sensei
Moderador
Una rápiuda técnica de aumento de masa en seis semanas.
Esta técnica está en el libro: Anabolic Muscle Mass. (Por Dennis B. Weis y Robert Kennedy)... si lo podéis encontrar os lo recomiendo. De lo mejor que se ha editado sobre entrenamiento avanzado.
La técnica presentada es para volumen y fuerza fundamentalmente. No es un entrenamiento para principiantes. Otra cosa... no se aumenta fuerza sin una buena alimentación y suplementación... Hago esta pequeña referencia para que no os olvidéis de aspectos fundamentales en culturismo.
Espero que os sea útil. Un saludo del Sensei.
"Esta técnica de entrenamiento utiliza una carga fija y un concepto de porcentaje sobre el máximo de una sola repetición, a lo que aludiremos a partir de ahora mediante las siglas CFSMR. Los porcentajes, así como el peso resultante, se incrementarán una sola vez por semana y se repetirá el aumento durante seis semanas. Lo que sigue es un ejemplo del nivel de entrenamiento progresivo al que muchos culturistas de gran calibre -profesionales o no- se someten para alcanzar una masa muscular y fuerza monstruosaLas puntulizaciones en rojo las pone Sensei... no olvidéis lo de la alimentación... si no se come bien, ni se aumenta volumen ni se define... La alimentación es muy importante... después la suplementación.
lunes y fiernes o martes y sábado
Semana 1.
Tras dos o tres series ligeras específicas de calentamiento, ejecuta cinco series de diez repeticiones máximas de congestión aplicando el 65% de la CFSMR.
Semana 2.
5 series de 8 repeticiones máximas de congestión con el 72% de la CFMRS.
Semana 3.
5 series de 6 repeticiones pesadas con el 79% de la CFMRS.
Semana 4.
5 series de 4 repeticiones pesadas con el 86% de la CFMRS.
Semana 5.
4 series de 3 repeticiones pesadas con el 93% de la CFMRS.
Semana 6.
1 serie de 2 repeticiones pesadas con el 100% de la CFMRS.
Dentro de la estructura de los niveles de entrenamiento progresivo del 2 al 6 solamente se han incluído en la lista las series efectivas de entrenamiento duro. Independientemente del nivel al que esté entrenando el culturista, siempre debe hacer varias series ligeras de calentamiento antes de lanzarse a las series específicas.
Todas las selecciones de repeticiones indicadas en cada progresión de entrenamiento caen dentro de las orientaciones para repeticiones máximas de congestión (cargas medias) y repeticiones pesadas (cargas pesadas) que se continúan en la Tabla de Porcentajes de Repeticiones Máximas incluidas en el capítulo nueve os la incluyo más tarde). Normalmente el organismo necesitará de tres y medio a cuatro minutos entre series(son series muy pesadas en periodo de volumen y masa... los descansos más cortos de congestión dejadlos para definición) sobre todo si el practicante tiene la intención de levantar cargas muy pesadas, como por ejemplo, en los "tres grandes": sentadillas, pres de banca y pesos muertos. (Yo recomiendo como el artículo usar esta técnica en ejercicios básicos... y para probarla yo no aplicaría la técnica a todos los ejercicios a la vez... por ejemplo, la aplicaría seis semanas en pres de banca y después probaría otras seis en sentadilla o peso muerto... así sucesivamente. SObre todo si no usáis roids... el cuerpo hay que dejarlo descansar y sobre todo ALIMENTARLO ADECUADAMENTE...
Espero que esta técnicas os sea útil... Un saludo.
Esta técnica está en el libro: Anabolic Muscle Mass. (Por Dennis B. Weis y Robert Kennedy)... si lo podéis encontrar os lo recomiendo. De lo mejor que se ha editado sobre entrenamiento avanzado.
La técnica presentada es para volumen y fuerza fundamentalmente. No es un entrenamiento para principiantes. Otra cosa... no se aumenta fuerza sin una buena alimentación y suplementación... Hago esta pequeña referencia para que no os olvidéis de aspectos fundamentales en culturismo.
Espero que os sea útil. Un saludo del Sensei.
"Esta técnica de entrenamiento utiliza una carga fija y un concepto de porcentaje sobre el máximo de una sola repetición, a lo que aludiremos a partir de ahora mediante las siglas CFSMR. Los porcentajes, así como el peso resultante, se incrementarán una sola vez por semana y se repetirá el aumento durante seis semanas. Lo que sigue es un ejemplo del nivel de entrenamiento progresivo al que muchos culturistas de gran calibre -profesionales o no- se someten para alcanzar una masa muscular y fuerza monstruosaLas puntulizaciones en rojo las pone Sensei... no olvidéis lo de la alimentación... si no se come bien, ni se aumenta volumen ni se define... La alimentación es muy importante... después la suplementación.
lunes y fiernes o martes y sábado
Semana 1.
Tras dos o tres series ligeras específicas de calentamiento, ejecuta cinco series de diez repeticiones máximas de congestión aplicando el 65% de la CFSMR.
Semana 2.
5 series de 8 repeticiones máximas de congestión con el 72% de la CFMRS.
Semana 3.
5 series de 6 repeticiones pesadas con el 79% de la CFMRS.
Semana 4.
5 series de 4 repeticiones pesadas con el 86% de la CFMRS.
Semana 5.
4 series de 3 repeticiones pesadas con el 93% de la CFMRS.
Semana 6.
1 serie de 2 repeticiones pesadas con el 100% de la CFMRS.
Dentro de la estructura de los niveles de entrenamiento progresivo del 2 al 6 solamente se han incluído en la lista las series efectivas de entrenamiento duro. Independientemente del nivel al que esté entrenando el culturista, siempre debe hacer varias series ligeras de calentamiento antes de lanzarse a las series específicas.
Todas las selecciones de repeticiones indicadas en cada progresión de entrenamiento caen dentro de las orientaciones para repeticiones máximas de congestión (cargas medias) y repeticiones pesadas (cargas pesadas) que se continúan en la Tabla de Porcentajes de Repeticiones Máximas incluidas en el capítulo nueve os la incluyo más tarde). Normalmente el organismo necesitará de tres y medio a cuatro minutos entre series(son series muy pesadas en periodo de volumen y masa... los descansos más cortos de congestión dejadlos para definición) sobre todo si el practicante tiene la intención de levantar cargas muy pesadas, como por ejemplo, en los "tres grandes": sentadillas, pres de banca y pesos muertos. (Yo recomiendo como el artículo usar esta técnica en ejercicios básicos... y para probarla yo no aplicaría la técnica a todos los ejercicios a la vez... por ejemplo, la aplicaría seis semanas en pres de banca y después probaría otras seis en sentadilla o peso muerto... así sucesivamente. SObre todo si no usáis roids... el cuerpo hay que dejarlo descansar y sobre todo ALIMENTARLO ADECUADAMENTE...
Espero que esta técnicas os sea útil... Un saludo.
