Entrenos de MaLASukY :D

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calentamiento:
-bici 5,10 o 15 min
-estiramientos de torso suaves (3 min)
-rotaciones de tronco (3 min)
-pull over en polea alta con 30kg 1x10

y ya
 
17 - o3 - 2oo6

PIERNAS

Cuadriceps:

Sentadillas Multipower
-----------------
· 40kg 1x10
· 50kg 1x8
· 60kg 1x4

Prensa
-----------------
· 120kg 1x10
· 140kg 1x8
· 150kg 1x6
· 160kg 1x6


Femoral:

Peso muerto piernas rigidas
-----------------
· 60kg 1x10
· 80kg 1x6
· 85kg 1x4
· 90kg 1x2


Gemelo:

Gemelo en prensa
-----------------
· 40kg 1x30
· 60kg 1x30
· 60kg ( Al fallo a saber cuantos pero muchos xD )

Bueno el entreno d ayer .. ahora mismo me voy pal gimnasio y luego posteare chaO y a ver q tal sale el entreno d brazo :D
 
Esta muy bien para ser tan joven,sin prisas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Te recomiendo no hacer repes tan cortas en peso muerto piernas rigidas,
no bajes de 8 repes.
 
Si esas dos repes están muy cerca del fallo opino igual, si es por ejemplo tu maximo para 4 repes, y haces dos, pues no es tan peligroso, pero personalmente nunca bajo de 5 repes para el peso muerto.
 
Oxido dijo:
Esta muy bien para ser tan joven,sin prisas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Te recomiendo no hacer repes tan cortas en peso muerto piernas rigidas,
no bajes de 8 repes.
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Tomo nota ^^
 
ey como es esto k haces de mover de poco peso a muxo, eso va bien?
Press Inclinado Con Barra Guiada:

Los pesos van sin barra yo no se que pesa la barra esa enganxa xD

· 10kg 1x10
· 20kg 1x8
· 30kg 1x8

Press Declinado Con Barra Guiada:
· 10kg 1x10
· 20kg 1x8
· 30kg 1x8

ypo essk ahy lo ago con casi los mismo pesos excepto la primera si hago 3 x10 hago en la primera x ejemplo 15 y en las otras dos 18, asi va mal entonces?
pesas casi lo mismo k yo pero 40 cm de brazo ufff ya me gustaria a mi
 
2o - 3 - 2oo6

PECHO

Pecho:

Press Banca
-----------------
Calentamiento:
· 20kg 1x20 ( la barra sola )
FIN del calentamiento.
· 50kg 1x12
· 60kg 1x10
· 65kg 1x8
· 70kg 1x6
· 72.5kg 1x4 NOTA: ALEGRIA ALEGRIA!!! Nuevo record!!!!! jajajajajajaja

Press Declinado En Multipower
-----------------
· 50kg 1x10
· 60kg 1x8
· 70kg 1x5

Aperturas mancuerna
-----------------
· 10kg 1x10
· 12.5kg 1x8
· 15kg 1x6


ABDOMINALES:

Encogimientos
-----------------
· 10kg 2x10

Extension de piernas
-----------------
· 2x30
 
Última edición:
Dudas dijo:
ey como es esto k haces de mover de poco peso a muxo, eso va bien?
Press Inclinado Con Barra Guiada:

Los pesos van sin barra yo no se que pesa la barra esa enganxa xD

· 10kg 1x10
· 20kg 1x8
· 30kg 1x8

Press Declinado Con Barra Guiada:
· 10kg 1x10
· 20kg 1x8
· 30kg 1x8

ypo essk ahy lo ago con casi los mismo pesos excepto la primera si hago 3 x10 hago en la primera x ejemplo 15 y en las otras dos 18, asi va mal entonces?
pesas casi lo mismo k yo pero 40 cm de brazo ufff ya me gustaria a mi
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Nah.. tanto no me mide... taba mal medio jejejeje y bueno... Esos kilos son viejos... hoy e exo en declinao por ejemplo 70 kg
 
esto del tema del video va a traer tela __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
Me puedes hacer uno cantando una del fary??yo te paso la letra _contrato_ _contrato_
 
Manu16_89 dijo:
esto del tema del video va a traer tela __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
Me puedes hacer uno cantando una del fary??yo te paso la letra _contrato_ _contrato_
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Me la se d memoria
 
stretch dijo:
enhorabuena por lo de los 70 i tantos kilos, MARICONA.
jsjsjsjsjajaa
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Gracias amol _lengua_
P.D: Son una mierda d kilos pero.. comparao con los 30kg q acia ace unos meses y con mi edad tanpoco esta nada mal eh! XD
 
Bueno bueno... hoy no entreno y me dedico a comer.. que mañana ago el bombardeo de luis ya os contare como va el entreno!! :D
 
ke cabron,con tu edad no tenia ni la mitad de brazo,y esos hombros!!guau,estas cuadrao chaval!!sigue dandole caña,tienes buena genetica te pasa como ami,venga un saludo
 
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