en algún foro de habla inglesa preguntado sobre ello, porque había leído algo

PD: También creo que es la primera vez que leo que la glutamina anula a la creatina, así que voy a buscar otro rato xD
 
g33k dijo:
El "problema" es que no logro encontrar ningún estudio que lo confirme en sitios como This URL has been removed!, ya sea por torpeza, mal inglés, ignorancia o por lo que sea. Vía Google tampoco encuentro nada sobre el tema :( sólo algún comentario en algún foro de habla inglesa preguntado sobre ello, porque había leído algo

PD: También creo que es la primera vez que leo que la glutamina anula a la creatina, así que voy a buscar otro rato xD
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pues la anula te lo aseguro.
 
The second study by Lehmkuhl et al (ref. 6) is a study where creatine and glutamine supplementation is evaluated. In this study, there were 29 track and field athletes who did the same strength and conditioning program. They were divided into 3 groups. One group received creatine monohydrate (CM), one group received creatine monohydrate and glutamine ( 4 g daily) and the third group recieved placebo (potato starch). The study was for 8 weeks. The study showed a greater increase in lean body mass in the creatine and creatine/glutamine groups compared with placebo. No differences between the creatine and creatine/glutamine groups were observed. This study might suggest a positive effect with creatine supplementation but no clear evidence that glutamine has a postitive effect.
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El estudio al que se hace referencia es este: This URL has been removed!
 
Por favor amigo Steel, no líes la madeja, la Glutamina junto con la Creatina se potencian la una a la otra, ambas unidas forman una bomba anabólica para los músculos y más aún si se mete en la mezcla hidratos rápidos...

Intentaré buscar mas información para ponerla en este mismo post, pero por favor, que nadie que crea que sabe y realmente no sabe nada mas que lo que escucha por el gym intente marear y/o liar a los que quieren aprender...

Si acaso no encuentro nada, os reto a que compréis en cualquier kiosco donde vendan las revistas MuscleMag o BodyFitness, el "Primer Anabolic Volumen 2", cuesta unos 8 € aproximadamente y lo publica la revista de FisicoCulturismo "MuscleMag", y si tenéis a mano un Olympus, ahí lo encontraréis seguro. El libro (la 1ª parte salió hace casi un año) es bastante interesante y explica muy bien todo lo relacionado con la suplementación y esteroides (efectos positivos y negativos).
 
Luis (Santonja Fitness) dijo:
Por favor amigo Steel, no líes la madeja, la Glutamina junto con la Creatina se potencian la una a la otra, ambas unidas forman una bomba anabólica para los músculos y más aún si se mete en la mezcla hidratos rápidos...

Intentaré buscar mas información para ponerla en este mismo post, pero por favor, que nadie que crea que sabe y realmente no sabe nada mas que lo que escucha por el gym intente marear y/o liar a los que quieren aprender...

Si acaso no encuentro nada, os reto a que compréis en cualquier kiosco donde vendan las revistas MuscleMag o BodyFitness, el "Primer Anabolic Volumen 2", cuesta unos 8 € aproximadamente y lo publica la revista de FisicoCulturismo "MuscleMag", y si tenéis a mano un Olympus, ahí lo encontraréis seguro. El libro (la 1ª parte salió hace casi un año) es bastante interesante y explica muy bien todo lo relacionado con la suplementación y esteroides (efectos positivos y negativos).
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recuerda que la creatina debe tomarse antes de entrenar e inmediatamente después, lo cual no se debe hacer junto a la glutamina, por qué? pues mira, recuerda que debido al parecido en cuanto al tamaño de molécula de la Creatina con la Glutamina, no es una idea nada brillante que se mezclen o se tomen en el mismo horario (diga lo que diga Muscle Tech con su Cell Tech), una u otra acabará desperdiciándose, así que la Creatina se toma antes y después de entrenar, el licuado postentreno que lleva Glutamina también, pero 1 hora más tarde. perdón no se aulan la una a la otra, si no q si se toma una se desperdicia la otra, informaté.saludos
 
Steel-arm dijo:
recuerda que la creatina debe tomarse antes de entrenar e inmediatamente después, lo cual no se debe hacer junto a la glutamina, por qué? pues mira, recuerda que debido al parecido en cuanto al tamaño de molécula de la Creatina con la Glutamina, no es una idea nada brillante que se mezclen o se tomen en el mismo horario (diga lo que diga Muscle Tech con su Cell Tech), una u otra acabará desperdiciándose, así que la Creatina se toma antes y después de entrenar, el licuado postentreno que lleva Glutamina también, pero 1 hora más tarde. perdón no se aulan la una a la otra, si no q si se toma una se desperdicia la otra, informaté.saludos
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por cierto te digo lo mismo: por favor, que nadie que crea que sabe y realmente no sabe nada mas que lo que escucha por el gym intente marear y/o liar a los que quieren aprender... saludos de nuevo
 
esta bien si tomo 5 gr de creatina antes del gym (30 min) despues del gym un batido de proteina y antes de acostarme otro batido de proteina mas 4 apsulas de glutamina?????
 
nunca tenía leido que la glutamina anula la creatina :s Sí asi es, porque existen muchos suplementos que tienen creatina y glutamina? Por ejemplo, CGT-10 de ON o Pro-CGT de Bodyraise?
 
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