entrenar resistencia y velocidad

[Payaso]

buenas querido forooo
como andan ??

el motivo del post es porque me surge una duda..
ojala puedan ayudarme, y la verdad es que posteo acá porque no vi algun sub foro que entre..

estoy en la pre-temporada de rugby y todavia no comenzamos a entrenar con el club.

ansio mucho aumentar mi resistencia a la hora de correr y tambien mejorar mi velocidad, tambien al correr

conocen algunos ejercicios para que pueda trabajar la resistencia y la velocidad?
algun consejo ?

bicicleta ? correr ? ejercicios de pasadas ? algo ?

Muchas graciassss

saludos y buen dia

 

[Fenriz]

El entrenamiento de pesas debes enfocarlo principalmente a trabajarlo con cargas máximas y cargas submáximas, estás últimas a máxima velocidad. También debes hacer sesiones de sprint y trabajo con movimiento olímpicos.

Hay un artículo que leí hace poco que planteaban un entrenamiento para aumentar la velocidad y consistían, en pocas palabras, en trabajar con cargas submáximas y hacer sprints. Si te interesa el link lo puedo buscar.

La resistencia yo la trabajaría trotando días aparte, y aprovechando que acá en el hemisferior sur es verano lo haría al aire libre.