es buen mi rutina?

[chrisfelipe]

gracias por tu respuesta tan rapida garruman, me gustaria saber si estoy haciendo bien mi rutina:
lunes:
-press banca plana/inclinado 4x10-8-8-6
-aperturas en banco inclinado/plano 4x10-8-8-6
-fondo en paralelas3x8
-cruces en polea 4x10-8-8-6
martes:
-dominadas 4x10 (hasta las que llegue)
-jalon tras nuca 4x10
-remo en polea baja 4x10
-remo en T 4x10 (este me gustaria sustituirlo por otro "aconsejarme")
miercoles:
-curl barra Z 3x10-8-6
-curl alterno mancuernas 3x10-8-6
-banco larry 3x10-8-6

-press frances 3x10-8-6
-fondo en paralelas 3x10-8-6
-triceps en polea 3x10-8-6
jueves:
-sentadillas 4x10
-curl femoral tumbado 4x10
-extensiones 4x10
-prensa 4x10
-gemelo maquina 4x12
-gemelo en pie 4x12
viernes:
-press tras nuca/militar delante 4x10-8-8-6
-elvaciones laterales 4x10-8-8-6
-elevaciones inclinadas parte posterior 4x10-8-8-6
-encogimientos con mancuernas 4x12
como lo veis aconsejarme en todo lo que podais por favor, quisiera decir que en el gimnasio que estoy no hay toda clase de maquinas (quisiera saber las hiper-extensiones, que he leido en este foro como se hacen) gracias por todo.-
chrisfelipe is online now Editar/Borrar Mensaje

 

[BRUTUS1]

es muy parecida a la mia, lo q si qyo le meto es en pexo press declinado muy bueno para la parte baja del pexo...

 

[lunchbox]

gracias por tu respuesta tan rapida garruman, me gustaria saber si estoy haciendo bien mi rutina:
lunes:
-press banca plana/inclinado 4x10-8-8-6
-aperturas en banco inclinado/plano 4x10-8-8-6
-fondo en paralelas3x8
-cruces en polea 4x10-8-8-6
martes:
-dominadas 4x10 (hasta las que llegue)
-jalon tras nuca 4x10
-remo en polea baja 4x10
-remo en T 4x10 (este me gustaria sustituirlo por otro "aconsejarme")
miercoles:
-curl barra Z 3x10-8-6
-curl alterno mancuernas 3x10-8-6
-banco larry 3x10-8-6

-press frances 3x10-8-6
-fondo en paralelas 3x10-8-6
-triceps en polea 3x10-8-6
jueves:
-sentadillas 4x10
-curl femoral tumbado 4x10
-extensiones 4x10
-prensa 4x10
-gemelo maquina 4x12
-gemelo en pie 4x12
viernes:
-press tras nuca/militar delante 4x10-8-8-6
-elvaciones laterales 4x10-8-8-6
-elevaciones inclinadas parte posterior 4x10-8-8-6
-encogimientos con mancuernas 4x12
como lo veis aconsejarme en todo lo que podais por favor, quisiera decir que en el gimnasio que estoy no hay toda clase de maquinas (quisiera saber las hiper-extensiones, que he leido en este foro como se hacen) gracias por todo.-
chrisfelipe is online now Editar/Borrar Mensaje

El remo en T puedes sustituirlo por remo inclinado con barra o mancuernas, es un ejercicio muy bueno para los dorsales, y si tienes ya tiempo entrenando quizas seria hora de incluir el peso muerto en tu rutina, por las maquinas no te preocupes, muchos tenemos ese problema, lo importante es saber que musculos se estan trabajando para buscar un sustituto de esas maquinas