Entrenos con una sola mancuerna....
- Iniciador del tema virgo2
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pepineldelarumia
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Usa barras. O takmpoco tienen?
No _comorr_
Kal
Well-known member
Si es un gym dile al dueño que ni se le ocurra cobrar jeje,ahora en serio puedes entrenar perfectamente drante un periodo corto de tiempo ,digo periodo corto porque un entrenamiento unilateral porlongado en el tiempo frena mucho los progresos.
Para un periodo corto haria algo como:
-sentillas mancuerna 5 series
-press banca 1 mano 5 series
-remo mancuerna 5 series
-press militar 5 series
-triceps 1 mano 3 series
-biceps 1 mano 3 series
No te pongo reps porque no se que peso tiene ,yo te recomiendo ir entre 6-12 reps ,si ves que el peso se queda corto no te pares en 12 sigue hasta no poder hacer mas reps con buena tecnica y para la serie.
Un saludo
Para un periodo corto haria algo como:
-sentillas mancuerna 5 series
-press banca 1 mano 5 series
-remo mancuerna 5 series
-press militar 5 series
-triceps 1 mano 3 series
-biceps 1 mano 3 series
No te pongo reps porque no se que peso tiene ,yo te recomiendo ir entre 6-12 reps ,si ves que el peso se queda corto no te pares en 12 sigue hasta no poder hacer mas reps con buena tecnica y para la serie.
Un saludo
pepineldelarumia
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En un deguace tienes mas cosas que usar. eso es una biblioteca!
Kal
Well-known member
Si,hay que guardar el equilibrio pero sin problema.
UchijaSaske
Active member
Mejor entrenamiento con el peso corporal + la mancuerna de lastre (dominadas, flexiones, fondos si puedes, etc)