entrenar pesado para ganar musculo ?

[shonvegeta]

hola maestros , tengo una pequeña duda con respecto a las repeticiones , ejemplo: seria mejor entrenar sentadillas 5x5 o 4x8 ?Si es 5x5 voy aumentando el peso asta que las ultimas 5 repeticiones sean muí pesadas, 4x8 repeticiones con un solo peso.

 

[Meneitos]

Un 5x5 deberian ser series efectivas, es decir, si tu 5rm son 100 kg por ejemplo, en la serie 1 obviamento no vas a poner ya ese peso, pero tampoco se cuenta dentro de las series efectivas, ya que no requiere un esfuerzo notable, y se contaria como serie de aproximación, normalmente se suelen hacer 2 o 3 series de aproximación, entre las cuales no hace falta descansar lo mismo que en las efectivas, las cuales requieren unos 3 min de descanso, si se trabaja en rangos de fuerza.

Y sobre que es mas efectivo...periodizar, no te centres solo en 1 tipo de esfuerzo

 

[pepineldelarumia]

Un 5x5 deberian ser series efectivas, es decir, si tu 5rm son 100 kg por ejemplo, en la serie 1 obviamento no vas a poner ya ese peso, pero tampoco se cuenta dentro de las series efectivas, ya que no requiere un esfuerzo notable, y se contaria como serie de aproximación, normalmente se suelen hacer 2 o 3 series de aproximación, entre las cuales no hace falta descansar lo mismo que en las efectivas, las cuales requieren unos 3 min de descanso, si se trabaja en rangos de fuerza.

Y sobre que es mas efectivo...periodizar, no te centres solo en 1 tipo de esfuerzo

Por curiosidad. Como haces las series de aproximacion? Porque yo con 2 o 3 no me da ni pa empezar, y eso que no es que levante mucho...

 

[Leonidas_Sparta]

Un 5x5 deberian ser series efectivas, es decir, si tu 5rm son 100 kg por ejemplo, en la serie 1 obviamento no vas a poner ya ese peso, pero tampoco se cuenta dentro de las series efectivas, ya que no requiere un esfuerzo notable, y se contaria como serie de aproximación, normalmente se suelen hacer 2 o 3 series de aproximación, entre las cuales no hace falta descansar lo mismo que en las efectivas, las cuales requieren unos 3 min de descanso, si se trabaja en rangos de fuerza.

Y sobre que es mas efectivo...periodizar, no te centres solo en 1 tipo de esfuerzo

+1 en todo lo dixo