Etiopia
New member
Hola a todo el mundo,
Pues me surge esta duda ya que he leido que es conveniente entrenar cada grupo muscular una vez por semana para dejarlo recuperar. Pero... personalmente, las piernas es la zona de mi cuerpo que más necesita trabajo, que pensais?
Llevo dos meses yendo al gimnasio (soy una novata) Esta es la rutina que me he ido construyendo:
LUNES
-Piernas squat/ prensa inclinada/ flexión piernas en maqu./ extensión cadera en maqu./ elevación talones 4x10
-Abdominales elevación de piernas/ elevación de tronco 4x25
MARTES
-Pecho press de banca maqui./ press con mancuerdas/ aberturas laterales/ 4x10
-Triceps extension en polea/ extensión vertical con mancuerda (alternada)/ press francés en banco plano. 4x10
MIERCOLES
-Espalda polea al pecho/ remo polea baja/ peso muerto con barra 4x10
-Abdominales elevación de piernas/ elevación de tronco 4x25
JUEVES
-Biceps curl de biceps alterno banco / curl biceps 4x10
-Hombros elevaciones laterales/ "maquina hombros" 4x10
VIERNES
-Piernas tijeras mancuerdas/ aductores maqu./ squat/ extensión cadera en maqu./ elevación talones 4x10
-Abdominales elevación de piernas/ elevación de tronco 4x25
Cada dia termino con 30 min de Aeróbico.
Un Saludo _navidad_
Pues me surge esta duda ya que he leido que es conveniente entrenar cada grupo muscular una vez por semana para dejarlo recuperar. Pero... personalmente, las piernas es la zona de mi cuerpo que más necesita trabajo, que pensais?
Llevo dos meses yendo al gimnasio (soy una novata) Esta es la rutina que me he ido construyendo:
LUNES
-Piernas squat/ prensa inclinada/ flexión piernas en maqu./ extensión cadera en maqu./ elevación talones 4x10
-Abdominales elevación de piernas/ elevación de tronco 4x25
MARTES
-Pecho press de banca maqui./ press con mancuerdas/ aberturas laterales/ 4x10
-Triceps extension en polea/ extensión vertical con mancuerda (alternada)/ press francés en banco plano. 4x10
MIERCOLES
-Espalda polea al pecho/ remo polea baja/ peso muerto con barra 4x10
-Abdominales elevación de piernas/ elevación de tronco 4x25
JUEVES
-Biceps curl de biceps alterno banco / curl biceps 4x10
-Hombros elevaciones laterales/ "maquina hombros" 4x10
VIERNES
-Piernas tijeras mancuerdas/ aductores maqu./ squat/ extensión cadera en maqu./ elevación talones 4x10
-Abdominales elevación de piernas/ elevación de tronco 4x25
Cada dia termino con 30 min de Aeróbico.
Un Saludo _navidad_