Entrenamiento lunes, martes, miercoles y jueves

[car-lox]

Hola a todos!

por temas de trabajo solo puedo entrenar 4 dias, de lunes, martes, miercoles y jueves. Estoy haciendo la siguiente rutina, a ver que os parece:

LUNES: PECHO, HOMBRO, FEMORAL, GEMELO

-Press plano 4x10
-Press inclinado 4x10
-Aperturas en banco plano 4x10
-Pullover 3x10 o rotaciones 3x10

-Elevaciones laterales 4x10

-Curl de femoral 5x10
-Elevaciones de gemelo 6x10

MARTES: BICEPS Y TRICEPS
-Curl en barra Z o banco scott 4x10
-Curl con mancuernas en banco inclinado 4x10
-Curl concentrado con mancuernas 4x10
-Press frances 4x10
-Acostado al frente con barra Z 4x10
-triceps con cuerda en polea alta 4x10

MIERCOLES: HOMBRO Y CUADRICEPS
-Press militar 6x10
-elevaciones anteriores 4x10

-Sentadilla 4x10
-Prensa inclinada 4x10
-Zancadas 4x10


JUEVES: ESPALDA Y HOMBRO
-Dominadas 4x10
-Remo en polea baja 4x10
-Remo con mancuerna 4x10
-Pull over con polea alta, brazos extendidos 3x12
-Lumbares 3x15

-elevaciones posteriores 4x10


Alguna modificacion, sugerencia o cambio de entrenamiento de grupos musculares? En pierna no he metido el peso muerto rumano porque no tengo mucha flexibilidad y me cuesta bastante hacerlo.

Muchas gracias a tod@s.

 

[agomez]

queda bien si el lunesagregas 4 series extras de prensa o de sentadilla.

 

[saulmercury]

Yo ni de coña iria al gimanasio a solo entrenar brazos.

Mejor una torso-pierna, si quieres ir 4 dias.

 

[car-lox]

ok muchas gracias.

una torso pierna se puede hacer entrenando 4 dias seguidos?

 

[agomez]

sí, es sólo ajustar los pesos.