borjilla76
New member
hola, bueno a ver si me podeis alludar.
tengo 36 años y mido 1.75 y peso 78kg.
Ahora mismo estoy entrenando en gym de tres a cuatro dias por semana, y de bici en mtb 2-3 dias.
En el gym cada vez que voy hago 1 hora de spinning y dos dias de estos que voy tambien hago pesas, pero no en plan animal, hago muchas repeticiones con muy poco peso.
El tema esta en que no se que comer y cenar porque los primeros dias me controlo bastante bien pero a la segunda semana me veo que me levanto "muerto" me duelen las piernas por la noche, no recupero bien,stoy cansado durante el dia etc etc etc.
que debo comer y cenar??? lo de cenar como no me quiero engordar suelo comer esparragos piña tortilla y cosas asi pero la verdad es que ne cesito comer y cenar bastante, que cenas que no me engorden mucho puedo tomar y sobretodo que me sacie??.
gracias.
tengo 36 años y mido 1.75 y peso 78kg.
Ahora mismo estoy entrenando en gym de tres a cuatro dias por semana, y de bici en mtb 2-3 dias.
En el gym cada vez que voy hago 1 hora de spinning y dos dias de estos que voy tambien hago pesas, pero no en plan animal, hago muchas repeticiones con muy poco peso.
El tema esta en que no se que comer y cenar porque los primeros dias me controlo bastante bien pero a la segunda semana me veo que me levanto "muerto" me duelen las piernas por la noche, no recupero bien,stoy cansado durante el dia etc etc etc.
que debo comer y cenar??? lo de cenar como no me quiero engordar suelo comer esparragos piña tortilla y cosas asi pero la verdad es que ne cesito comer y cenar bastante, que cenas que no me engorden mucho puedo tomar y sobretodo que me sacie??.
gracias.