Eres un Intermedio o sigues siendo un novato

ivanppolaino

ivanppolaino

Beginner Weightlifter
Este post aunque es una reflexión personal, también tiene la sana intención de poner los puntos sobre las íes; después que cada uno haga lo crea mejor

En rutinas, subforo donde apenas participo, veo a muchos que proponen rutinas verdaderamente demoledoras, y las pocas que tienen sentido están enfocadas a intermedios - avanzados, pero lo más gracioso de este asunto es que normalmente es gente que apenas lleva entrenando un año y estos son los más tiempo llevan.
Estas rutina están llenas de ejercicios aislados para remarcar zonas muy concretas del cuerpo y claro no puedo dejar de sonreirme cuando recuerdo las palabras de uno de los antiguos usuarios, quízás uno de los más repetados, dijo en otro foro. Intesidad, dejó caer que cuando un chaval en su gimnasio le pregunta por un ejercicio para remarcar la parte central del pecho siempre le dice que primero mueva 100 kg en press banca.

Ahora viene mi reflexión ¿Qué nos hace dejar de ser novatos?

  • ¿El tiempo que llevamos en el gimnasio?
  • ¿ El peso que levantamos ?
  • ¿ Tener una técnica correcta para cada ejercicio?

En IronAddicts (un foro USA lleno de bestiajos) dicen que para ser un intermedio hay que levantar

  • Press banca = 250 lbs aprox 113 kg
  • Sentadilla = 300 - 350 lbs aprox 136 - 159 kg
  • PM = 315 - 400 aprox 143 - 181,5 kilos

En otros lados dice que eres novato hasta que no levantas:
  • Press banca = Peso Corporal
  • Sentadilla = 1,5 * Peso Corporal
  • PM = 2 * Peso Corporal

Yo tiro por la calle del medio, si no te vas a dedicar al powerlifting, pienso que puedes empezar a considerar que NO eres novato cuando

  • Press banca = 0.75 * Peso Corporal
  • Sentadilla = 1 * Peso Corporal
  • PM = 1,5 * Peso Corporal

    Eso sí, siempre con técnica correcta en todos los ejercicios:
    • Press Banca:
      1. Tocando el pecho con la barra
      2. Cadencia controlada.
    • Sentadilla:
      1. Rompiendo la paralela (si no se rompe que sea por problemas lesión de algún tipo)
      2. Espalda recta, no jorobada
      3. Las rodillas siempre por detrás de las puntas de los pies.
    • Peso Muerto
      1. La barra pegando las piernas en todo momento
      2. Subiendo de piernas al principio del movimiento.
      3. Espalda recta y sin dar chepazos

Puede q sea muy puntilloso y quisquilloso en el tema de la técnica, pero es que considero que es una manera de minimizar las lesiones

Y señores, ahí queda eso...
 
y por que no considerar como te ves???
si esto, al fin y al cabo, es por estetica (el culturismo)... que tus esfuerzos se vean reflejados en tu cuerpo
 
Gracias por los ánimos Ivanppolaino. Creo que siendo estrictos paso de nivel por los pelos de acuerdo a tu criterio, aunque probablemente a la hora de planificar mi entrenamiento me conviene más seguir considerándome un novato.

Cuando coja más seguridad con el nivel (no sé si hace falta llegar a lo de los americanos) me plantearé cambiar de estrategia.

Por cierto, ¿los pesos eran para sólo una rep?
 
La idea de usar pesos para ver sie res novato va mejor para powerlifting que para culturismo, despues de todo en culturismo no es tan importante creo yo. Respecto a los pesos levantados para ver cuando dejas de ser novato, veo bien esta columna...

Press banca = Peso Corporal
Sentadilla = 1,5 * Peso Corporal
PM = 2 * Peso Corporal

Ya que no todos pesamos lo mismo, y la primera columna da pesos fijos, no es lo mismo hace 180kg en peso muerto pesando 100kg que pesando 70kg...

Saludos
 
Yo también considero que el término medio está en levantar tu propio peso..


Llevo un par de años entrenando y lo he conseguido (menos en press de banca que me faltan 3 kilillos XD) pero aun asi creo que me faltaría otro par de años para empezar a considerarme "intermedio"...


En cuanto a lo de tener que levantar 159 Kg en sentadilla para ser intermedio.......... xD esta flipando el que puso eso, vamos... de los más fuertes de mi gym va un hombre mayor de casi sesenta años, que lleva entrenando un huevo de tiempo y esta fuertísimo y se hace las sentadillas con 135 kg y bien hechas y tiene unas piernas de mil pares de cojones, pero en fin da =

salud0s!! :D


PD: buen post ;D

salud0s
 
Y estoy mas de acuerdo con esta tabla:
Press banca = Peso Corporal
Sentadilla = 1,5 * Peso Corporal
PM = 2 * Peso Corporal

Aun asi como han dicho para considerarte intermedio o principiante creo que hay otros factores a parte de la fuerza que tengas.
 
Una matización que se me había pasado, esos pesos son para un intermedio de 100 kg

cano77 dijo:
y por que no considerar como te ves???
si esto, al fin y al cabo, es por estetica (el culturismo)... que tus esfuerzos se vean reflejados en tu cuerpo
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porque hay gente q muscula con una facilidad tremenda y otra q pueden levantar el doble y seguir paraciendo unos tirillas

SenseiTake dijo:
Por cierto, ¿los pesos eran para sólo una rep?
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Sip, hablamos de 1 RM

Berserker91 dijo:
La idea de usar pesos para ver sie res novato va mejor para powerlifting que para culturismo, despues de todo en culturismo no es tan importante creo yo. Respecto a los pesos levantados para ver cuando dejas de ser novato, veo bien esta columna...
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lo que está claro es q a más kilos que levantes más masa muscular para esculpir, salvo en raras ocasiones
 
"To me, a beginner is someone who's been training seriously for less than one year. I know that a guy who's been training nine months and has gotten some results wouldn't consider himself a beginner, but I don't use the designation as an insult to you or to denigrate your commitment. What I mean is that your body is still learning the basic movements, and that it's just starting to make adaptations to training. A lot of guys who've been training for years are still beginners, simply because they haven't yet learned to do the major lifts properly, or they haven't progressed past beginner protocols (high reps, lightweights, unchallenging exercises), or they've never worked out hard and consistently enough to makethe adaptations that a more dedicated lifter can and should make in his first year with the weights.
An intermediate is someone who's been training consistently for at least a year, and has made significant and noticeable progress in that time. That is, if you've been lifting two to four times a week for more than 12 months, and you've gotten a lot of the results you were after—bigger muscles, increased strength, less fat—you're probably an intermediate. But don't bullshit yourself: If you can't do a squat with good form (your upper thighs parallel to the floor), or you've never learned to deadlift, or you still do bench presses by bouncing the load off your chest, you aren't an intermediate.
An advanced lifter is someone who's been training seriously and consistently for at least two years. You should know how to squat, deadlift, and bench press with textbook form. There's no single rule of thumb regarding strength, but if you can't bench press 125 percent of your body weight (that's 250 pounds for a 200-pounder) and squat and deadlift one and a half times your body weight (300 pounds if you weigh 200), you almost certainly are not advanced. You should also have some experience with Olympic-type lifts, such as power cleans and snatches. You don't have to be a competitive powerlifter, Olympic lifter, or bodybuilder, but you should be someone who has made so many adaptations to training that it's rare for you to see major gains from any single program."

Extraido del libro Muscle Revolution de Chad Waterbury
 
siendo a 1 RM me parece coherente la segunda columna

* Press banca = Peso Corporal
* Sentadilla = 1,5 * Peso Corporal
* PM = 2 * Peso Corporal

Siempre y cuando como decis, la tecnica sea la adecuada (recalcando sobretodo en press el tocar el pecho con la barra, en peso muerto no doblar espalda y en sentadilla bajar hasta abajo, pq coincidireis q son errores q se ven continuamente en los gimnasios todos los dias en gente "obsesionada" con subir y subir pesos)
 
Yo levanto:

Press de banca = Mi peso corporal x 1'26
Sentadilla = Mi peso corporal x 1'5
Peso Muerto = Mi peso corporal x 1'5

No entiendo lo de que levantan más en peso muerto que sentadilla, yo más o menos voy igual ¿estoy retrasado en peso muerto?
 
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bolsem87 dijo:
Yo levanto:

Press de banca = Mi peso corporal x 1'26
Sentadilla = Mi peso corporal x 1'5
Peso Muerto = Mi peso corporal x 1'5

No entiendo lo de que levantan más en peso muerto que sentadilla, yo más o menos voy igual ¿estoy retrasado en peso muerto?
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Lo q estás es descompensado con respecto al pecho creo yo. No es normal q las piernas y el PM levantes "sólo un poco" q en pecho. Y con respecto a tu pregunta, se suele levantar más en PM (suponiendo que lo entrenes con la cierta frecuencia); pero biomecánicamente hay gente más dotada para unos movimientos que otros. Creo que le leí a Pureta que a la gente q levanta más o menos lo mismo en PM tradicional que en sentadilla deberían probar el PM sumo
 
asi es, yo de momento estoy en el limite entre principiante e intermedio, espero superarlo este verano
 
bolsem87 dijo:
Yo levanto:

Press de banca = Mi peso corporal x 1'26
Sentadilla = Mi peso corporal x 1'5
Peso Muerto = Mi peso corporal x 1'5

No entiendo lo de que levantan más en peso muerto que sentadilla, yo más o menos voy igual ¿estoy retrasado en peso muerto?
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Yo estoy casi igual que tu:
Press banca = Mi peso corporal x 1.29
Sentadilla = Mi peso corporal x 1,5
Peso Muerto sin referencias actuales ya que tube que dejarlo una temporada por problemas de lumbares, empiezo esta semana de nuevo a ver que tal.
 
El motivo o razon por que los antiguos decian que primero hicieran 100 kilos es porque primero hay que empezar a dominar lo básicos para aprender a "reclutar" fibras. Es decir saber usar todo el pecho para dar el 100% en press de banca. Luego ya se puede hacer ejercicios especificos para aislar.
Hoy en dia hay muchos novatos que no tiene una buena tecnica, yo me harto de ver gente que no ha aprendido bien y se les tuerce la barra, tiemblan...
 
Creo que ya soy Intermedio !!!!

Llevo 2 Años y fracción en el Gym.

PB = 120 - 125kg 1RM
S = 132kg 1RM
PM = No hago por problemas lumbares xD.
 
Buen extracto ROJO.
Creo que la clave es la palabra consistencia, que utiliza Thib con justa razón, no?
Conozco personas que llevan "5 años en el gym". Sin embargo, no son consistentes.
También conozco gente que ha estado una década entrenando sin aumentar pesos, y son muy consistentes e ilustardos.
Creo que la mano viene por ahi, al menos en mi opinión.

Saludos a todos.
 
Bueno no se que tan veridico sea esto. Encuentro que ser básico, intermedio o avanzado tiene que ver más con aplicar los conocimientos y estudios, incluyendo los años en el mismo. Además de ejecutar lo más perfecto posible la ejecución, claro que en RM no se puede.

Bueno en cuanto a RM, sólo lo he comprobado en press de banca, independiente a que llevo varios años en este deporte, nunca he tratado de levantar RM en sentadilla ni peso muerto, debido a que tengo dos hernias discales en la espalda que no quiero empeorar.

Press banca: 155 kg Lo realicé luego de una competencia en el 2007 donde saqué 145 kg y quedé con gusto a poco, creo que podria levantar más actualmente.

Sentadilla (profundas): 142 x 6 Ha sido lo máximo, actualmente prefiero sacar 10 rept con un poco menos de peso. Creo que RM serian unos cuanto kilos más.

Peso muerto: 150 x 2 y media xD. Lo hice en el 2006, y no lo volvería a hacer por miedo a lesionarme. Actualmente realizo peso muerto rumano.


oops se me olvidaba en el 2007, pesaba aprox 85 kilos.
 
Última edición:
bolsem87 dijo:
No entiendo lo de que levantan más en peso muerto que sentadilla, yo más o menos voy igual ¿estoy retrasado en peso muerto?
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ivanppolaino dijo:
Lo q estás es descompensado con respecto al pecho creo yo. No es normal q las piernas y el PM levantes "sólo un poco" q en pecho. Y con respecto a tu pregunta, se suele levantar más en PM (suponiendo que lo entrenes con la cierta frecuencia); pero biomecánicamente hay gente más dotada para unos movimientos que otros. Creo que le leí a Pureta que a la gente q levanta más o menos lo mismo en PM tradicional que en sentadilla deberían probar el PM sumo
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O hacer lo que hice yo: bajar más en la sentadilla, poniendo alguna referencia debajo, un banco o lo que sea. Por lo menos hasta la paralela o más.
Desde que hago eso, muevo algo menos de peso en sentadilla y la cosa es más lógica. Hay una diferencia sensible entre el peso muerto y la sentadilla.

Ya de paso, creo que todo dios, salvo alguna rara excepción, levanta más en peso muerto que en sentadilla. Otra cosa es que esta la hagas bastante parcial.
Y si haces sentadilla profunda de verdad, la diferencia es mucho mayor. Se mueven menos kilos que en una estilo power.
 
Pues yo ya pase la barrera de los 100 kgs y algo mas en los basicos, casi 1 año de entrenamiento, me sigo considerando novato por el hecho de que aun sigo aprendiendo como reacciona mi cuerpo a ciertas rutinas y a la dieta, y sigo aun aprendiendo cosas basicas y pues creo que el culturismo es un conjunto de practica y resultados visibles, no solo levantar peso (hablando de culturismo) de que me sirve levantar 100 o mas kilos si los resultados no son visibles...

Posiblemente el nivel se determine con el tiempo, la constancia, los conocimientos, el peso y sobre todo el fisico... saludines
 
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