Entrenamiento de la semana que viene

[Bulgaro]

Buenas¡¡ Por motivos de tiempo la semana que viene unicamente podré ir 3 días a la semana al gym. Quería que opináseis del entrenamiento que tengo pensado hacer. Haber que os parece __pesas__

Empezaría el miércoles

Miércoles: Piernas-hombros

Piernas

Sentadilla: 2x12-1x10-1x8
Prensa: 4x12
Isométrico: 2 repeticiones de 1 minuto
Femoral tumbado: 3x10-1x8

Hombros

Pres Mancuernas: 1x12-1x10-2x8
Pájaro 1 brazo: 3x10-1x8
Pájaro sentado ( sería tocar el pecho con las rodillas ) para la parte posterior

Abdominales y lumbares ( 3 ejercicios de abdominales y 1 de lumbares )

Jueves: Espalda-Bíceps

Espalda

Dominadas: 4x12
Remo 1 brazo: 1x12-1x10-2x8
Polea trasnuca: 4x10
Remo en polea baja: 3x12
Polea delantera: 3x10-1x8

[size=10pt]Bíceps[/size]

Barra recta: 4x10
Martillo: 4x12

Viernes: Pecho-Tríceps

Pecho

Banco declinado ( mi intención es bajar la barra por encima de los pezones, tengo entendido que así trabaja la parte superior del pecho también, por eso tengo la duda de meter ese día banco inclinado ): 1x12-1x10-2x8
Banco plano: 4x10
Pullover:3x12
Paralelas o aberturas ( en caso de no meter inclinado si consideráis que ya se ha trabajado con el banco declinado ): 4x12

Tríceps

Polea tríceps: 4x10
Extensión vertical con mancuerna por detrás de la nuca : 3x12-1x10

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