Entrenar los grupos musculares... ¿1 o 2 veces/semana?

JL.Ríos

JL.Ríos

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Hola a todos,
La mayoría de los autores recomiendan entrenar los grupos musculares dos veces por semana, habiendo un periodo de recuperación entre 48-72 horas, dependiendo de la intensidad. Por ejemplo, si entrenamos pectorales el lunes, volverlos a tocar el jueves para darle un nuevo estímulo que permita una buena supercompensación.
En cambio, hay otros autores igualmente serios que afirman que para que el musculo crezca bien hay que tocar cada grupo muscular solo una vez por semana (un día pecho, otro brazos, otro piernas, etc.), ya que así tendría tiempo suficiente para descansar y crecer y si se entrenase dos veces por semana, habría un sobreentrenamiento...

¿Cuál es vuestra opinión? ¿Soys de los que piensan 1 o 2 veces por semana?
Espero vuestra participación, un saludo.
 
Dos veces por semana es lo ideal y mas si sos novato. Igualmente yo no soy novato y entreno dos veces por semana. Si sos un tipo que ya tiene una base solida de musculo y quiere pulir detalles entonces una vez por semana tambien puede ser una buena idea. Aunque en este ultimo caso tambien esta la opcion de las rutinas de especializacion
 
Las agujetas duran menos cuando el musculo se entrena a mayor frecuencia. Igualmente si alguien entrena con frecuencia 2 por supuesto que hace menos volumen que alguien que entrena con frecuencia 1 pero la intensidad es la misma.
 
¿Cuántas series y repeticiones haces para que te duren 6 días las agujetas? Supongo que variaras mucho los ejercicios y los estímulos.
 
yo entreno el mismo grupo muscular una vez a la semana, me gusta más así.
 
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