velix_styles
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wenas,soy new en el foro en verdad no me he dedicado a ver el foro no se ni de q nacionalidad es , escribo para dejar mi nueva rutina e = tengo algunas dudas aver si aca se me aclaran tengo 19 años y ya llevo time en esto ! hace poco q deje de entrenar si es q se le podia llamar asi pk me sobre entrenaba demasiado y ahora tengo nueva rutina la presentare si tienen dudas me preguntan es mi rutina me manejo bien
LUNES:
HOMBROS:
PRESS MILITAR : 3 DE 12
PRESSARNOLD : 4 DE 12
PAJARO : 3 DE 12
ELEVACIONES F : 3 DE 12
MARTES:
PIERNAS:
SENTADILLA : 3 DE 12
PESO MUERTO: 3 DE 12
BICICLETA ESTATICA : 20 MINUTOS
MIERCOLES:
TRICEPS:
JALONES : 3 DE 15
FONDOS ENTRE BANCOS : 3 DE 15
EXTENSIONES INVERTIDAS 3 DE 15
PRESS FRANCES : 3 DE 15
JUEVES :
ESPALDA:
BARRAS : 50
JALONES INVERTIDOS : 3 DE 15
JALONES FRONTALES : 3 DE 15
REMO CON MANCUERNA 3 DE 15
REMO INCLINADO CON BARRA 3 DE 15
VIERNES
BICEPS:
CURL DE BÍCEPS 3 DE 12
CURL CONCENTRACIÓN 3 DE 12
BARRAS : 50
CURL ALTERNO 3 DE 12
SABADO:
PECHO
PRESS DE BANCA 3 DE 15
PRESS INCLINADO MANCUERNAS 3 DE 15
APERTURAS CON MANCUERNA 3 DE 15
PULLOVER 3 DE 15
PRESS DE BANCA CON MANCUERNA 3 DE 15
DOMINGO
DESCANSO...
pk es asi mi rutina ? bueno un ejemplo es q el pecho se demora 5 dias en volver a su estado normal , entrenar la zona muscular 1 vez a la semana es mejor q 3 y q obviamente todos los dias el musculo necesita descanso.
lo mejor para mi es dedicarme un dia a entrenar una zona especifica lo cual se obtendran resultados muy buenos
existen tecnicas como lo concentrico y excentrico pero ya es un tema mas avanzado , si no saben hacer esos tipos de ejercicios me piden la pag q no la dejare prefiero ver interes
bueno eso
ley and peace ^^
LUNES:
HOMBROS:
PRESS MILITAR : 3 DE 12
PRESSARNOLD : 4 DE 12
PAJARO : 3 DE 12
ELEVACIONES F : 3 DE 12
MARTES:
PIERNAS:
SENTADILLA : 3 DE 12
PESO MUERTO: 3 DE 12
BICICLETA ESTATICA : 20 MINUTOS
MIERCOLES:
TRICEPS:
JALONES : 3 DE 15
FONDOS ENTRE BANCOS : 3 DE 15
EXTENSIONES INVERTIDAS 3 DE 15
PRESS FRANCES : 3 DE 15
JUEVES :
ESPALDA:
BARRAS : 50
JALONES INVERTIDOS : 3 DE 15
JALONES FRONTALES : 3 DE 15
REMO CON MANCUERNA 3 DE 15
REMO INCLINADO CON BARRA 3 DE 15
VIERNES
BICEPS:
CURL DE BÍCEPS 3 DE 12
CURL CONCENTRACIÓN 3 DE 12
BARRAS : 50
CURL ALTERNO 3 DE 12
SABADO:
PECHO
PRESS DE BANCA 3 DE 15
PRESS INCLINADO MANCUERNAS 3 DE 15
APERTURAS CON MANCUERNA 3 DE 15
PULLOVER 3 DE 15
PRESS DE BANCA CON MANCUERNA 3 DE 15
DOMINGO
DESCANSO...
pk es asi mi rutina ? bueno un ejemplo es q el pecho se demora 5 dias en volver a su estado normal , entrenar la zona muscular 1 vez a la semana es mejor q 3 y q obviamente todos los dias el musculo necesita descanso.
lo mejor para mi es dedicarme un dia a entrenar una zona especifica lo cual se obtendran resultados muy buenos
existen tecnicas como lo concentrico y excentrico pero ya es un tema mas avanzado , si no saben hacer esos tipos de ejercicios me piden la pag q no la dejare prefiero ver interes
bueno eso
ley and peace ^^
