entrenar piernas 3 veces por semana

[raskolnikov]

Agomez, una pregunta, los que entrenan halterofilía, powerlifting como comentas suelen entrenar practicamente todos los días de la semana y aumentan la musculatura, me imagino, que los entrenamientos aunque no tengan un alto volumen tienen que ser duros, ¿como es posible que entrenando todos los días obtengan músculos? por ejemplo como es el caso de los halterofílicos con las piernas.

Depende del sistema si entrenan todos los días o no, y juegan mucho con las cargas. Hay días que usan cargas de un 80% y luego otro se mete una intensidad baja de un 50%.

http://www.mikesgym.org/programs/index.php

Ahi tienes para entretenerte un rato.

sobre entrenas biceps y triceps, ya que haciendo pecho tocas el triceps y espalda el biceps y encimas lo entrenas con esos grupos y luego biceps y triceps juntos.. ole tus cojones.

Solo te dire una cosa: "el sobreentrenamiento es un estado del SNC y no particular de un músculo"

 

[aimvi91]

En halterofilia lo normal es entrenar las piernas de 3 o 4 veces por semana, con un solo ejercicio basico de fuerza (o sentadilla frontal o trasera) y luego con los 2 levantamientos olimpicos (clean & jerk y snatch) y nadie se muere

Muy buena la pagina y la aclaracion de raskolnikov: el sobreentrenamiento es un estado del SNC, y se da sobretodo al entrenar muchas veces seguidas con caragas superiores al 80-85% de tu maximo (normalmente esto sera con rutinas de 5 a 1 repeticion) y por eso este tipo de rutinas incluye cada 3 semanas una bajada de intensidad como descanso. Que te duelan los musculos no es sobreentrenamiento, se llaman agujetas y se combaten con una ducha de contraste despues de entrenar y/o realizando algun tipo de masaje (pueden ser automasajes), aerobico de baja intensidad o aplicacion de hielo en la zona. Si vas a entrenar 3 veces piernas, te los aconsejo hacer para estar al 100% cada dia

Un saludo!

 

[Compacto]

Depende del sistema si entrenan todos los días o no, y juegan mucho con las cargas. Hay días que usan cargas de un 80% y luego otro se mete una intensidad baja de un 50%.

http://www.mikesgym.org/programs/index.php

Ahi tienes para entretenerte un rato.



Solo te dire una cosa: "el sobreentrenamiento es un estado del SNC y no particular de un músculo"

Gracias por el artículo, muy bueno lo guardo en favoritos.