Entrenamiento semanal

B

Borjaaa

New member
Hola! me habia programado esto:
Lunes- Pecho
Martes- Espalda
Jueves- Piernas y Abdominales
Viernes- Hombro, Biceps y Triceps
Queria saber si es mejor hacer esto que he escrito arriba o entrenar todos los dias lo mismo, como obtendre mejores resultados y mas o menos en cuanto tiempo??
Saludos y gracias!
 
A mi me contaron que hacer 1 musculo por dia es mejor para aumentar
yo hago
Lunes- Espalda
Martes- pecho
Miercoles- HOmbro y Trapecio
Jueves- Piernas
Viernes Biceps y Triceps

Alternando abdominales, oblicuos y lumbares
 
Mi planteamiento es este.
lunes: biceps y pecho +abdominales(Inferiores y superiores)
martes: triceps y piernas +abdominales(Inferiores y superiores)
miercoles: hombro y espalda +abdominales(Inferiores y superiores)
viernes: biceps y pecho +abdominales(Inferiores y superiores)
sabado: piernas y triceps +abdominales(Inferiores y superiores)

PD: Descanso jueves y domingo y prefiero trabajar 2 musculos la dia y los abdominales todos los dias ya que es un musculo que se rompe y se recupera muy rapido.
que decis chavales!
 
Ten cuidado con el abdominal, aunque se recupere rapido, si lo trabajas intensamente es mejor dejarlo descansar un dia.
 
Domyos dijo:
Ten cuidado con el abdominal, aunque se recupere rapido, si lo trabajas intensamente es mejor dejarlo descansar un dia.
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Si, yo lo dejo descansar Jueves y Domingo, esos dias no hago NADA de ejercicio fisico solo dieta, descanso en general esos 2 dias
 
Yo comence hace una semana mas o menos a hacer pesas. El primer dia hice biceps y espalda, y quede adolorido los siguientes dos dias. Recien al tercer dia volvi a hacer pesas. Al principio pensaba hacer todos los dias, pero veo que recomiendan no hacerlo porque dicen que para aumentar es mejor hacer una o dos veces a la semana. Entonces pienso hacer Biceps Triceps y Espalda los lunes y viernes, abdominales sin peso todos los dias (si es que tengo tiempo) y sentadillas sin peso todos los dias, porque quiero reducir un poco la barriga, caderas y piernas.

Queria preguntar a ustedes que tienen experiencia en esto si esta bien mi rutina, o si tienen alguna recomendacion o cambio que puedan hacer a esta.
 
Última edición:
Yo creo que es mejor agrupar las partes de dos en dos como mucho, biceps, tricpes y espalda todo el mismo dia es demasiado. Podrias probar algo asi
Pecho/biceps
Espalda/triceps
Piernas/hombros.
Y dividirtelo en 3 dias en vez de en dos.
 
muchas gracias! primero no sabia qe haer y ahora tampoco xq tengo demasiadas rutinas jajajajajaj
a ver si me pongo un poco como vin diesel anda.. :p
 
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