Entrenamientos TGN1987

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Hoy brazo (siguiendo la rutina de luis) :

BICEPS:

Curl de pie con barra "Z":

1 serie 30 kg x 10 rep
2 serie 32 kg x 8 rep
3 serie 34 kg x 6 rep

Curl banco scott barra recta:

1 serie 26 kg x 8 rep
2 serie 30 kg x 6 rep
3 serie 32 kg x 4 rep

Curl martillo:

1 serie mancuernas de 13 kg x 8 rep
2 serie mancuernas de 14 kg x 7 rep
3 serie mancuernas de 15,5 kg x 6 rep

TRICEPS:

Press francés:

1 serie 24 kg x 10 rep
2 serie 28 kg x 8 rep
3 serie 30 kg x 6 rep

Fondos en paralelas:

4 series (8,7,8,7 rep..), no me dio tiempo a los fondos entre bancos..


ANTEBRAZO:

palmas hacia abajo:

1 serie 15 kg x 12 rep
2 serie 15 kg x 10 rep
3 serie 15 kg x 9 rep

palmas hacia arriba:

1 serie 31 kg x 12 rep
2 serie 31 kg x 10 rep
3 serie 31 kg x 8 rep

contento del entreno conseguido.. e subido de peso en algun ejercicio __pesas__
 
Porque a los triceps le metes menos series?? Es un musculo algo mas grande que los biceps asique deberias meter algun ejercicio mas.
 
parece que la rutina de luis esta dando resultado, estoi ganando poco a poco cm en los brazos cosa que veia imposible hace unos meses, estoi con el derecho en casi 36 cm y en el izquierdo casi 35.. esto me motiva, ya que me estava desanimando porque veia imposible subir de cm jeje :) mil gracias amigo luis :D
 
Hoy pecho:

empezando por press banca:

1 serie 50 kg x 13 rep
2 serie 54 kg x 12 rep
3 serie 58 kg x 8 rep

(contento con este ejercicio, hasta hace poco no pasava de 50)

superior con maquina:

1 serie 70 kg x 15 rep
2 serie 100 kg x 9 rep
3 serie 95 kg x 10 rep

aperturas inclinadas:

1 serie mancuernas de 16 kg x 12 rep
2 serie mancuernas de 18 kg x 10 rep
3 serie mancuernas de 18 kg x 10 rep

(la proxima semana ya empezare con las de 18)

cruze de cables:

1 serie 19 kg x lao x 12 rep
2 serie 20 kg x lao x 10 rep
3 serie 20 kg x lao x 10 rep
 
Hoy espalda & gemelo & femoral:

dominadas (7,6,4,4)

remo con barra:

44 kg x 13 rep
48 kg x 12 rep
50 kg x 10 rep

jalon tras nuca:

1 serie 65 kg x 10 rep
2 serie 65 kg x 9 rep
3 serie 70 kg x 8 rep

remo con mancuerna:

1 serie mancuerna de 24 kg x 12 rep
2 serie mancuerna de 24 kg x 12 rep
3 serie mancuerna de 26 kg x 10 rep

elevación talon de pie:

1 serie 75 kg x 20 rep
2 serie 75 kg x 18 rep
3 serie 85 kg x 15 rep

curl femoral tumbado:

2 series de 12 rep x 40 kg

un par de series en un maquina que es para gluteos..

hoy tenia prisa y mañana no puedo ir, por lo que reparto la pierna entre el martes y el jueves :)
 
bueno el entreno de hoy no me a ido nada bien, al hacer la primera serie de biceps en el banco scott cuando estava acabando en la bajada me a hecho un "crock" en el pecho que casi se me cae la barra, me a dao un tiron en la parte central del canalillo que no e sido capaz de hacer ni una serie mas, luego haciendo el press frances tambien me dolia con lo que e preferido hacerlo.. espero que no sea nada importante y se me pase rapido, un saludo compañeros!
 
si, los primeros 2-3 minutos los dedico a estirar, nunca me habia pasao, primero e hecho el curl biceps con la barra z, 3 series hasta ahi ningun problema, pero en la primera serie con el banco scott me a pasao eso y ya me a fastidiao el entreno, pero bueno hasta ahi no pasa nada, ahora lo que me preocupa es lo que me dure, espero que poco..
 
Puse una tabla de estiramientos en el foro hace tiempo,buscala en el
buscador.Se tiene que estirar un poco mas,unos 10 o 12 minutos,antes
y despues de entrenar,incluso durante el entreno es bueno estirar.Te aseguro
que a mi me ha evitado lesiones,estoy seguro.Igual viene de hay,por eso te lo
digo.
 
bueno ya me recupere de mi "lesion", volviendo a la carga, hoy hombro:

press sentado con barra:

1 serie 34 kg x 10 rep
2 serie 34 kg x 10 rep
3 serie 34 kg x 10 rep
3 serie 38 kg x 12 rep

elevaciones laterales:

1 serie 12 kg x 15 rep
2 serie 13 kg x 12 rep
3 serie 13 kg x 12 rep
4 serie 14 kg x 10 rep

pajaro:

1 serie 12 kg x 15 rep
2 serie 13 kg x 12 rep
3 serie 14 kg x 10 rep

trapecio con mancuernas:

4 series con mancuernas de 28 kg x 12,12,11,10 rep

abdominales inferiores (6 series de 20-25 rep) + 20 min de bici
 
por cierto el martes hice por primera vez (se que es muy grabe) sentadillas, todavia llebo unas agujetas de cojones, y eso que las hice suaves acabando con 36 kg, las hare mas amenudo jeje
 
hoy biceps - triceps - antebrazo:

curl biceps con barra:

1 serie 30 kg x 10 rep
2 serie 30 kg x 10 rep
3 serie 35 kg x 7 rep

banco scott con mancuernas:

1 serie mancuernas de 13 kg x 12 rep
2 serie mancuernas de 14 kg x 10 rep

curl martillo:

1 serie mancuernas de 13 kg x 12 rep
2 serie mancuernas de 14 kg x 10 rep
3 serie mancuenras de 14 kg x 10 rep

fondos en paralelas:

3 series de (6,8,8 rep)

press frances:

1 serie 24 kg x 12 rep
2 serie 26 kg x 11 rep
3 serie 28 kg x 10 rep

jalones en polea con cuerda:

3 series con 30 kg x (12,11,10 rep)

antebrazo:

3 series con 15 kg con las manos hacia abajo (12,10,8 rep)
3 series con 31 kg con las manos hacia arriba (12,10,7 rep)

hoy no e quedao satisfecho del todo con el entreno, me notao mas flojo de lo habitual..
 
ahi va lo de hoy:

pres superior con maquina:

1 serie 75 kg x 15 rep
2 serie 100 kg x 11 rep
3 serie 100 kg x 10 rep

aperturas inclinadas:

1 serie mancuernas de 16 kg x 12 rep
2 serie mancuernas de 18 kg x 10 rep
3 serie mancuernas de 18 kg x 10 rep

superior con mancuernas:

1 serie mancuernas de 18 kg x 15 rep
2 serie mancuernas de 20 kg x 12 rep
3 serie mancuernas de 22 kg x 9 rep

cruze de cables:

3 series de 10 rep con 20 kg x lao

luego e hecho algo de pierna y abdominales superiores porque esta semana no podia ya que no abrio ni lunes ni martes..

mañana mas!
 
ayer jueves hice espalda, hoy viernes brazo:

biceps barra recta:

1 serie 30 kg x 11 rep
2 serie 30 kg x 11 rep
3 serie 35 kg x 7 rep

(todavia recuerdo cuando hace pocos meses no me hacia ni 3 repes con la de 35, estoi contento de ello, creo que el entrenamiento de fuerza de luis a dado resultado, ahora voi a por las 10 repes con 35 kg, espero conseguirlo pronto jeje)

banco scott con mancuernas:

3 series x 14 kg x 10-11 rep

curl martillo:

3 series con mancuernas de 13 kg (7-9-8 rep) estava petadisimo, vaya congestion

fondos en paralelas:

3 series x 8-10 rep

press frances:

1 serie 26 kg x 12 rep
2 serie 28 kg x 10 rep
3 serie 30 kg x 8 rep

jalones en polea con cuerda:

3 series con 30 kg x (10-11 rep)

antebrazo:

3 series x 12,10,8 rep con 15 kg con las palmas hacia abajo
3 series x 15 rep con 25 kg con las palmas hacia arriba

contento por el entreno de hoy, estoi que no puedo ni con mi alma! xD
 
Hoy pectoral:

press superior con barra:

1 serie 40 kg x 17 rep
2 serie 50 kg x 12 rep
3 serie 52 kg x 10 rep
4 serie 52 kg x 8 rep

aperturas inclinadas:

1 serie mancuernas de 16 kg x 12 rep
2,3,4 serie mancuernas de 18 kg x 10 rep

cruze de cables:

1 serie 15 kg x lao x 15 rep
2 serie 20 kg x lao x 10 rep
3 serie 20 kg x lao x 10 rep
4 serie 21 kg x lao x 10 rep

+ abdominales.. mañana mas!__pesas__
 
aunke no tenga nada k ver, hoy uno de los dias mas importantes de mi vida creo jaja, e aprobao el carnet de coche.. a celebrarlo machacando espalda a saco!!! :D
 
TGN1987 dijo:
aunke no tenga nada k ver, hoy uno de los dias mas importantes de mi vida creo jaja, e aprobao el carnet de coche.. a celebrarlo machacando espalda a saco!!! :D
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Felicidades por el carnet, un peligro mas en la carretera :D
 
gracias BoBoBo! :)

ahi el entreno de hoy.. espalda!

5 series de dominadas (5,5,5,5,4)

remo con barra:

1 serie 45 kg x 12 rep
2 serie 50 kg x 10 rep
3 serie 52 kg x 8 rep

jalon tras nuca:

1 serie 65 kg x 10 rep
2 serie 65 kg x 10 rep
3 serie 70 kg x 7 rep

remo con mancuerna:

1 serie 24 kg x 12 rep
2 serie 26 kg x 10 rep
3 serie 26 kg x 10 rep

+ lumbar + abdominales + 20 min de bici
 
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