Entrenos de Oxido

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Oxido

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Bueno,como en agosto mis entrenos no son los mas cañeros del año,voy

A poner el entreno de Diciembre-Enero del año 1997,entreno de

Fuerza y que espero sirva de algo los que se animen ha hacer algo

Parecido,Serji parece que se anima por ejemplo...



1º semana



Lunes dia 9_ Press de banca 4seriesx 3 repes 105 kilos

Press Superior 4x3 90 kilos

Sentadillas 4x3 135 kilos

Curl femoral 4x5 60 kilos

Press frances 4x3 50 kilos

Gemelo de pie 4x10 125 kilos

Hiperextensiones





Viernes dia 15 Peso muerto 4x3 160 kilos

Remo barra 4x3 100 kilos

Press Militar 4x3 65 kilos

Curl barra biceps 4x3 62’5 kilos

Curl inverso 4x6 30 kilos



2º semana



Lunes Pressde banca 6x3 105 kilos

Press superior 6x3 90 kilos

Sentadilla 6x3 140 kilos

Curl femoral 6x5 60 kilos

Press frances 6x3 50kilos

Gemelo de pie 6x10 130 kilos





Viernes Peso muerto 6x3 160 kilos

Remo barra 6x3 100 kilos

Press Militar 6x3 65 kilos

Curl barra biceps 6x3 62’5 kilos

Curl inverso 6x8 30 kilos





3º semana



Lunes Press de banca 8 series x 3 repes 105 kilos

Press superior 8x3 90 kilos

Sentadilla 8x3 140 kilos

Curl femoral 8x5 60 kilos

Press frances 8x3 60 kilos

Gemelo de pie 8x8 130 kilos



48 series en total



Viernes Peso muerto 8x3 160 kilos

Remo con barra 8x3 100 kilos

Press Militar 8x3 65 kilos

Curl barra 8x3 62’5 kilos

Curl inverso 8x3 30 kilos



40 series



Weno,después una semana de descanso activo,moviendo el 70 % de tu

Tope y unas 4 series y otras tres semanas,pero esas las pondre otro dia

Tambien pondre lo que levantaba de tope antes y después de este

Entreno.Eso para la segunda parte....
 
Pues na, que he tenido que leer dos veces para comprobar que no había visto mal los pesos que mueves, que BARBARO. Estás hecho una bestia parda.

Pero venga, postea ya las ganancias de fuerza en los pesos que conseguiste comparando el antes y el después.

Saludos
 
Oxido: la maquina de recoger objetos pesados, sigue asi, y te vas a volver todo un culturista ¡sin suplementos ni dopajes!, ufff esque... por ejemplo en peso muetro 160 kilos y yo siento que con 40 ya me da una hernia
 
Me pongo colorao

No es para tanto,en el año 97 llevaba ya entrenando unos 8 años y os
aseguro que entrenando duro se levanta peso,no es para tanto de veras,
conozco a gente mucho mas fuerte que yo,lo que no creo que haya es
muchos tan Psicopatas como yo a la hora de entrenar,para bien y para mal,
pero lo positivo gana claramente.Cuando pueda pondre la segunda parte
del entreno,que es mas dura todavia con dos cojones y cafe de doping__cafe__
Y respecto a las fotos,me da no se que ponerlas,aunque ahora peso
81 kilos y estoy bastante marcadito jejejejeje
Ha¡¡¡ Ahora con 36 tacos sigo entrenando duro,pero estos entrenos de
fuerza ya no los realizo Jorgito,no soy una maquina de recoger objetos
pesados_porro_ :D La barra Olimpica no es un objeto,es un "Totem sagrado".

POR CROM
 
Entreno de fuerza 2ª parte

Hola de nuevo,despues de la semana ligera al 70%,asi es como ataque las tres ultimas semanas de entreno.



LUNES---Press de banca 6 series x 5 repeticiones con 105 kilos

Press superior 6x5 90 kilos

Squat (sentadillas) 6x5 140 kilos

Curl femoral 6x6 60 kilos

Press Frances 6x5 50kilos

Gemelo de pie 6x8 140 kilos



VIERNES---Peso Muerto 6x5 160 kilos

Remo barra 6x5 100 kilos

Press Militar 6x5 65 kilos

Curl carra biceps 6x5 62’5 kilos

Curl inverso 6x8 35 kilos



2º semana



LUNES---Press banca 6x4 105 kilos

Press superior 6x4 90 kilos

Squat 6x4 145 kilos

Curl femoral 6x4 65 kilos

Press frances 6x4 50 kilos

Gemelo 6x8 145 kilos





VIERNES—Peso Muerto 6x4 162’5 kilos

Remo barra 6x4 102’5 kilos

Press Militar 6x4 65 kilos

Curl barra 6x4 62’5 kilos

Curl inverso 6x8 35 kilos





3º semana y ultima ufffff



LUNES---- Press de banca 4x3 110 kilos

Press superior 4x3 95 kilos

Squat 4x3 150 kilos

Curl femoral 4x3 70 kilos

Press Frances 4x3 54 kilos

Gemelo 6x8 150 kilos



VIERNES---Peso muerto 4x3 165 kilos

Remo barra 4x3 105 kilos

Press Militar 4x3 67’5 kilos

Curl barra 4x3 65 kilos

Curl inverso 4x6 40 kilos





Asi termine el entreno de el invierno 96-97,han pasado ya años Por Crom.Hice el entreno un año mas,pero he puesto este porque me trae grandes recuerdos.Haber,a

Continuación pongo los progresos que hice de forma aproximada.



Press de banca. De 112’5 kilos pase a 122’5 kilos,para mi espectacular pues siempre

Me ha costado un huevo y parte del otro progresar en este ejercicio

Squat—pues pasaria de 150 kilos a 170 de tope,aunque el verdadero tiron en Sentadilla

Lo haria algun año mas tarde entrenando exclusivamente la pata por una lesion de mano pasando a los 200 kilos.

Peso Muerto--- Nunca habia intentado mas de 175 kilos,no me veia seguro.después de este programa levante 200 kilos

Remo barra---llegue ha hacer series de 3 con 120 kilos

Press Militar Otro ejercico que me cuesta de siempre pase de unos 70 kilos a 80 kilos

Curl de barra—pase de hacer las series forzadas de 60 kilos a 70 kilos



Bueno,ya esta,estoy orgulloso de estos entrenos la verdad,en algunos ejercicios me

Costaba un horror progresar y este entreno me ayudo mucho.Repito que se abstengan

Los que no tengan cierta base de años en el gym.Y bueno,esto ya lo pongo pa chulear

Un poco que coño,todo sin Suplementos,sin dieta y con una genetica normalita,echándole huevos y disfrutando básicamente.

 
jejeje, buen oxido __genial__ como es que te acuerdas de tus rutinas, o acaso las tienes apuntadas todas???
 
Jorgito dijo:
jejeje, buen oxido __genial__ como es que te acuerdas de tus rutinas, o acaso las tienes apuntadas todas???
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Jajajajaja,asi es Jorgito,tengo cuadernos enteros llenos de dias y dias de
entrenos:) de años de machaques,muchos erroneos y muchos plenos,asi
es el hierro.Llevare unos 4 años mas o menos sin apuntar,a estas alturas
no me hace falta,pero es algo que recomiendo a todos,llevar un diario de
entrenos te ayuda a progresar,a cambiar de entrenos y a disfrutar
cuando te haces un abuelo de tus entrenos preteritos_contrato_
 
Hola: enhorabuena, mueves kilajes realmente fantásticos.los logros que pones de antes y después son de 1RM, o para 3 repeticiones.Un saludo.
 
Gracias por felicitarme ordelfos,considero que no son malos kilajes para
mi constitucion.Lo topes finales son de una repeticion si,aunque al año
siguiente consegui mover tres veces los 200 kilos en peso muerto y en
pata tambien cuando solo entrene pierna,pero me di cuenta que era mas
o menos mi limite fisico natural y decidi que ya no merecia la pena intentar
superar esas marcas,sino entrenar para otros objetivos.Cuando hice el tope
en peso muerto,tenia a dos gritandome como posesos y al terminar el
movimiento empece a ver cositas blancas en el aire y estuve unos minutos
mareado,signo de que el cuerpo decia cuidado.Guardo grandes recuerdos de
aquellos entrenos,me encerraba en el gym como si fuera una guarida jejejeje.
 
__genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ lo que sea de cada quien son fantasticos los kilajes _disputa_
 
oxido

Hola, esa misma rutina la he hecho yo hace bastantes años y realmente fue brutal, sólamente que en la semana de descanso no bajaba al 70% sólo que bajaba las series a 3.La había sacado de Giovanni Cianti.
 
Hola, por supuesto lo que mueva cada uno son fantásticos kilajes y la satissfacción que produce levantar cada día yn poco más.Yo mismo después de un pinzamiento del nervio radial era incapaz de hacer un press banca con más de 16 kilos, fui el más feliz cuando 2 meses más tarde logré levantar 40.Lo importante es progresar, lo cual no quita que felite a Oxido por su éxito y progreso.
 
Ordelfos

Si señor amigo,exacto¡¡¡¡¡¡__genial__ __pesas__ La rutina de fuerza la saque de
Giovanni Cianti:) de un libro llamado "El gran libro del culturismo" editado
en el año 1986,año en el que no habian nacido muchos chicos de este
foro jejeje,la experiencia es un grado.

POR CROM

Estoy de acuerdo contigo,LO IMPORTANTE ES PROGRESAR,cada uno con sus
distintas circunstancias y limitaciones.Yo expongo el entreno y los kilos que
movi con orgullo y humildad,para que vea la gente que se pueden hacer cosas
interesantes con dedicacion,con una genetica normalita,de forma Natural y
siendo cabezon.Por supuest que tiene mas merito progresar despues de una
lesion jodida como expones en tu caso,eso es amor al hierro y lo demas
chorradas.Yo entrene y entrenare con escayolas y con lo que haga falta
porque el hierro corre por nuestras venas¡¡¡¡__genial__

Es un placer absoluto:D ver que alguien ha echo esta rutina en este foro
tan cojonudo _contrato_ _abrazo_ __cafe__
 
El la seccion rutinas de entrenamiento tienes todas las explicaciones.Pues si,hay que
llevar unos añitos entrenando,yo llevaria unos 6 o 7 cuando la hice por primera vez.
 
Bueno,despues de en mes de agosto oscuro,donde descanse 10 dias y
depues no pude entrenar apenas por problemas en mi gym,empiezo a
entrenar de forma "Instintiva" para ir recuperandome...

LUNES 5-9-2005 despues de Crom
Pecho. Cruce de cables 1x20-20 kilos;3x15-25kilos

-- Press de banca.Calentamiento- 1x10 repes-80 kilos;1x5-90kilos;
1x4-90kilos

Press al cuello. 1x12-60 kilos; 2x10-65 kilos, 1x8-70 kilos 1mint.descanso

Press superio mancuernas 3x12-10-9--26 kilos 1mint.descanso

Aberturas mancuernas inclinacion 25º. 3x12 18 kilos

Weno,para ir entonando,el cruce cables es como un calentamiento....
 
Un mes sin tocar la pata,hoy hice lo que pude:

CUADRICEPS---Extensiones 6 series. SQUAT 1x 20 repes 80 kilos;
2x 10-8 100 kilos ; 1x20 80 kilos; PRENSA 1x20 155 kilos 3x15-12-10 175Kl

BICEPS CURL BARRA 2x10 40 kilos 1x8 45 kilos; CURL MANCUERNA B.I.1x15 16k
1x 12 18 kilos 2x10-8 22 kilos;CURL POLEA 1 MANO 3x12 25 kilos

Haber si voy cogiendo tono y aumentando kilos poco a poco.Dejo el femoral
para mañana despues de la espalda.
 
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