Entrenamiento 4 dias x semana (adolescente)

[acc96]

Plan de entrenamiento:

o 4x15 FLEXIONES COMUNES
o 4x15 FLEXIONES MANOS EXTENDIDAS
o 4x10 FLEXIONES DIAMANTE
o 5x12 CURL BICEPS CON MANCUERNA
o 5x15 EJERCICIO TRICEPS CON BANCO
o 5X15 ELEVACIÓN FRONTAL CON MANCUERNA
o 50 ABDOMINALES CON RODILLAS ELEVADAS
o 2x25 ABDOMINALES PECHO-RODILLA ALTERNADO
o 2x25 ABDOMINALES ESCUADRA

Los 4 días pienso distribuirlos así
-lunes: entreno
-martes: entreno
.miércoles: DESCANSO
-jueves: entreno
-viernes: entreno
.sábado: DESCANSO
.domingo : DESCANSO
que opinan? tengo 15(cumplo los 16 en nov), peso 68 y mido 1.77
el peso de la mancuerna es 6kg

 

[DanielDom47]

bueno la verdad yo voy al gimnasio y la mayoría aquí, si quieres llegar a un buen estado de forma solo con una mancuerna de 6 kilos y nada más es un rollo pero te digo lo que haría y he hecho yo algún mes que no he podido ir al gimnasio:

Todo al fallo, es decir, hasta que no puedas hacer más repeticiones:

Flexiones amplias
Sentadillas
Curl biceps
Press militar de pie
Flexiones triángulo

Haz eso en circuito, todos los ejercicios seguidos sin descansar y haz el circuito 4 veces o 5 descansando entre circuitos 1 minuto
Después de ese mete otro de abdominales:
Elevación de piernas
Abdominales cruzados
Abdominales crunch

Otras 4 o 5 veces

Hazte el entrenamiento 4 o 5 días por semana